devadivnaya.ru

Болит поясница после больших весов

Болит поясница после больших весов

Центр остеопатии

Действительный член Единого Национального Регистра Дипломированных Остеопатов

Ждем вас по адресу:

ул. Л. Толстого д.7

Пн-суб:10.00-20.00

Запись по телефонам:

Мы не должны забывать о том, что природа создала человека прямоходящим в условиях довольно жесткой конкуренции за пищу. Поэтому долгое время человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями. Человек в общем, практически до 19 века не имел привычки мало двигаться и переедать.

К слову, нормативы веса – это оптимальные цифры, при которых нагрузка на ткани суставов и связок нижних конечностей, таза и позвоночника естественна. Каждый лишний килограмм веса – это увеличение нервных волокон, кровеносных сосудов и жировой ткани. Конечно, природа создала человека с огромным “запасом прочности”. Именно поэтому молодые люди, имея вес, переваливший за 100 килограммов, часто не жалуются ни на боли, ни на усталость, ни на ограничение движений. Но с годами полному человеку жить становится всё труднее. В этой статье мы не будем затрагивать такие опасные заболевания, как сахарный диабет, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания, которые напрямую связаны с лишним весом.

Мы остановимся лишь на тех, с которыми чаще всего имеют дело врачи-остеопаты:

– боль и напряжение мышц спины

– боли при наклоне в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

– боли в коленном суставе при ходьбе, приседании

– боли в тазобедренных суставах

– щелкающие звуки при движении, возникающие в области коленных и тазобедренных суставах

– боли в голеностопных суставах.

Почему у полных людей чаще, чем у людей с нормальным весом, возникают эти болезненные ощущения? Дело в том, что повышенная нагрузка падает именно на три группы суставов опорно-двигательного аппарата: самые тонкие и сложные в составе связок – это коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно неестественный вес, связки растягиваются, возникает напряжение в местах прикрепления мышц. Постоянное повышенное давление на хрящевую ткань приводит к её быстрому износу, уплощению хрящевой ткани, уменьшению питания суставной сумки сустава( нарушению естественной циркуляции синовиальной жидкости). Особенно страдают коленные суставы.

Проблемы с голеностопными суставами происходят в основном, когда полный человек неловко подворачивает ногу при движении. Боковые нагрузки на связки усиливаются большим весом пациента и могут быть повреждены довольно серьёзно.

Тазобедренный сустав, в целом, очень прочный, однако тоже может страдать от лишнего веса: он, как центр тяжести, уравновешивает верхнюю и нижнюю части тела полного человека. Именно связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии. У полных людей (особенно подверженных абдоминальному типу ожирения) точка равновесия смещена спереди, поясничный лордоз (прогиб позвоночного столба вперед) сильно выражен, что увеличивает и без того серьёзную нагрузку на поясничные позвонки.

Читать еще:  Поднимала тяжелое болит поясница

Одна проблема тянет за собой и другие: сильный прогиб в пояснице вынуждает полного человека горбиться вперед, что увеличивает прогиб позвоночника в области лопаток (грудной кифоз) назад, вырастает натяжение мышц и связок спины. Далее напряжение передается в мышцы и суставы нижних конечностей. Очень полные люди в конце рабочего дня (особенно, если работа стоячая или сидячая) жалуются, что боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника.

Лучше всего чувствуют себя люди, физическая нагрузка у которых более разнообразна и связана с различными движениями – они в течение дня более гармонично распределяют нагрузку на связочный аппарат и позвоночник.

Что могут посоветовать врачи? Конечно, идеально было бы снизить вес. Но реальность показывает, что с лишним весом все же расстаться трудно. Выход парадоксальный – необходимо увеличивать физическую активность. Казалось бы: полный человек и так испытывает боль и усталость, какая же ещё может быть дополнительная нагрузка?

Но мы и не предлагаем немедленно отправляться в спортзал с персональным тренером. Для начала лучше ежедневно отказаться от лифта сначала на спуск, затем хотя бы один – два этажа пройти без лифта вверх. Пройти одну остановку общественного транспорта по дороге на работу и с работы. Эта не такая большая нагрузка, но она нагружает очень разнообразные группы мышц. Постепенно такая нагрузка окажется вполне посильной, а возможно – поможет не набирать веса дальше.

Если вас беспокоит лишний вес, боли в суставах и в спине, вам вполне поможет остеопатическое лечение. Всего несколько сеансов лечебного воздействия – и боли в мышцах спины и в суставах пройдут!

Если болит поясница

Боли в нижней части спины и в пояснице — одно из наиболее частных последствий выполнения базовых упражнений со штангой. Поскольку во время приседаний и становой тяги на позвоночник оказывается существенная вертикальная нагрузка, даже случайный поворот или наклон в сторону могут вызвать перенапряжение мышц и связок. И чем больше рабочий вес в упражнении, тем опаснее могут быть последствия.

Кроме этого, поясница часто болит и при малоподвижном образе жизни — особенно на сидячей работе. В этом случае речь идет о потери тонуса продолговатых мышц спины, в результате чего они теряют эластичность и становятся тугими. Выполнение упражнений поможет активировать и укрепить эти мышцы.

Читать еще:  Опускаю шею болит поясница

Предложенный ниже комплекс упражнений для избавления от болей в нижней части спины предназначен для растяжки стянутых мышц и развития подвижности позвоночника. При правильном и регулярном выполнении этих упражнений укрепляются глубинные мышцы позвоночного столба, что способствует не только улучшению осанки, но и помогает тренироваться с большей эффективностью.

Противопоказания

Необходимо отметить, что выполнение йоги или упражнений для укрепления поясницы имеет ряд противопоказаний. Они могут быть опасны, если в прошлом вы подвергались каким-либо механическим травмам позвоночника — особенно, в случае хирургического вмешательства. Кроме этого, подобные упражнения запрещены при наличии позвоночной грыжи и прочих подобных заболеваний.

Если неприятные ощущения в пояснице имеют хронический характер (не проходят даже после 3-4 недель) или характеризуются резкой болью (так называемые “прострелы”), мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу-вертебрологу за личной консультацией и назначением комплексного лечения.

Боль в спине — когда нужно идти к врачу?

  • острые болевые симптомы
  • появления чувства онемения
  • судороги в ногах, ощущение мурашек
  • проблемы с желудком

Упражнения для укрепления поясницы

Перед выполнением упражнений для укрепления поясницы необходимо сделать легкую разминку — 5-10 минут кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажер). В качестве разминки подойдет комплекс упражнений на пресс — это разогреет мышцы корпуса и спины, подготовив связки к растяжкам.

Упражнение “Сфинкс”

Лежа на животе, напрягите пресс, мышцы ягодиц и бедер. Тянитесь ногами по направлению назад. Затем медленно, за счет мышц спины (а не рук, отталкиваясь ими от пола), поднимите туловище на несколько сантиметров вверх. Сведите лопатки вместе, раскройте грудь и совершите несколько глубоких циклов вдох-выдох.

Упражнение “Кошачье выгибание”

Исходное положение — на четвереньках. На вдохе медленно и аккуратно прогните позвоночник вниз, раскрывая грудь и смотря вперед. Затем, на выходе, максимально сокращая мышцы пресса, плавно выгните позвоночник вверх, раскрывая спину. Одновременно может выполняться вакуум в животе.

Упражнение “Охотничья собака”

Из положения на четвереньках (спина прямая, взгляд направлен вниз) вытяните руку вперед, не меняя позицию таза и плеч. Затем вытяните назад противоположную ногу. Задержитесь в этом положении на 10-20 сек, втягивая живот и сохраняя поясницу прямой. Повторите для противоположной стороны.

Наклоны вперед

Исходное положение — стоя ровно, руки вдоль тела, копчик немного подкручен внутрь (окончание позвоночника словно “смотрит” вниз). На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе, опуская руки, наклонитесь вперед и вниз — начинайте с головы, а не с поясницы. Тянитесь руками к полу, избегая при этом чрезмерного напряжения в шее.

Читать еще:  Болит поясница больно писать у женщин

Растяжка на спине

Лежа на спине, подтяните левую ногу к груди и втяните живот. Правую ногу вытяните как можно дальше — но не меняя позиции таза. Совершите два-три полных вдоха и выдоха, напрягая пресс как можно сильнее. Медленно перемените ноги (с ощущением напряжения пресса), следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Скручивания на ролике

Упражнение для развития подвижности верхней части и снятия нагрузки с поясницы. Расположите ролик на уровне лопаток, заложите руки за голову. На выдохе медленно опустите плечи вниз, ощущая растяжение мышц пресса. На вдохе выполните скручивание, активируя поперечные мышцы корпуса.

Каждое упражнение необходимо выполнять в спокойном темпе 3-4 минуты.

Рекомендации к программе

Выполнение упражнений направлено на укрепление мышечного корсета и повышение тонуса поперечных мышц живота. За счет активации мышц брюшного пресса происходит расслабление их мышц-антагонистов — мускулатуры низа спины и поясницы. Однако важно не просто механически выполнять упражнение, а чередовать 30-40 секунд нагрузки и 30 секунд чувства полного расслабления участвующих в нагрузке мышц.

Тренироваться лучше на пустой желудок или через несколько часов после приема пищи, а температура в комнате должна быть достаточно теплой. Лучшим временем для выполнения станет как конец рабочего дня (для расслабления мышц и снятия боли в пояснице), так и утро (в качестве утренней зарядки).

Почему болит поясница?

Чрезвычайно важно помнить о том, что боли в пояснице могут быть вызваны вовсе не проблемами со спиной, а ревматическим артритом, синдромом Рейтера, мочекаменной и прочими болезнями. Некоторые инфекционные заболевания (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс) приводят к возникновению сильных болей в области поясницы.

Использовать лечебную гимнастику и упражнения йоги можно исключительно тогда, когда источником проблем являются боли в мышцах и прочих мягких тканях спины. Для успешного лечения миофасциальных болей могут также применяться нестероидные противовоспалительные средства (наносимые в виде мазей и кремов непосредственно на поясницу) и массаж с ребристым роликом для достижения миофасциального релиза.

Упражнения для избавления от болей в пояснице представляют из себя упражнения на растяжку. За счет активации брюшного пресса они позволяют добиться растяжения мышц-антагонистов — мускулатуры поясницы и нижней части спины. Однако причиной болей в спине могут являться и хронические проблемы — в этом случае упражнения на растяжку противопоказаны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector