devadivnaya.ru

Болит поясница после мытья полов

6 причин боли в пояснице

Слово нашему эксперту, кандидату медицинских наук, сотруднику НИИ неврологии РАМН Льву Манвелову.

Эта боль неспроста

Причина радикулита – воспаление корешков спинного мозга, которому предшествует остеохондроз, разрушающий хрящевые диски, расположенные между позвонками. При остеохондрозе они стираются, а их эластичная ткань замещается грубой фиброзной, которая к тому же еще начинает разрастаться. Со временем диск может начать выпячиваться в просвет позвоночного канала и сдавливает нервные корешки, вызывая резкую боль.

К тому же с возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, в них появляются трещины, разрывы, щели. Все это создает благоприятные условия для ущемления нервных окончаний. Обычно проблемы возникают при резком поднятии тяжестей, переохлаждении, когда к перегрузке связок добавляется инфекция и воспаление. Болезнь заявляет о себе резкой болью в пояснице, которая чаще бывает только с одной стороны. Иногда боль отдает в ногу, ограничивая движения.

Хотя традиционно радикулит считался болезнью пожилых, в последние годы он значительно помолодел: среди обладателей этого заболевания можно встретить даже двадцатилетних. В этом случае причина радикулита – слабость соединительной ткани, которая усугубляется, если у человека плохо развита мускулатура и при этом он вынужден часто поднимать тяжести, делать резкие движения или, наоборот, подолгу находиться в неподвижном положении (за письменным столом, компьютером, за рулем автомобиля). Особенно подвержены радикулиту люди с избыточным весом – он добавляет нагрузку на позвоночник, диски у толстяков изнашиваются быстрее.

Нередко радикулит развивается у молодых женщин после родов, когда на ослабленный организм наваливаются заботы по уходу за ребенком и буквально некогда разогнуться. В результате одни мышцы и связки перегружаются работой, другие бездействуют. Добавляет риска и привычка ходить на каблуках, переноска тяжелых сумок.

К выздоровлению – по ступеням

Главное – не запускать радикулит и не заниматься самолечением, а сразу обратиться к невропатологу. Это поможет правильно выйти из «кризиса» и, соблюдая меры предосторожности, не допустить рецидива.

В первые дни болезни обязателен постельный режим. Применяются обезболивающие, противоотечные и противовоспалительные средства, которые подберет врач. В это время полезны витамины группы В и препараты с никотиновой кислотой, улучшающие кровоснабжение хрящевых дисков. Сильные боли снимаются новокаиновыми блокадами. Позднее можно добавить мази для растирания поясницы со змеиным или пчелиным ядом.

После исчезновения ост­рых болей необходимы физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В последние годы доказали свою эффективность мануальная терапия, иглоукалывание, точечный массаж.

Хорошие результаты у тех, кому это не противопоказано, дает вытяжение позвоночника в воде. Теплая вода создает оптимальные условия для расслабления мышц, а значит, облегчает растяжение позвоночника. Во время процедуры увеличивается расстояние между позвонками, и диск самостоятельно вправляется в освобожденное место. Одновременно восстанавливается кровоснабжение, уменьшаются отек и мышечное напряжение.

Вытяжение проводят не только в пресной воде, но и в минеральной. Так, сероводородные ванны хороши при сосудистых нарушениях, а родоновые – при сильных болях. Курс лечения – 10–15 процедур. В это время следует избегать переохлаждения, резких движений и физических нагрузок.

Тем, у кого радикулит проявил себя не впервые, в острый период полезно носить корсет. В это время любое движение в больном отделе позвоночника – лишняя травма и неизбежная боль. Поэтому позвоночник необходимо зафиксировать. Самый подходящий корсет – полужесткий. Он хорош тем, что обездвиживает сразу несколько позвонков, смежных с поврежденным. Носить такой корсет следует во время обострения радикулита, после вытяжения и после операции. Он также помогает предотвратить рецидив болезни, если страдающему радикулитом человеку предстоит долгое время находиться в неудобной позе или поднимать тяжести.

После выписки из стационара. Главное – не забывать заботиться о своем позвоночнике и после того, как боли прошли: начать отжимания от пола и другие полезные для позвоночника упражнения. При этом очень важно, чтобы движения совершались вдоль вертикальной оси тела: сверху вниз и снизу вверх. А вот повороты и вращения туловищем нельзя делать ни в коем случае.

Позднее можно освоить упражнения с различными приспособлениями: турник, упражнения на наклонной доске с углом наклона от 30 до 60 градусов. Кроме того, нужно взять за правило спать только на жесткой постели, сидеть на стульях со спинкой, постоянно следить за своей осанкой и рабочей позой. Очень полезно регулярно плавать, а два раза в год желательно проводить курсы массажа.

Шесть провокаторов радикулита

Существует несколько особо опасных ситуаций и положений, которые могут привести к возвращению радикулита. Тем, кто уже знаком с болезнью, нужно избегать их категорически, тем, кто ее остерегается, – принять во внимание.

Согнувшись в три погибели. Если необходимо что-то делать в таком положении, мастерить или стирать, то предметы должны находиться не ниже чем на уровне локтей.

«Поза краба» – согнувшись, на полусогнутых ногах. Обычно в этом очень опасном положении моют пол или пылесосят. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же самое относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например, под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени. Это гораздо разумнее, чем скрючиваться стоя.

Скользкая ванна. Очень часто люди со слабой поясницей поскальзываются на кафеле или на дне ванны. Сюда же добавляется легкое охлаждение – вот и все условия для обострения радикулита. Чтобы этого не случилось, можно обзавестись длинной ручкой на двух креплениях, которую привинчивают к стене. Установленная над ванной, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст упасть на скользком кафеле или эмали.

При чистке зубов и умывании тоже лучше не стоять над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или, если есть такая возможность, поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.

Долгое стояние или сидение. Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

Сон на неудобной постели. Сон должен позволять мышцам расслабиться. Помогут ортопедические матрацы – они успешно снимают нагрузку со спины.

Подъем тяжести с пола. Нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы.

5 способов избежать болей в спине во время и после уборки

Работа по дому – настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.

Читать еще:  Как работать если болит поясница

Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.

Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:

  1. Не переусердствуйте

Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть “суперженщиной”, ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.

  1. Используйте свои колени при наклонах

Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.

  1. Следите за высотой рабочих поверхностей

При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.

  1. Продумайте вашу экипировку

Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.

  1. Сделайте растяжку после уборки

После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.

Чуть не вывихнула позвоночник, когда мыла пол

Сейчас сижу, не знаю что делать
Мыла пол шваброй со съемной тряпкой
Когда наклонилась выжать тряпку, почувствовала ужасную боль
И два позвонка в пояснице, которые начали будто поворачиваться один на другом. Резко заорала и выпрямила спину. Они вроде встали на место. Когда не шевелюсь это место побаливает. Корпус сгинать не могу, боюсь и больно. Ходить ровно могу. Что делать? У кого такое было? Кажется, что они не закреплены и если нагнусь, перевернутся
И главное, как мне теперь мыть пол в жизни.

Менять нужно профессию тогда

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Мой пол ж опой кверху как в прежние времена

В комментаторах одни дол б а е б ы отписались))

В комментаторах одни дол б а е б ы отписались))

какой вопрос – такие и ответы))) к врачу, ***, сходите, автор!

Сходите к мануальщику-если вывихнуты,он их на место поставит.Сами ничего не делайте,хрен с ним,с полом этим.Здоровье надо поправить сначала

Автор, насчет спины не подскажу, похоже на защемление какое-нибудь, но я не врач. Но по технике безопасности (только месяц назад проходила по работе) никаких усилий в наклоне лучше не делать, лучше поднять эту же тряпку и вымыть ее в раковине, ну или не знаю каким еще образом, но не в наклоне, короче. А про мыть пол – купите ведро с крутящимся диском внутри и швабра в комплекте, их полно сейчас, лучше сразу на колесиках, чтобы не таскать его (тож ничего хорошего для спины).

Какойнахуймануальщик без мрт. Короче, сначала идёшь на мрт, без него без разницы к кому идти к доктору или экстрасенсу, с ним и денег потратишь меньше и диагноз точнее. Может быть грыжа, может быть протрузия, может быть артроз. У меня всё вместе и с этим, поверь, живут если вовремя поймаешь болезнь и всё будешь делать как надо именно в твоём случае проблемы уйдут месяца через 2.

Какойнахуймануальщик без мрт. Короче, сначала идёшь на мрт, без него без разницы к кому идти к доктору или экстрасенсу, с ним и денег потратишь меньше и диагноз точнее. Может быть грыжа, может быть протрузия, может быть артроз. У меня всё вместе и с этим, поверь, живут если вовремя поймаешь болезнь и всё будешь делать как надо именно в твоём случае проблемы уйдут месяца через 2.

сейчас отсиделась,вооде в спокойном состоянии не болит. Но стараюсь не нагинаться.
У меня была похожая боль в пояснице при месячных, при простуде. И один раз позвонок стал чуть выворачиваться,тоже чуть потом болело
А сейчас мне казалось,что они перевернутся
Как же мне нагинаться теперь,если это повторяется,когда меня ничего не беспокоило
Тут в чем то другом дело

Читать еще:  Болит поясница и искривилось

Клитор стал очень чувствительным.

Впадина после кесарево – как избавиться?

Кто отец ребёнка

Такое состояние умопомраченое

посоветуйте не голодную диету

Можно ли купить стоматологические инструменты, не будучи стоматологом?

у неё нарушился гормональный фон

Кто планировал первую беременность .

Сколько в среднем проходит трахеит?!

посоветуйте не голодную диету

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Женский мир

С болью в пояснице сталкивается каждый. И чем старше становишься, тем чаще ее чувствуешь. Это не всегда признак серьезных заболеваний, иногда это просто сигнал к тому, что пора отдохнуть. Всего лишь несколько простых упражнений помогут избавиться от симптомов, а бережное отношение к спине не позволит этим неприятным ощущениям проявиться вновь.

Боль в спине появляется из-за напряжения. Чаще всего оно возникает при очень сильных нагрузках. Если долго копать огород, может довольно сильно скрутить поясницу. Так же боль возникает, когда после длительной пассивности вдруг начинаешь очень много ходить или что-то делать. Холод так же становится поводом для боли. Если неприятные ощущение появляются часто, стоит обратиться к врачу. Он проведет ряд обследований и подскажет, что нужно предпринять. Но если причины не очень серьезные, можно начать с гимнастики для позвоночника и профилактических мер. В первую очередь, придется снизить нагрузку на спину, все действия нужно будет делать медленно, а серьезные физические нагрузки заменить на лечебную физкультуру.

Гимнастика для спины

При обострении болезни гимнастику стоит делать очень бережно, чтобы не вызвать еще больший приступ. Но после того, как боль утихает, через несколько дней, приступайте к ежедневным занятиям, чтобы больше никогда не сталкиваться с неприятными ощущениями.

Правильный комплекс упражнений лучше подберет врач, если есть возможность, походите на специальные занятия с тренером. Это не сложно, но зато восстановит позвоночник всего за полгода. Если же времени нет, скачайте любой курс упражнений для позвоночника в интернете. Особенно эффективна йога для спины, пилатес или любые упражнения на растяжение и скручивание.

Даже если болела лишь поясница, разминать нужно весь позвоночник. Все его части взаимосвязаны, поэтому начинайте с шейных позвонков и опускайтесь ниже. Важно делать все плавно, без рывков. Цель — расслабить мышцы всей спины. Вспомните те уроки физкультуры, которые были в школе. Обычно давался комплекс упражнений, который разминал все части тела, он тоже подойдет, но только выполнять его нужно в замедленном ритме.

Разомните пальцы, ладони, запястья, плечи. Круговые движения будут кстати, не забывайте, что нужно двигаться и вперед и назад. Каждый подход — 10 раз. Выполняйте хотя бы по одному подходу, чтобы улучшить состояние спины. После разминки для рук, начните упражнения для шеи. Наклоны, круговые движения отлично подойдут. Желательно еще и контролировать дыхание: один поворот на вдох или выдох.

Чтобы размять поясницу и лопатки, придется занять лежачее положение. Делайте скрутки тела, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц. Потом согните ноги и максимально прижмите их руками к груди. Катайтесь на спине вперед и назад и вправо-влево, увеличивая амплитуду, но не стоит торопиться, чтобы не травмировать спину.

Разминка для ног тоже будет кстати. Это позволит укрепить мышцы таза, а так же расслабить колени и щиколотки. Чтобы позвоночник был здоров, нужно всего лишь 15-20 минут в день выполнять эти упражнения. Максимально эффективны они тогда, когда объединяются с энергетической работой. Об этом читайте у М. Норбекова или у мастеров йоги.

Профилактика заболеваний спины

Спина болит при сильных нагрузках или напряжении. Понаблюдайте за собой — как вы сидите или стоите. Не происходит ли зажимов в эти моменты? Старайтесь держать осанку, не облокачивайтесь на руки, не перегружайте одну ногу.

Если приходится поднимать тяжести, сгибайте ноги в коленях. Спина при этом должна быть прямая. Это помогает распределить нагрузку более равномерно. При заболеваниях костей и суставов вообще не стоит носить что-то тяжелое, весом более 5 килограмм.

Когда садитесь на стул, не сутультесь. Для удобства под спину подкладывайте жесткую подушку. Старайтесь, чтобы подобная вещь была и дома и на работе, чтобы улучшить состояние спины. Откажитесь от высоких каблуков и платформы. Подъем способствует напряжению ног и позвоночника. Это может быть главным фактором, влияющим на появление боли. Но и обувь совсем без каблука противопоказана. 3-4 см — это наиболее удобный и рекомендованный каблучок, но желательно устойчивый, а не шпилька.

Убирая квартиру, во время мытья полов, опирайтесь на колени. Не нужно наклоняться лишний раз, это вредит спине. Поза на коленях с опорой на одну руку — самая безопасная при многих занятиях. Используйте ее, когда работает в огороде или играете с детьми.

Когда моете посуду или что-то режете, делайте это на довольно высоком столе, чтобы не приходилось нагибаться. Полунаклонное состояние очень неудобно для позвоночника, может провоцировать боли. Если же этой позы не избежать — через каждые 10 минут немного разминайте спину. Несколько наклонов будут очень кстати.

Кровать должна быть твердая. Откажитесь от мягких матрасов, выбирайте поверхности ровные и упругие. Спасть на спине не советуют врачи, лучше выберите позу эмбриона: на боку. Регулярно встряхивайте руки и плечи, чтобы расслабить верхнюю часть спины. Обратите внимание, что они напряжены по многу часов, а если регулярно давать им расслабиться, состояние организма будет гораздо лучше.

Болит поясница после мытья полов

Почему болит спина?

Широкая распространенность болей в области спины и шеи, а также разнообразие их причин привели к тому, что во всем мире этой проблемой занимается мощная индустрия: таблетки и мази, комплексы упражнений и различных процедур, всевозможные технические приспособления призваны облегчить состояние больных.

При этом иногда даже самые опытные специалисты не могут дать окончательно го ответа на вопрос, отчего же возникает острая боль в спине. Строение спины – достаточно сложный раздел анатомии человека, поэтому так трудно выявить источники боли. В большом проценте случаев боли в спине и шее определяются как «идиопатические», что на медицинском языке означает «причина неизвестна». Причем по некоторым данным у молодых людей среди всех заболеваний эти боли являются лидирующими, а в возрасте после 45 лет они занимают третье место после сердечно-сосудистых болезней и различных форм артрита.

Читать еще:  Очень сильно болит поясница при эндометриозе

Зачастую острая боль возникает внезапно, например когда человек высоко подпрыгивает перед волейбольной сеткой или наклоняется, чтобы поднять что-то с пола. Болеть может любая часть спины; но чаще всего это происходит с поясницей, второй по «популярности» – шейный отдел. Поскольку нижний отдел позвоночника вынужден постоянно выдерживать высокие нагрузки, межпозвонковые диски быстро выходят из строя. Шейные позвонки также все время испытываются на прочность – человек за день незаметно для себя поворачивает шею более тысячи раз. Позвонки же грудного отдела жестче закреплены, имеют малый объем движения и поэтому меньше подвержены повреждениям.

Спина болит у всех: мужчины и женщины независимо от цвета кожи и страны проживания одинаково страдают от этого недуга. Люди физически слабые, мало двигающиеся чаще других попадают в зону риска. Считается, что в более 90% случаев боли в нижней части спины являются следствием слабости мышц, нетренированное™ и излишнего веса тела. Однако это всего лишь предположение: современная медицина в состоянии достоверно диагностировать причины лишь около 15% случаев острой боли в спине и шее.

Распрастранено мнение, что эти боли – следствие прямохождения. Еще одна причина состоит в том, что образ жизни современного человека не способствует тренировке суставов и мышц. Наши далекие предки – охотники, хлеборобы и собиратели – наклонялись более ста раз в день, в то время как каждый из нас наклоняется в среднем только десять раз за сутки.

Если у человека однажды заболела спина, его шансы вновь испытать приступ возрастают вчетверо. У 60% таких людей рецидив возможен в ближайшие два года. Однако многие из тех, кто впервые испытал подобные недомогания в 20 лет, могут сохранить относительно стабильное здоровье спины и шеи до преклонного возраста, если будут придерживаться в жизни определенных правил.

Правила жизни без боли

Множество факторов приводят к болевым ощущениям в спине и шее, но очень часто они возникают и зависят от неверно сформированных привычек, неправильного образа жизни. Чтобы боль не скрутила вас в самый неподходящий момент, нужно грамотно выполнять повседневную работу.

Любому человеку в самом начале дня нужно умыться, мужчине побриться, женщине наложить макияж. Как ни удивительно, эти три утренних ритуала часто дают толчок боли, о чем мы даже не догадываемся. И все потому, что ежедневно мы довольно долго стоим, неестественно изогнувшись, перед раковиной или неправильно размещенным зеркалом, чем чрезмерно напрягаем спину.

А мытье полов! Можно всю жизнь делать это неправильно, нанося вред позвоночнику. Мыть полы желательно стоя, шваброй с длинной ручкой. Еще один способ – встать на четвереньки, прогнув спину. Это избавит нас от множества лишних движений, которые могут спровоцировать приступ боли.

Если мы пылесосим квартиру, то также должны стараться держаться прямо. Для этого выдвигайте ручку пылесоса по своему росту. Часто при глажке белья мы наклоняемся к гладильной доске слишком низко и слишком надолго. Гладить можно сидя или стоя, но в любом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной, если доска находится примерно на уровне талии.

На кухне необходимо, чтобы все рабочие поверхности были расположены также на уровне талии, а вы могли встать к ним достаточно близко, чтобы прижаться животом. Людям разного роста нужны рабочие поверхности на разной высоте. Попробуйте изменять высоту поверхностей, подкладывая дощечки под их основание, и этим простым способом вы избавитесь от многих будущих проблем со спиной.

Когда нужно отдохнуть от домашней работы, мы садимся в любимое кресло. Но очень часто оно слишком мягкое, чтобы предоставить спине необходимую опору. Для отдыха разумно пользоваться жестким креслом с высокой спинкой. Длительное чтение, вязание или шитье также ведет к болевым ощущениям. Если вы много читаете, воспользуйтесь специальным пюпитром для книг.

Нужно помнить, что всегда лучше лежать и стоять, чем сидеть. Положение сидя – самое невыгодное для позвоночника. Но сидеть все-таки приходится большую часть дня, поэтому важно делать это правильно. Правил немало, но главное -чтобы высота сидения стула была равна длине вашей голени. Тогда, сидя на стуле ровно, прислоняясь лопатками к спинке, вы сможете без напряжения поставить ноги на полную стопу. Если приходится долго писать, держите спину прямо, опираясь на локти и предплечья. Периодически прогибайтесь назад, вытянув руки за голову, делая глубокий вдох и выдох. Как можно чаще вставайте и разминайтесь.

Отдельная проблема – поднятие тяжестей, именно в этих случаях часто возникает резкая боль в спине. Покупки несите из магазина в обеих руках, равномерно распределив вес между ними. Лучше воспользоваться сумкой-тележкой, но очень низкая ручка опять-таки заставит вас согнуться. Не стоит везти перегруженную тележку, лучше лишний раз пройтись.

Укладывая тяжелые сумки в багажник автомобиля, не наклоняйтесь за ними, а сгибайте колени, держа спину прямо. При этом старайтесь не поворачиваться, чтобы не «скручивать» позвоночник.

Всегда поднимайте тяжести за счет распрямления согнутых ног, с прямой спиной. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу – это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Перед собой можно только носить носилки и возить тачку. Избегайте привычного для многих переноса тяжестей на одном плече.

Сельскохозяйственные работы в деревне или на даче требуют частых наклонов и поднятия тяжестей, нередко с использованием неудобных приспособлений. Особенно часто спина болит при вскапывании грядок или зимой при уборке снега. Обязательно запаситесь лопатой с длинным черенком, что позволит при работе разгибать спину полностью. Чем длиннее черенок, тем длиннее плечо рычага, а значит, тем легче вам будет. Приучите себя не погружать лопату в землю или снег на весь штык.

Когда вы ведете машину, приходится долгое время быть в одной позе. Чтобы свести риск болевого приступа к минимуму, не вытягивайте голову вперед, как это делают многие водители, особенно при плохой видимости. Под поясницу лучше подложить валик.

Боль может возникнуть при посадке в машину или высадке из нее. Если у вас большая масса тела, сначала сядьте на краешек сидения, потом перенесите в машину ноги, а при высадке полезнее в первую очередь выставить ноги на асфальт.

При любых болях в позвоночнике постельный режим традиционно признавался обязательным. По современным научным представлениям, оставаться в кровати более трех дней бессмысленно, это принесет больше вреда, чем пользы. Исключением считаются специфические корешковые боли, когда постельный режим рекомендуется продлить до двух недель.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector