devadivnaya.ru

Болит поясница после слинга

Тонкости слингоношения. Часть 2 — нет болям в спине!

В первой части статьи мы узнали, что такое центр тяжести и как он связан с болями в спине при переноске грузов.

А сегодня мы узнаем, какие ошибки чаще всего допускают мамы при ношении слинга и как их избежать, а соответственно и как избавиться от болей в спине.

Итак, как мы уже упомянули, центр тяжести у женщин находится примерно в районе пупка. Для того, чтоб комфортно носить в слинге, нужно а) по возможности расположить малыша в центре своего корпуса, б) плотно прижать его к себе и в) максимально совместить собственный центр тяжести – с центром тяжести пассажира. Это легко сделать, если запомнить простое правило: таз малыша должен быть расположен примерно на уровне материнского пупка и чуть выше. Если мама очень высокая, а малыш очень маленький (и наоборот) можно ориентироваться на их солнечные сплетения: они должны примерно совпасть. И все получится.

Итак, если у вас болит в слинге теоретически здоровая поясница (при ношении фронтально) или ноют лопатки (при ношении на бедре или в слингах на одно плечо) это с большой долей вероятности может говорить о смещенном центре тяжести. Как правило, к этому приводят следующие ошибки в намотках:

1. Ребенок не притянут к маме: изначально оставлено слишком много ткани в кармане, карман не отрегулирован. Может быть, как раз напротив: сначала все было хорошо, но карман растянулся в процессе движения из-за того, что мама оставила слабину у себя за спиной и она постепенно перераспределилась на все полотнище. Тот же эффект может дать небрежно завязанный узел.

2. Ребенок расположен слишком низко. Расстояние поцелуя (то есть такое, которое позволяет маме поцеловать макушку) – критерий романтичный, но не стопроцентно надежный. Совпадение солнечных сплетений куда вернее.

3. Не соблюдена М-позиция – ножки ребенка свисают, тем самым нарушая баланс пары.

Как определить, не сделали ли вы часом такую ошибку, если вы не консультант?

1. У вас болит. Вам неудобно.

2. Поместите малыша в слинг и посмотрите на себя в зеркало в фас и в профиль. Вы откинулись назад, прогнувшись в пояснице? У вас плечо со слингом (в случае слинга на одно плеча) заметно выше свободного? Скорее всего, что-то не получилось.

3. Вы закончили намотку – поднимите обе руки вверх и похлопайте там в ладоши. Насколько вам это приятно? Может быть, вам боязно, вы предпочитаете страховать пассажира одной рукой? 4. Вы закончили намотку. Обнимите малыша поверх слинга. Хочется поднять его чуть выше и прижать к себе крепче? Если так – скорее всего, намотка слабовата и расположение слишком низко.

Еще несколько слов нужно дополнительно уделить вопросу центра тяжести при заспинном ношении. С одной стороны, подросшего малыша носить за спиной физиологичнее, чем фронтально. С другой – выбор нужной высоты становится несколько сложнее. Проблема в том, что вертикальная ось преподносит сюрприз:

– Чем ниже мы расположим ребенка, тем устойчивее наше тело. Но для компенсации нагрузки нам придется нагнуться, а это лишняя нагрузка на позвоночник и мышцы – и боли в пояснице.

– Чем выше мы расположим ребенка, тем меньше придется наклоняться, – так нести легче. Но коварный центр тяжести в этом случае так и норовит съехать вперед –вертикаль выходит за пределы площади опоры и фигура теряет устойчивость! Учитывая, что за спиной у нас не рюкзак и не мешок картошки, а ребенок – падение грозит двойными неприятностями.

Как же быть? У профессионалов, занимающихся переноской грузов на большие расстояния, есть специальные формулы расчета нужной высоты. Например, вот такая: Н=0,3хР-3 см, где Р – рост человека, а Н – расстояние от низа поясного ремня рюкзака (в нашем случае, эргономичного) до центра тяжести. Кроме того, есть мнение, что оптимальным местом будет средняя точка между уровнем центра тяжести взрослого и серединой трапециевидной мышцы. Но если это для вас сложновато, вы можете ориентироваться на, может быть, менее точные, но более простые критерии:

1. Похлопайте себя ладонью по основанию шеи, так, чтоб пальцы оказались за спиной. Чувствуете мышечную подушечку? Это специальное местечко для щечки вашего малыша.

2. Поместив малыша в слинг, посмотрите в зеркало. (Да-да, опять). Попробуйте поймать глазами взгляд малыша. Если это получилось – все отлично!

3. Если вы помещаете ребенка за спину с бедра, с кресла, со ступеньки – т.е. с уровня поясницы – обязательно переместите его повыше, подтолкнув снизу под попу. И убедитесь, с помощью зеркала, что высота достаточна.

Значение центра тяжести настолько высоко, что если им пренебречь, ношение в самом дорогом сложно-сочиненном слинге не доставит вам никакого удовольствия. И напротив: соблюдая эти нехитрые правила, вы сможете относительно комфортно носить хоть в занавеске. Легкой вам ноши!

Что делать, если от слинга болит спина?

Сертифицированный консультант Die Trageschule и мама двух дочек

Боль в спине – частый спутник молодой мамы. Сначала на последних месяцах беременности ноет от нагрузки поясница, затем ломит плечи от необходимости носить на ручках всё тяжелеющего малыша. Казалось бы, слинг, оптимально распределяющий вес, должен стать решением проблемы. Но бывает, что и в слинге мы испытываем дискомфорт и боли. Однако в этом случае дело поправимо!

Первый вопрос, на который вы должны честно ответить себе (и слингоконсультанту), выбирая слинг: здоровы ли ваши спина и суставы? Нет ли старых забытых травм, запущенного с детства сколиоза, смещения межпозвонковых дисков? Это не станет абсолютным противопоказанием для слингоношения, однако специалист учтёт такую информацию. Он поможет выбрать вариант ношения, который будет максимально комфортным и щадящим для вас. Если же вы точно знаете, что ваша спина не в порядке, перед тем, как начинать носить слинг, следует получить одобрение вашего лечащего врача!

Читать еще:  Болит поясница хрустят все кости

Но предположим, что вы здоровы. Почему же слинг, который так хорошо умеет справляться с нагрузкой, вызывает боль и как нам быть? Ответ простой: дискомфорт чаще всего связан с ошибками надевания слинга и регулировки намотки.

Немеет шея

Проверьте, не сбились ли полотнища на плечах в жгуты, не перекручены ли они и не пережимают ли мышцы. Не забывайте: полотнище слинга на плече должно быть хорошо расправлено, собрано в аккуратные складки. Если полотнище слишком широкое, просто расправьте его по руке, пусть оно накроет её почти до локтя. А теперь возьмитесь за кромку и отогните ткань снизу вверх, от локтя к плечу. Так вы и полотнище сделаете уже, и натяжение ткани усилите. И помните: пусть оно лучше слегка спускается на руку, чем проходит вплотную к шее! Это касается всех видов слинга.

Немеет плечо (при ношении на одно плечо)

Из-за неравномерной нагрузки при ношении слинга на одно плечо некоторый дискомфорт неизбежен. Для того чтобы свести его к минимуму, мы обязательно чередуем стороны, где размещаем ребёнка. Да, мы верим, что кому-то из мам, читающих эту статью, удобно носить только справа, а кому-то – только слева. И тем не менее чередовать плечи необходимо! Попробуйте схитрить: случается, что на одном плече вам проще регулировать кольца, а на другом – завязывать скользящий узел. Тогда вы можете носить, например, то в ССК, то в ребозо. Другой выход – носить на полубедре то в ССК, то в намотке «робин», опять же на разных плечах. Правда, в этом случае вам потребуется два слинга.

Кроме того, плечи могут болеть, даже если вы их старательно чередуете, из-за того, что малыш неплотно притянут и/или расположен слишком низко – тогда ваши центры тяжести находятся далеко друг от друга и мама, стараясь сохранить равновесие, жертвует своей осанкой. Мышцы перенапрягаются, и это вызывает боль.

Болит поясница

Та же причина – смещённый центр тяжести – приводит и к болям в пояснице. Кроме уже названных ошибок, маму заставят согнуться в три погибели слабый карман слинга (и даже попытка прибинтовать малыша потуже полотнищами креста поверх него всё равно не поможет), и висящие вниз выпрямленные ножки (ребёнок не сгруппирован и в целом его тело окажется ниже, чем следует). Помните, что три золотые точки слингоношения – ребёнок плотно прижат к маме, его солнечное сплетение на уровне маминого, при фронтальном ношении он в центре маминой груди – это залог комфорта.

Кроме того, вызывать боли в пояснице может оставшаяся в полотнищах за спиной слабина. Особенно часто эта проблема встречается в намотке «простой крест»: там полотнище, проходящее по пояснице, должно быть расправлено и натянуто идеально, иначе шарф начнёт врезаться в тело, давить и мучить уже через 10–20 минут.

Отдельно стоит упомянуть о боли в пояснице при ношении май-слинга. Она может свидетельствовать о том, что у вас завязан чересчур громоздкий узел. Но чаще пояс затянут слишком слабо, а ребёнок не прижат к маме и своим весом оттягивает ткань спинки слинга так, что смещается центр тяжести и узел давит на поясницу.

Важно помнить, что, наматывая слинг, мама не должна горбиться – нужно стоять прямо, расправив плечи и выпятив грудь вперёд. Если вы сутулитесь в процессе, то когда выпрямитесь, закончив намотку, ткань обвиснет и все ваши старания пойдут насмарку. А слабый карман – первая причина боли в спине.

Боль в лопатках

Верхний отдел спины заявит о себе, если ребёнок примотан слишком высоко и мышцы в этой зоне перегружены. Напомним ещё раз: оптимальная высота размещения – та, при которой попа малыша находится приблизительно на уровне маминого пупка, а солнечные сплетения взрослого и ребёнка примерно совпадают.

И конечно же, любая боль – это стоп-сигнал. Организм недавно родившей женщины хрупок, как хрустальная ваза, не надо заставлять его работать на износ. Если вы учли все возможные ошибки и исправили их, а мышцы и суставы всё равно продолжают ныть и тянуть, не преодолевайте трудности! Это не тот случай, когда стоит проявлять терпение. Отложите слинг и найдите время для визита к врачу!

Неправильная намотка и боли в пояснице

У меня часто болит спина, когда ношу в слинге. И такое ощущение, что когда я слишком затягиваю, то болит. Вчера слишком слабо затянула, спокойно дошла до площадки. А сегодня еле доползла.

Сбоку очень высоко слинг и туго.

Вчера наоборот слабо и еще криво сидел. Поэтому сразу достала его.

Подскажите, как понять, как сильно надо затягивать.

И хотела освоить крест под карманом, но там совсем беда.( Не понимаю, как мотать, он всегда очень высоко сидит и очень плотно ко мне.

Как высоко должен сидеть малыш?

И еще один вопрос. Мне кажется, ткань давит малышу под коленями, иногда красные следы, особенно если малыш без штанишек.

Комментарии пользователей

Не затягивайте бортики, равномерно подтягивайте всё полотно по полосочкам.

Видимо, из-за бортов и недотянутой ткани все проблемы, выше перечисленные.

1. Широко распределите ткань равномерно подтянутыми складками по своим плечам и спине, по бедрам малыша.

2. Высота намотки — попа малыша примерно на уровне Вашего пупка

3. Мне по фото кажется, что есть слабина в намотке за счет низкого прохождения полотен назад в узел. Сзади всегда двойной плоский узел.

4. Не тяните подшитые бортики, при подтягивании ткани отступите от бортика и подтягивайте на 1-2 см дальше.

5. В процессе ношения большими пальцами под коленками малыша проверяйте, не перетянуто ли. Если перетянете бортик нижний и недотянете нижнюю треть полотна, то получите дискомфорт в районе подколеней малыша и как раз напряжение в своей пояснице.

Верхний бортик как раз, перетянутый, режет подмышкой.

Я смотрю по фотографии, там крест не проходит совсем под коленями.

Читать еще:  Болит поясница после удаления внематочной беременности

Узел примерно должен быть где поясничный прогиб?

Сзади не слишком много ткани остается у меня? Говорят, что длина неправильная, тк много остается.

Кажется про бортики немного поняла. Я подтягиваю, когда малыша уже посадила, сначала у внутреннего полотна край, который внизу под ножками идет, потом подтягиваю, который сверху по плечам, т.е. верхний бортик. Так неправильно? Если я ткань собираю и подтягивался вместе, в сторону и вверх, то мне кажется, плохо натягивается.

Почему болит поясница и как избавится от боли в области поясницы?

Благодаря курсу процедур из иглорефлексотерапии, массажа и физиотерапии можно достичь снижения боли, улучшения подвижности, нормализации общего состояния.

На сегодняшний день существует отдельное направление лечения болей в пояснице — малоинвазивная хирургия:

  • малая травматичность и точность;
  • минимальный риск осложнений;
  • малый период восстановления после операций.

Узнать больше.

Боли в пояснице могут свидетельствовать о начале развития серьезного заболевания и способны легко перейти в хроническую форму.

Проходить восстановительное лечение рекомендуется в профильных стационарах и реабилитационных центрах, специализирующихся на комплексной реабилитации и консервативном лечении болей в пояснице.

Поясницей называют часть спины от нижней части грудной клетки до копчика. Боль в пояснице встречается очень часто. По статистике, время от времени боли в области поясницы испытывают примерно 90% людей. Иногда причиной боли является перенапряжение – например, после слишком интенсивных тренировок или после долгого пребывания в неудобной позе. Но в некоторых случаях она сигнализирует о серьезных нарушениях в организме.

На поясницу приходится очень большая нагрузка. В положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя — 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 150 кг, а если человек сидит, сутулясь — 220 кг. Межпозвоночные диски в этой области особенно уязвимы и изнашиваются быстрее, чем в других отделах позвоночника. Поэтому при любых неприятных ощущениях в пояснице необходимо немедленно обращаться за консультацией к врачу, чтобы избежать более серьезных проблем с позвоночником.

Распространенные причины боли в пояснице

Если у вас болит поясница, это еще не означает, что причина кроется в позвоночнике. Боль в пояснице может быть следствием заболеваний внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Иногда боль может ощущаться при болезнях почек и половых органов, у многих женщин поясница болит во время менструаций.

Однако наиболее распространенная причина боли в пояснице – различные заболевания и травмы позвоночника и мышц спины.

Особенно часто ее вызывает остеохондроз, при котором межпозвоночные диски теряют эластичность и прочность.

Резкая, внезапно возникающая боль в пояснице может быть симптомом грыжи межпозвоночного диска или радикулита. В этих случаях боль становится сильнее при глубоком вдохе и активном движении.

Довольно часто болевые ощущения в области поясницы возникают у людей, страдающих смещением межпозвоночных дисков, сколиоз, который представляет собой искривление позвоночника, а также некоторые другие болезни роста;

Различные воспаления, такие, как ревматоидный артрит и синдром Рейтера, а также инфекционные заболевания, поражающие позвоночник и межпозвоночные диски (туберкулез, бруцеллез, эпидуральный абсцесс) приводят к возникновению сильных болей в области поясницы.

Их причиной также может стать опухоль, расположенная рядом с позвоночником или в спинном мозге.

Чтобы выявить основное заболевание, вызывающее боль и дискомфорт, необходимо пройти полное врачебное обследование.

Что делать при болях в пояснице, какие методы лечения существуют

При назначении консервативной терапии преследуются три основных цели: избавление от боли, составление программы лечебно-профилактических мероприятий для лечения основного заболевания, вызывающего боль, и скорейшее возвращение пациента к нормальной жизни.

Какой бы ни была причина боли в области поясницы, для лечения основного заболевания чаще всего применяются медикаменты. Кроме того, врач может назначить обезболивающие препараты – в виде таблеток или мазей, а в случае сильной боли – в виде инъекций.

В качестве дополнения к ним – или в качестве альтернативы, если лечение медикаментами противопоказано – назначают курс лечебного массажа или мануальной терапии. Разумеется, массаж должен делать высококвалифицированный специалист, так как при неправильном выполнении он может принести больше вреда, чем пользы.

В последние годы пациентам, у которых болит поясница, нередко рекомендуют пройти курс иглорефлексотерапии. Этот метод очень эффективен для облегчения боли и снятия мышечного напряжения.

При многих заболеваниях позвоночника хороший эффект дают лечебная физкультура и йога, однако такие занятия ни в коем случае нельзя проводить по собственной инициативе – программа должна составляться специалистом.

Важно также соблюдать режим и не перегружать спину. Если у вас болит поясница, не следует резко поднимать тяжести, однако умеренные физические нагрузки необходимы. Старайтесь как можно чаще ходить пешком и делать небольшие перерывы во время рабочего дня, чтобы выполнить пару несложных упражнений и размяться.

Боли в области поясницы – это всегда признак заболевания, которое не пройдет само по себе. Обезболивающие таблетки лишь скрывают проблему, но не решают ее.

При адекватном лечении по мере улучшения состояния пациента боль проходит сама по себе, однако полное излечение требует времени. Чтобы облегчить боль, необходим целый курс мероприятий, которые можно осуществить только в специализированном медицинском учреждении.

Но чем бы ни была вызвана боль в пояснице, необходимо выяснить причину. Если врач долго не может установить ее, и назначает обезболивающие, есть риск запустить ситуацию. Тогда боль может перерасти в хроническую, а обезболивающие препараты вызвать привыкание.

Избавление от боли в пояснице

Одним из современных эффективных методов лечения хронической боли в современных клиниках является методика Pain Management. Суть метода заключается в серии практически безболезненных уколов в область поясницы, которые блокируют боль, разрушая нервные окончания в области воспаления. Pain Management – это возможность избавиться от боли на длительный период (полтора-два года, до момента восстановления нервных окончаний) во время которого, следуя рекомендациям врача, вы сможете принять необходимые меры, найти и устранить основную причину боли.

Читать еще:  Очень сильно болит поясница как снять боль

Для облегчения боли применяются и другие программы, включающие и медикаментозное лечение, и методы физиотерапии – лечебную гимнастику, массаж, иглорефлексотерапию, электростимуляцию, а также лечение озоном, ботокс-терапию и многое другое.

Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-009095 от 12 октября 2017 г.

Почему после планки болит спина (поясница) и как избавиться от боли?

Если нет времени на полноценные комплексы тренировок для всего тела, можно делать планку. Это эффективное упражнение, на которое достаточно выделять до 5 минут в день, и уже спустя месяц можно получить первые результаты. Но часто бывает так, что после планки болит спина, и это отбивает желание продолжать занятия. Почему возникают боли? И можно ли от них избавиться, либо придется отказываться от планки?

Польза упражнения и работающие мышцы

Человек бодро себя чувствует, если мышечный корсет поддерживается в тонусе. И при правильном выполнении планки как раз напрягаются нужные мышцы, составляющие его основу:

  • ременная (шея);
  • дельтовидная и большая (грудь);
  • ромбовидная, дельтовидная и широчайшая (спина);
  • квадратная и подвздошная (поясница);
  • прямая и наружная (живот);
  • промежуточная, широкая, медиальная, прямая, портняжная (бедра);
  • передняя большеберцовая (голени).

Логично, что после планки болит поясница: ведь она задействована в упражнении. Прокачка каждой мышечной группы по отдельности займет много времени, а планка же позволяет за 2-4 минуты в день добиваться аналогичных результатов. Она не дает только кардионагрузку, поэтому перед выполнением упражнением можно сделать разминочную пробежку.

Как правильно делать планку?

Только правильное выполнение даст результаты. Также соблюдение техники позволит избежать болей в пояснице после планки. Модификаций упражнения много. Рассмотрим самый популярный ее вид, с которого чаще всего начинают – классическую прямую планку на локтях (предплечьях). Нужно лечь на живот и полностью выпрямиться. Затем упереться в пол носками ног и поставить руки на предплечья. Далее отслеживаем положение каждого участка тела.

  • Голова. Немного приподнята, и глаза смотрят вперед. Либо в пол.
  • Плечи. Перпендикулярны полу.
  • Предплечья. Полностью лежат на полу.
  • Грудь. Не касается пола.
  • Спина. Ровная, без прогибов или выгибаний.
  • Поясница. Ровная, не проваливается.
  • Ягодицы. Напряжены, не оттопыриваются.
  • Живот. Напряжен, не провисает.
  • Ноги. Прямые, упор носочками в пол.

Стоять в планке нужно неподвижно, не расслабляя ни одну часть тела. Оптимальное время – 1 минута. В день следует делать по 3 подхода.

Боль после упражнения или во время него – это нормально?

Планка требует серьезных усилий, поэтому неподготовленному человеку сложно с первого раза простоять целую минуту. Уже спустя 10-15 секунд тело начнет предательски дрожать, а у некоторых при выполнении планки начинает болеть поясница или спина, что тоже мешает выдержать положенное время. Если дискомфорт в спине действительно есть, нужно остановиться и разобраться в его причинах.

Боли в спине

То, что после планки болит спина – нормальное явление, но только в том случае, если это боли в мышцах. Вспомните свой первый поход на фитнес – на следующее утро ноги болели так, что невозможно было подняться с кровати? Это мышечная перегрузка, которая случается при слишком активном погружении в физическую культуру. И мышцы спины перестают болеть после планки примерно спустя 2 недели, когда тело привыкает к регулярным нагрузкам.

Если же это суставные боли, проблема более серьезная. Это могут быть последствия сколиоза, кифоза или других патологий позвоночника. Такие болевые ощущения не пройдут спустя время, а будут только усиливаться.

Боли в поясничном отделе

Эта область болит чаще всего, потому что она берет на себя нагрузку верхней части тела. Постоянное ношение тяжестей, сидячая работа, неправильная техника поднятия чего-то тяжелого с пола – все это приводит к хроническому остеохондрозу пояснично-крестцового отдела. Это заболевание может не давать о себе знать, пока на поясницу не оказывается сильная нагрузка.

При планке поясница часто болит из-за недостаточного напряжения мышц живота. Если пресс расслаблен, то на поясничный отдел приходит двойная нагрузка. Вот она и не выдерживает. Боль может быть пронзительной, резкой, что говорит о серьезных протрузиях и необходимости срочно обратиться к врачу. Но чаще боли нарастающие, ноющие, долго не проходящие – упражнение нужно прервать и не возобновлять до тех пор, пока болевые ощущения не пройдут. И консультация специалиста тоже не будет лишней.

Кстати! Если после упражнения планка болит поясница или вся спина, но никаких патологий опорно-двигательного аппарата нет, значит, вы что-то делаете неправильно (не соблюдена техника).

Как избавиться от болевых ощущений?

Отказываться от планки при временных и несильных болях в области позвоночника или поясницы нелогично и нецелесообразно, ведь один из эффектов этого упражнения – укрепление мышц спины. Поэтому нужно разобраться в причинах болевых ощущений и сделать все, чтобы они не появлялись. Либо научиться быстро избавляться от них.

Что и когда болит? Мышцы спины или поясницы во время планки. Мышцы спины или поясницы после планки. Позвоночник или поясница во время планки. Позвоночник или поясница после планки.
Что делать? Прекратить упражнение, полежать пару минут на полу, полностью расслабившись. Принять теплую ванную с солью. Вернуться к упражнению только после устранения болевых ощущений. Оценить правильность выполнения. Либо выбрать другой тип планки.
Прекратить упражнение, полежать на полу, пока боли не уйдут. Не возобновлять упражнения, пока боли не пройдут.
Дополнительные рекомендации Следующая планка должна быть на 10-30 секунд меньше, чтобы боли не появлялись снова. Постепенно можно увеличивать длительность. Обратиться к неврологу или хирургу.

Противопоказания к выполнению упражнения

Со стороны опорно-двигательного аппарата для выполнения планки существуют следующие противопоказания:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • защемление нервов;
  • обострение болезней спины и позвоночника (артроз, ишиас, кифоз, лордоз, радикулит и др.)

Только определив, почему после планки болит поясница, можно исправить ситуацию и избавиться от дискомфортных и болевых ощущений. Если самостоятельно понять причины не получается, следует обратиться к специалисту и проконсультироваться с ним. Либо делать планку под наблюдением инструктора в фитнес-центре.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector