devadivnaya.ru

После тверка болит поясница

Как научиться танцевать тверк

Размер попы не имеет значения!

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку ‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

Читать еще:  Болит поясница после массажа простаты

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Твой наставник по растяжке

Растяжка в спорте

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Реклама от Google

Растяжка и ТВЕРК

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-04-15 / Просмотров: 5 203

Тверк — это особая техника танца, которая заключается в активном использовании сексуальных и ритмичных движений ягодицами. Разнообразные шейки и тряски девушки чаще всего выполняют в комбинациях с довольно не простыми элементами, взятыми из гимнастики.

Но перед тем как перейти к данным сложным элементам, мы должны подготовить свои сухожилия и скелет к новому виду нагрузки. Для этого, за 2 недели перед началом изучения тверка начните делать упражнения «на растяжку» ног и спины. Большая часть движений тверка выполняет с вовлечением подколенных сухожилий, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь!

Шаг 1. Растяжка подколенных сухожилий

Лягте на пол, на спину. Ноги вытяните перед собой, носки натянуты на себя. Поднимите обе ноги до перпендикуляра с полом и возьмитесь руками за голени или за бедра (зависит от растяжки). Тяните бедра на себя, не сгибая руки в локте (просто возьмитесь выше за ноги).

Шаг 2. Растяжка ног

Стоя выполняйте махи ногами, вперед, в сторону, назад.

Шаг 3. Растяжка спины (поясницы)

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и положите ладони рук пальцами вниз на поясницу чуть выше бедер. Плавно подталкивайте поясницу вперед, чтобы создать растяжение в этой части тела.

Таким образом, начало обучения тверку будет намного эффективнее, если вы предварительно подготовите свое тело к данным нагрузкам. Ведь только на первый взгляд эта техника, кажется простой. Но из-за специфики движений, непривычных для нашего организма, тверк является наиболее сложным видом танца. Самое главное то, как много усилий вы потратите на изучение разнообразных шейков и трясок. А в этом вам поможет растяжка, которая в несколько раз облегчит вам эту задачу!

С уважением, Артём Санников

Поделитесь с друзьями

У тебя появился вопрос?

Уважаемый посетитель, если у тебя остались какие-то вопросы или непонятные
моменты после прочтения статьи, то задавай их в комментариях ниже или
напиши нам в официальную группу в контакте. И ты обязательно
получишь ответ в скором времени.

Добавить комментарий Отменить ответ

Похожие записи по теме

Растяжка пресса после силовой тренировки

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 3 881

Небольшой цикл по растяжке мышц пресса после силовой тренировки в тренажёрном зале.

Растяжка в зале

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-01-28 / Просмотров: 10 045

Растяжка в тренажёрном зале до тренировки, во время тренировки и после тренировки.

Упражнения при судорогах

Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2016-03-30 / Просмотров: 2 122

Болезненные непроизвольные сокращения скелетной мышцы обычно называют судорогами. Обычные судороги являются по своему характеру не мышечными, а нервными.

Администрация сайта не несёт никакой ответственности за полученные травмы во время выполнения упражнений.

По всем вопросам обращайтесь по указанному электронному адресу:
info@stretching-guru.ru

Copyright © 2014 – 2020

Твой наставник по растяжке

Справочник упражнений на растяжку мышц и связок вашего тела. Данные упражнения делают ваши мышцы и связки гибкими, подвижными и эластичными.

Тверкинг, бути-дэнс, бути-шейк, сваг, тверк (англ. twerking, booty dance, booty shake, swag, twerk) – отзыв

Танцующая по жизни. Танец есть чувств и эмоций палитра, показать можно все, что на сердце сокрыто.

Танцы – это разговор не механически руками-ногами, а душой со всей Вселенной.

Не только двигается тело, но и приплясывает все внутри. ЭТО разрядка, выплеск эмоций!

Всегда мечтала стать преподавателем танцев, а стала бухгалтером, но в свободное от работы время посещаю занятия.

С 14 лет занималась индийскими, выросла, стала танцевать танец живота.

Нигде не выступала, кроме, как свадеб и новогодних праздников.

И..забросила. Остепенилась). Танцевала только для мужа и то не часто.

А тут вдруг снова загорелась, и душа требовала экспрессии!

Так я решилась на Бути Денс.

Пробное занятие стоит 250 р., абонемент на месяц 2000 р. Считается, что в г. СПб это почти нереально дешево.

Для справки:

Booty Dance это экзотика, это привлечение, это соблазнение, это крик, танцевальное направление. В основу танца входят разные виды трясок, в основном ягодичных .

Но не стоит думать, что двигается только одна пятая точка, нет. Тут всё горааааздо сложнее. Кажется, это нереально, но я смогу, а ходишь на занятия и понимаешь, может всё и реально, но смогу ли?

После занятий болят даже мышцы рук. Booty dance дает большую нагрузку не только на бедра и ягодицы, но и разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса.

Танец Бути Денс – это экспрессивность, соблазнение и первоначальная наша природа. Изначально такой танец произошел от африканцев, живущих в больших племенах, оно и понятно, сейчас также этот танец культивируется в Латинской Америке, где женщина не

стесняется себя выразить и использует все свои природные достоинства. Это культура, это яркость, это импровизация.

Изюминка танца:

– ритмичный рисунок бедрами, спина вытянута, и напряжена, руки за спиной, весь упор на них, но вес ни в коем случае не переносится. Это совсем не просто. А самое главное бедра почти всегда должны быть расслаблены.

– вращения итак и этак, подкручивания, акценты делаем бедрами, и волны- волны, раскачивания.

Как проходят занятия:

На занятиях приступаем сначала к разминке, с элементами растяжки. Без этого никак, иначе есть риск потянуть связки. Особое внимание при разминке уделяется ногам и пояснице, а также усилия на пресс, ягодицы, затем медленные сокращения с усилением и быстротой.

И с громкой музыкой. Жизнеутверждающей, ритмичной. У-ух, ноги так и просятся пустится во все тяжкие в пляс, сымпровизировать, да все по- своему норовят потрястись), но нет, на занятиях так низзя. Дома можно )

По сути, почти любой танец, это импровизация, разговор для того, кому танцуешь, передача мыслей, эмоций, все, что есть внутри.

…как это было со мной в начале:

По началу тужилась, пыжилась в плане тренировок, ага! Проводила беседы со своей ленью, на преодоление. Привыкла заниматься раньше дома, избегая трудностей. Пресс качала на турбине- тренажере, 10 выпадов и залечь, так хорошо валяться, но нет -на занятиях так будет выглядеть несколько нескромно, пришла такая повалялась/всхрапнула -сложила коврик и пошла)

По началу также, когда была новичком, ох как трудно было побороть стеснение, ведь все такие молодцы, у всех всё получается, а у меня ничего не гнется, всё скрипит, словно заржавевшая сталь, аки я Дровосек.

Но преподаватель всё понимает, не требует лишнего, чай не в армии, мужика из меня делать никто не собирался. Все по силам. Приободряла преподаватель, что все получается, что со временем будет лучше и лучше. Я верила, и действительно в процессе работы и тренировок мышцы начинали из скукоженных, скрюченных в узлы потихоньку расслабляться, разминаться и что- то стало получаться.

Это такое достижение! Один из многочисленных плюсов в занятиях, что какими бы ни были навыки, какое бы ненатренированным было тело, всегда у всех со временем будет получаться. Всех ждёт успех. Для того мы и ходим учится!

Стереотипы или не так то просто потрясти попой:

Вопреки стереотипам, бути дэнс не просто тряска, не просто развлечение, а это нереально трудная работа всех мышц, это серьезная техника.

Дома я трясла чем могла и как могла. Это оказалось всё такая ерунда.

Читать еще:  Поставили ламинарии сильно болит поясница

Иллюзии относительно простоты бути дэнс меня покинула сразу же, как только я начала выполнять технику и так и не исчезла, потому что после многократных посещений и тренировок у меня еще трудно получаются крупные и мелкие тряски под быструю музыку.

Но я продолжаю учится.

С чего начать?

1. Стойкая мотивация и желание заниматься.

2. Перед тем, как мы спустимся на третий пункт желательно подготовить тело. Это можно сделать при помощи занятий в спортзале или простых упражнений в домашних условиях, самые эффективные из которых – глубокие приседания и выпады.

3. Записаться в студию танца

Профессиональный инструктор научит вас основам танца, поможет раскрепоститься и, конечно, подтянуть фигуру.

4. Запастись удобной одеждой, и чтоб она нравилась вам, как она на вас сидит. Зеркал в зале много)

5. Просматривать клипы известных подтянутых поп певиц с их танцами, а также видеоуроки.

Противопоказания:

1. Беременность и это понятно.

2. Заболевания сердечно – сосудистой системы.

Тут хочется сделать поправку.

У меня с сердцем проблемы, и часто я живу на сопротивление и преодоление, так, что я все могу так, будто я здорова.

Никто никаких справок о моем здоровье не собирает, в студии не спрашивают. Когда чувствую, что тяжело, я отдыхаю. Косо на меня не смотрят и не сбиваются с ритма.

Если у вас ИБС, пороки, инфаркты и прочее – категорически не советую.

3. Заболевания мышц и соединительной ткани.

Если в списке ваших диагнозов есть: миопатия, артрит, артроз, остеопороз кокцигодиния, подагра, коллагеноз или другие болезни мышц, вам следует все-таки воздержаться от танцев.

4. Заболевания позвоночника.

Танцы в стиле бути, так же нагружают позвоночник.

В большей степени поясницу и разгибающие мышцы спины. При сколиозе, остеохондрозе, плоскостопии, смещении позвонков, межпозвоночной грыже в прошлом или настоящем не рекомендуются занятия столь интенсивного характера, как бути данс.

Преимущества танца:

1.Раскрепощенность, так или иначе она придет, вы осознаете и раскроете свою природную сексуальность.

2.Как любой танец всегда приводит мышцы в тонус.

3. Профилактика застойных женских заболеваний или даже излечения. Танцуйте чаще, танцуйте больше и не болейте.

4. Улучшение циркуляции крови.

5.Всегда хорошее, позитивное настроение, заряд бодрост.

7.Избавление от гнетущих чувств и мыслей, вы себе нравитесь, вы такая лёгкая и подвижная.

9.Самовыражение, реализация себя через танец.

11.Умение слышать ритм, придумывать связки, обогатить фантазию,

12.а также научится держать ровную осанку и равновесие.

**И так до бесконечности, кому, что ближе.

Мое излюбленное:

1. Ноги на ширине плеч, колени согнуты поясница чуть под наклоном вперед, зафиксирована, спину держим, она не должна находится в движении, расслабляем и.. пятая точка буквально трясется.

Согнуты колени, руки кладем на низ и делаем весь упор в руки, выгибаем попу – вверх, вниз. Вверх резко, вниз плавно.

Затем вверх 2 раза, опускаем вниз два раза.

Плавные движения восьмеркой и тут я с удовольствием импровизирую – тряска- восьмерка- элементы go- go.

**Удары бедрами мне пока еще не удаётся, но я не останавливаюсь на достигнутом.

Мне очень нравится бути, не нашла я в этом где-то диком, без стеснений танце чего-то зазорного, этот танец говорит о многом..и говорит он на языке сердца, а не всей пятой точки.

Я рекомендую вам танцевать по жизни!

Спасибо большое за внимание!

Что делать если после тренировок и занятий спортом болит поясница

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

«Правильная» мышечная боль в пояснице после тренировки

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

  • Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
  • Приседания со штангой с большим весом.
  • Тяга штанги в наклоне.
  • Гиперэкстензии.
  • Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

  • Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
  • Соблюдать правильную технику.
  • Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

  1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
  2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
  3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
  4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
  5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Читать еще:  Почему болит поясница и нет месячных тест отрицательный

Дома из безопасных средств можно применять холод, в течение 3-х дней. Тепловые процедуры в это время запрещены, т.к. тепло усиливает воспаление и отек. В остром периоде из упражнений можно делать «кошку-верблюд» и его модификации около стола. Активные упражнения, прогибы и скручивания запрещены.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.

Как научиться тверкать

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

1.Как научиться тверкать

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

2.Что такое тверкинг

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

3.Чем отличается тверк от других направлений танцев

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

  • вибрирование ягодицами;
  • ритмические вращения бедрами и поясницы;
  • изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
  • движения только одной частью тела;
  • выполнение восьмёрки бедрами;
  • удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

4.Польза от занятия тверком

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

5. Разминка перед тверк танцем

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

6. Движения для тверка

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

  • Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
  • Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
  • Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
  • Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

7. Кому нельзя заниматься тверком

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.


Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Напишите свой комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector