devadivnaya.ru

Болят кости ног после скакалки

Болят кости ног после скакалки

Почему ты думаешь, что это кость? Опиши симптомы.

при беге во-первых тянет мыщцы рядом с берцовой костью и при прикосовении болит сама кость. как синяк.

Мини, когда проходит боль? Возможно это после длительного перерыва, со временем пройдет у меня такое было когда было по 2 тренировки в день на скакале не мог прыгать дольше 15 минут.

с спокойном состоянии без нагрузок боли нет. но болит при нажатиях всетаки кость.

Врядли это кости.
У тебя могут болеть суставы и связки.
1. Нужно снизить интенсивность нагрузки и увеличить интервалы отдыха. Если на каждом занятии ты выкладываешь максимально, то интервалы должны быть достаточно продолжительными – не менее 2-3 дней, как вариант одно занятие по максимуму, следующие несколько с легкой нагрузкой.
2. Снизить ударную нагрузку на суставы – например отказаться от бега по асфальту и бегать в парке по земляным дорожкам. Толстые мягкие стельки тоже помогут.
3. Вообще, если что то болит и это не боль от заусенца или царапины, лучше на время прекратить занатия до исчезновения болевого симптома.
После исчезновения боли потихоньку начиная заниматься снова.
4. Думаю еще могут помочь приседания без веса – пару подходов по 20-40 раз. Плавно без рывков. Один раз в неделю.
5. Можно применять греющие мази перед занятием.
думаю пока хватит.

спасибо за столько подробную информацию!) учту)!

Думаю, эт от скакалки. У меня по-началу тож такое было. Это не кости, а именно связки (ну может ещё немногочисленные мышцы). Появилась новая нагрузка на них, которой до этого не было вообще-вот они и отреагировали. Через 3-4 дня всё должно пройти. Главное не переставай тренироваться, просто дай меньшую нагрузку, пока связки-мышцы не привыкнут.

вот я тоже так подумала, в смысле что должно пройти со временем. тренеровку прекращать не буду!так как уже чувствую легкость в прыжках, меньше оттышки, бодрость.

с спокойном состоянии без нагрузок боли нет. но болит при нажатиях всетаки кость.

Кость не может болеть)))

По крайней мере не в этом случае.
Это может быть прямая мышца бедра, которая проходит под квадрицепсом и выходит наружу над коленом.

Кость не может болеть)))

По крайней мере не в этом случае.
Это может быть прямая мышца бедра, которая проходит под квадрицепсом и выходит наружу над коленом.

значит связки. вот заразы. самое интерестное что ноги выглядят мускулистыми, и икры подтянутые. а нагрузку не выдерживают.

Как часто занимаешься?

целенаправлено всего ничего 3 дня.подряд. а вообще хожу много. и ноги сами качаются. короткие ножки..шагов больше))))

Если не пройдет за месяц надо проконсультироватся у спортврача, возможено вены плохо пропускают кровь.

а вот это тоже может быть!надо сходить уточнить!спасибо.

Просто немножко перетренировалась. Быстрый старт, нужно начинать совсем потихоньку.
Сделай перерыв 2-4 дня, вся боль пройдет. Потом начинай заниматься: 2-4 недели через два дня, месяц – два – через день. Потом можешь перейти к каждодневным тренировкам. Если нагрузки силовые типа гантели-штанга, тренажеры – не менее трех дней отдыха между тяжелыми тренировками на одну и ту же группу мышц. Каждый месяц период отдыха 3- 5 дней, что бы психологически отдохуть от нагрузок. Можно поменять комплекс упражнений.
Успехов в спорте!

ну как-то не то, пропускать 2-4 дня. организм не поймет. то работает, то нет. think:

Всегда пожалуста) Не болей) Но это если современем не пройдет, а так все таки думаю что с непривычки.

Организм отдохнет и скажет тебе спасибо.

не думаю. я по натуре человек ленивенький. так что мине надо побольше кнута!)и организм вместе со мной должен отучаться лени!

Хорошо, а может мне кто-нибудь подсказать что делать с больными коленями? Ноют заразы. ни стоять ни сидеть не могу периодически.
Блин. ощущаю себя калекой.

тфу, тфу, тфу конечно. но у меня такая же проблема. за день набегаюсь вечером встать не могу. колени не держат.

пошел недавно к врачу, он сказал, что в организме не хватает какого-то фермента, и за счет этого происходит изминение структуры тканей хряща в суставе. блин теперь пью какую то гадость, чтобы пополнить этот фермент.
самое обидное – это теперь я не могу кроссы бегать, и нагрузки давать. скоро опять к врачу, что скажет. незнаю. но если спортом мне нельзя будет заниматься. это пипец.

Читать еще:  Болят и чешутся стопы ног что делать

тфу, тфу, тфу конечно. но у меня такая же проблема. за день набегаюсь вечером встать не могу. колени не держат.

пошел недавно к врачу, он сказал, что в организме не хватает какого-то фермента, и за счет этого происходит изминение структуры тканей хряща в суставе. блин теперь пью какую то гадость, чтобы пополнить этот фермент.
самое обидное – это теперь я не могу кроссы бегать, и нагрузки давать. скоро опять к врачу, что скажет. незнаю. но если спортом мне нельзя будет заниматься. это пипец.

Слушай, а не подскажешь, как гадость называется? 🙂

>>при беге
проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям. Берите любые адидас в названии которых есть слово competition – все проходит за неделю без снижения нагрузок. (правда я старый)

так вот в чем дело))) а у меня хреноовенькие.

проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям

да за 95 баков уже нето.
вообще главное цена и производитель, что главное например для качка,
не для какогото там, а для РЕАЛЬНОГО качка:

1. Кросовки дорогие не меньше! 100 уе
2. Костюм спортивный классный, дорогой
3. Перчатки, ну для того чтоб нежные ручки мазолями не покрылись,
а то некрасивый будет, и попка никаму не нужна станет
4. Хороший дорогой дизодорант, чтоб попка пахла класно
5. Ну и походка кача ессно, как же без походки то

А сколько жмешь и сколько см бицуха это не решает все, ерунда

Слушай, а не подскажешь, как гадость называется? 🙂

Подскажу. называется комплекс – АРТРОН. набери в поисковике, он сразу в нете найдет с описанием и картинками.

>>при беге
проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям. Берите любые адидас в названии которых есть слово competition – все проходит за неделю без снижения нагрузок. (правда я старый)

Хы-гы. не меньше ста баксов.. прикалист.
для бега отлично подходят кроссовки фирмы Asics.. стоят в среднем 50-70 долларов, амортизируемая подошва на пенке. многие проф бегуны на длинные дистанции и по пересеченке в них бегают. все отзываются положительно.

да за 95 баков уже нето.
вообще главное цена и производитель, что главное например для качка,
не для какогото там, а для РЕАЛЬНОГО качка:

Ну в этом ты не прав. Если есть возможность, лучше купить подороже (если эффект есть конечно, а не ради понта). Тем более, что деньги не такие уж большие, а качесто у Adidas приличное. Да и распродажи часто Adidas устраивает. Тут люди в соседней ветке на химию и по 2 штуки тратят :ups: и ничего.

в асиксе за прошлый сезон набегал более 1000 км, под мой вес слишком мягкая подошва, не отпружинивает, техника бега портится, 70 баксов это модели начального уровня для прогулок, конечно когда я был на 20 лет моложе то бегал босиком в том числе и по асфальту (типа карате увлекался, тренер грил – надо) и ничто нигде не более. 🙂 100 баксов для Питера это копейки так что не надо про дикие цены, смешно. В макдональдсе 15 т.р. люди нужны, объява на Ленинском, нет 100 сходи подработай. 🙂 рекомендую адидас-зеро, очень легкие и пружинят, вентиляция Ок, 1 час по шоссе – просто в удовольствие, нигде ничто не устает и не болит. По сравнению с асиксом намного меньше нагрузка на все мышцы ног, в асиксе из-за чрезмерной мягкости (и большего веса) типа немного “отжимаешься”, устает передняя поверхность бедра – но это все чисто про себя, вес немного больше 80. Для 20 лет вес 60-70 кг наверное асикс будет хорош.
P.s. в каких моделях асикса профи бегают? узнай, потом посмотри цену 🙂

Не знаю какая модель, поскольку не разбираюсь, просто общался с товарищем, который бегом занимается. он подсказал. ok:

У меня несколько пар кросовок, в том чиле.
Адики – ориджинал ZX55
Найки – с Айр амортизацией пятки.
Асики – на СуперЕВЕ (гелевой амортизации) и подошве Ахара.
Удобней всего ходить в Асиках. я их брал именно для повседневки:inv:

болят все больше. снизилла нагрузки. меньше бегаю и чуток прыгаю на скакалке! тело в тонусе, а ноги как деревянные.

Читать еще:  Болят стопы ног от воды

Извини возможно лишний вес прыжковую нагрузку и кросс строго по мягкому грунту плавание (организм не готов к нагрузкам)

Скакалка – королева кардио, которая не пощадит ваши сердце и суставы

Приближаются летние каникулы, и хотя это событие уже не вызывает никаких эмоций – школа-то лет десять как позади – почему-то вдруг вспомнилось детство, а точнее прыжки через скакалку одним жарким июньским днём.

Раскалённый асфальт, взмах руками, прыжок и попытка не сбиться со счёта, – всё это как сейчас проносится перед глазами.

Тогда ещё я ничего не знал о спорте, и скакалка у меня ассоциировалась не с тренировкой, а с развлечением. Прыжки помогали скоротать время и избавиться от излишней энергии, которая обычно толкает мальчишек на хулиганство и необдуманные поступки.

Позже была секция каратэ, где я в ином свете взглянул на этот спортивный инвентарь.

Думаю, у многих людей скакалка прочно ассоциируется именно с боевыми искусствами. Боксёры, борцы, представители восточных единоборств и смешанных стилей – все они в своей подготовке используют этот снаряд, о чём свидетельствуют многие фильмы, будь то “Рокки” или картины с Брюсом Ли, Ван Дамом и другими.

Польза тренировок со скакалкой очевидна.

  • Тренировка всего тела. При прыжках задействованы мышцы голеностопа, икроножные, бёдра, ягодицы, плечи и предплечья. Статическую нагрузку получают и другие мышцы, которые удерживают вас в прямом положении
  • Дикая выносливость. Скакалка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Медицинские тесты показывают, что это упражнение гораздо тяжелее обычного бега и других видов аэробной нагрузки. А значит скакалку можно по праву назвать королевой кардио
  • Количество сгоревших калорий. В среднем оно в 1,5 раза выше, чем при беговой тренировке. За час прыжков вы можете потратить больше тысячи калорий, тогда как за 60 минут бега – около 500-600.
  • Развитие скорости, ловкости и координации. Здесь пояснения излишни. Прыжки – довольно сложное для организма движение, которое задействует множество мышц-стабилизаторов.

Вред и противопоказания

Но так ли хороша скакалка? Я не ограничусь одними дифирамбами и расскажу о главном – вреде этого упражнения, которое может серьёзно подорвать здоровье и даже стать причиной скоропостижной смерти.

Начну с вреда сердцу, так как это наиболее серьёзная опасность. При определённых патологиях и неразумном подходе посадить “моторчик” можно меньше чем за год.

Причина в интенсивности этого упражнения, которое может загнать пульс в “красную зону”. У каждого этот показатель индивидуален, для меня всегда главным критерием были собственные ощущения.

Если воздуха не хватает и появляется одышка – лучше выберите темп помедленнее или же смените упражнение.

Далее идёт варикоз. Чаще всего этот недуг поражает икроножные мышцы, а ведь именно на них приходится основная часть нагрузки во время прыжков,

И напоследок поговорим о вреде для суставов. Чаще всего скакалка “убивает” именно их. Компрессионная нагрузка во время прыжков увеличивается в несколько раз. Я сам был свидетелем того, как человек повредил мениск и навсегда распрощался со спортом после прыжков.

При патологиях суставы и позвоночник от прыжков “улетают” очень быстро. Здесь стоит упомянуть межпозвоночные грыжи, сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с суставно-связочным аппаратом, артриты, артрозы и т.д.

Людям с этими заболеваниями лучше отказаться от прыжков.

Чем бы я заменил скакалку в этом случае?

Все зависит от конкретного случая. Самым безопасным видом кардио я считаю ходьбу. Темп должен быть достаточно быстрый, чтобы сердце начало быстрее гонять кровь по телу.

Если взять в руки скандинавские палки, то интенсивность увеличится, а нагрузка на суставы напротив – уменьшится. В общем, это не только для бабушек, полезно будет и девушкам, и взрослым мужикам.

Второе место – вело, степпер, элипсоид и другие тренажёры. Повторюсь, важен темп, а также правильная постановка ноги и распределение веса. Колени могут болеть даже от велика, но стоит сместить вес с носка на пятку – и сустав получит в разы меньше нагрузки.

В общем, тренируйтесь разумно, прислушивайтесь к собственному телу и всегда ищите обратную сторону плюсов.

Прыжки на скакалке – результаты за месяц

Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг – статей об этом увлечении в сети великое множество – насколько это просто, легко и не затратно – взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать – к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.

Читать еще:  Ударил ногу болит как обезболить

За исходный комплекс брался следующий – небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.

В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке – это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные. поэтому сразу решила – что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку – вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра – но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.

Сразу оговорюсь – прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды – иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.

Вопросов с соседями не возникало – в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом – заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе – это тоже будет эффективно и довольно полезно.

И еще вопрос одежды – чтобы настроиться на нужный лад – конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду – шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди – кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант – я дома – могу попрыгать и в халате – сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.

Теперь к самому комплексу – в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков – отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было – нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.

Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:

  • прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
  • прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
  • прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой – скакалку вращаем вперед
  • потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад – прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
  • прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
  • прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
  • прыжки с ногами скрестно
  • и прыжки когда руки скрестно
  • во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
  • при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант – прыжки в полуприседе.

Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 – это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)

В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное – при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.

Скакалка и под любимую музыку – оказалось довольно приятно и весьма полезно – присоединяйтесь!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector