devadivnaya.ru

Вытягиваю ногу болит в пятке

Подошвенный фасциит: эти упражнения избавят от боли в пятках

Экология жизни. Здоровье: Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции. Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.

Подошвенный фасциит — заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции.

Фасция — это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.

Фасция играет очень важную роль для организма, она поддерживает свод стопы и работает во время каждого нашего шага.

По статистике, по меньшей мере 50% людей подвержены этому заболеванию из-за травмы, неправильного выбора обуви или развития какого-либо нарушения.

От фасциита чаще всего страдают спортсмены, беременные женщины и люди, подверженные лишнему весу и ожирению.

Основной симптом — боль, которая появляется внутри пятки, такжезаболевание может сопровождаться припухлостью, покраснением и скованностью движений.

Хорошая новость заключается в том, что фасциит можно вылечить с помощью простых физических упражнений.

Только не забывай, что выполнять их нужно каждый день!

Упражнение с мячиком

Это простое упражнение уменьшает воспаление, вызванное подошвенным фасциитом, и уменьшает боль в пятке.

  • Сядь на стул со спинкой. Держи спину прямо.
  • Положи на пол теннисный мячик и начни катать его стопой.
  • Следи за тем, что мячик массировал всю стопу для большей эффективности.
  • Двигай ногой вперед-назад, слегка надавливая.
  • Выполняй упражнение в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще два повтора.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение отлично улучшает кровообращение в ногах и повышает их гибкость.

  • Положи полотенце на пол и поставь на него одну ногу.
  • С помощью пальцев ног начинай комкать полотенце и удерживать его в течение нескольких секунд.
  • Вернись в исходное положение и выполни 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

Упражнение с лентой

Это упражнение поможет снять напряжение и уменьшит воспаление в стопе, в особенности в пятке.

  • Сядь на коврик и зацепи ленту за стопы.
  • Удерживая ленту, попытайся оторвать ноги от пола.
  • Оставайся в этом положении в течение 30 секунд и сделай перерыв.
  • Переведи ленту под пальцы и слегка растяни их в течение 30 секунд.

Подъем на носочки

Это упражнение укрепляет сухожилия в области пятки и мышцы голени.

  • Стоя с прямой спиной, поднимись на носки, максимально отрывая пятки от пола.
  • Попытайся подняться максимально высоко и опустись в исходное положение.
  • Сделай 3 серии по 10 повторений.
Читать еще:  После судороги не могу встать на ногу болит

Упражнение на растяжку

Растягивание пяточных мышц улучшает гибкость сухожилий и икроножных мышц. Эти упражнения позволяют уменьшить боль и снимают нагрузку при избыточном весе.

  • Встань на ступеньку или невысокую скамейку обеими ногами, переместись на носочки, держись рукой за опору.
  • Опусти пятки как можно ниже и медленно поднимись в исходное положение.
  • Выполни 3 серии упражнений по 10 повторений.

Упражнение «дуга»

Упражнение «дуга» тренирует все мышцы стопы, а также мышцы икр. Его можно выполнять для того, чтобы уменьшить боль, снять ощущение покалывания и напряжения в мышцах.

  • Плотно удерживая пальцы ног и пятки на полу, подними стопу.
  • Сохраняй стопу в положении «арки» в течение 15 секунд.
  • Отдохни и сделай еще 10 подходов.

Разведение и сведение пальцев

Это упражнение укрепляет межкостные мышцы, которые поддерживают свод стопы.

  • Сядь удобно и закрепи вокруг всех пальцев небольшую резинку.
  • Разведи их максимально, насколько это возможно, растягивая резинку, затем верни пальцы в исходное положение.
  • Вставь между пальцами маленькие резиновые разделители, как для педикюра, максимально сожми пальцы и расслабься.
  • Сделай 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Делай эти упражнения каждый день, чтобы как можно быстрее вылечить фасциит. Если ты чувствуешь, что твое состояние ухудшается, проконсультируйся с врачом и расспроси его о других методах лечения. опубликовано econet.ru

Это Вам будет интересно:

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Почему болят пятки и что с этим делать

Игнорировать боль нельзя — это может привести к инвалидности.

В большинстве случаев неприятные ощущения в пятке не требуют срочной медицинской помощи. Но бывают исключения.

Когда надо как можно быстрее обращаться к врачу

Немедленно Heel Pain отправляйтесь в травмпункт, а то и вызывайте скорую, если:

  • сильная, резкая боль в пятке возникла сразу после травмы;
  • вы испытываете сильную боль и замечаете, что в области пятки возник очевидный отёк;
  • вы не можете вытянуть ступню, встать на ногу или нормально ходить;
  • боль (даже не острая) в пятке сопровождается лихорадкой, онемением и ощутимым покалыванием в ступне.

Если симптомов неотложного состояния у вас нет, разберёмся, что могло привести к неприятным ощущениям.

Почему болят пятки

Наиболее распространённая Heel Pain причина — чрезмерная физическая нагрузка на стопу. Она чаще всего встречается у тех, кто:

  • страдает избыточным весом;
  • много времени проводит стоя (например, работает за прилавком);
  • имеет плоскостопие;
  • переносит тяжести;
  • занимается бегом или иными физическими нагрузками в некомфортной обуви с плохой амортизацией;
  • носит очень тесную обувь, а также туфли с неподходящей колодкой, подъёмом или на слишком высоком каблуке.
Читать еще:  Пять ног болят почки

Любая из перечисленных ситуаций может привести к тому, что в стопе сдавливаются мягкие ткани или пережимаются нервные окончания. А это аукается болью, которая возникает сразу после физической нагрузки или прогулки в неудобных туфлях.

Такая боль не опасна. В большинстве случаев она проходит сама собой и лишь призывает быть более внимательными к ногам: не пытать ступни чрезмерными нагрузками или некомфортной обувью.

Однако иногда причинами болезненных ощущений могут быть серьёзные травмы. Или развившиеся на фоне постоянной нагрузки или других факторов заболевания.

1. Перелом

Пяточная кость — самая крупная в стопе. Она очень крепкая и способна выдерживать большие нагрузки. Но если вы решите прыгнуть с высоты и приземлиться на прямые ноги, удар может оказаться слишком сильным, кость треснет. Перелом сопровождается лёгким хрустом и даёт о себе знать острой болью, отёком, невозможностью наступить на ногу. Такая травма требует немедленной медицинской помощи.

2. Подошвенный фасциит

Так называется воспаление плоской связки (фасции), соединяющей пяточную кость с основаниями пальцев. Как правило, фасциит возникает из-за регулярных растяжений и нагрузок на ступню, которые вызывают постоянные микроразрывы связки.

Распознать фасциит можно по нескольким характерным признакам:

  • боль локализуется в промежутке между сводом стопы и собственно пяткой;
  • если вы стоите, вам сложно и больно приподнять пальцы над полом;
  • боль утихает, когда вы лежите или сидите, и усиливается, как только начинаете ходить.

3. Тендинит ахиллова сухожилия

Обхватите двумя пальцами пятку, а потом проведите ими вверх, к икре. Сразу над пяткой, в самой тонкой части ноги вы нащупаете его — ахиллово сухожилие.

Оно считается самым крепким и выносливым сухожилием в человеческом теле. Однако и его ресурс небесконечен. С возрастом сухожилие теряет эластичность, становится менее прочным. Из-за этого при нагрузках в нём возникают микроразрывы, которые и приводят к развитию воспаления — тендиниту.

Тендинит ахиллова сухожилия нередко возникает у людей, внезапно решивших заняться бегом в возрасте старше 40 лет. Также воспаление могут спровоцировать плоскостопие, привычка заниматься спортом без предварительной разминки или длительное, многолетнее ношение неудобной обуви.

Предположить тендинит можно по таким симптомам:

  • у вас болят не только пятки, но и лодыжки;
  • при попытке стать на цыпочки боль охватывает и икроножные мышцы.

4. Пяточный бурсит

Бурситом (от лат. bursa — сумка) называют воспаление околосуставных сумок (бурс) — капсул с жидкостями, которые окружают суставы. В области пятки таких сумок три. Одна расположена там, где ахиллово сухожилие крепится к пяточной кости. Вторая — между пяточной костью и кожей подошвы стопы. Третья — между ахилловым сухожилием и кожей. Воспаление любой из этих бурс называется пяточным бурситом.

Читать еще:  Подробная информация о здоровье человека

Провоцируют его разные факторы. Так, пяточный бурсит считается профессиональным заболеванием спортсменов — тех же футболистов или легкоатлетов, которые чрезмерно нагружают ноги и часто получают травмы. Воспаление развивается и у женщин, годами ходящих в неудобных туфлях на тонком и длинном каблуке. Впрочем, к бурситу иногда приводит и попавшая в околосуставные сумки инфекция.

Распознать бурсит можно по тупой ноющей боли в области пятки и чуть выше, в нижней части ахиллова сухожилия.

5. Другие заболевания

В редких случаях боль в пятке могут вызвать Heel Pain :

  • ревматоидный и реактивный артриты;
  • подагра;
  • остеомиелит (костная инфекция);
  • опухоль кости;
  • саркоидоз.

Что делать, если болят пятки

Важен характер боли. Если она проявляется лишь время от времени, после физических нагрузок или долгих прогулок в неудобной обуви, скорее всего, с ней можно справиться домашними методами. Эксперты авторитетного медицинского ресурса Mayo Clinic рекомендуют действовать так.

  • Дайте ногам отдохнуть. Избегайте действий, которые увеличивают нагрузку на пятки: постарайтесь не бегать, не поднимать тяжёлое, не стоять слишком долго на одном месте.
  • Чтобы снизить боль, приложите к пяткам что-нибудь холодное. Например обёрнутый в тонкую салфетку пакет со льдом или замороженными овощами. Повторяйте процедуру трижды в день по 15–20 минут, пока неприятные ощущения не исчезнут.
  • Подберите максимально удобную обувь. Она не должна давить, зато обязана обеспечивать хорошую амортизацию при ходьбе. И хорошо бы, чтобы каблук имел высоту не более 2,5 см.
  • Если боль не даёт забыть о себе, примите безрецептурное обезболивающее. Например на основе ибупрофена.

Если же пятки болят постоянно на протяжении двух и более недель, а неприятные ощущения не стихают, даже когда вы лежите, обратитесь к терапевту, травматологу или ортопеду. Консультация специалиста необходима, чтобы исключить возможные заболевания стопы. Врач выяснит, в чём именно причина затянувшейся боли, и назначит необходимое лечение.

Оно может включать в себя физиотерапию, противовоспалительные препараты и даже хирургическую операцию. Впрочем, последний пункт используется лишь в самых крайних случаях. Скорее всего, вы сможете избавиться от боли менее сложными методами. Только не затягивайте с визитом к врачу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector