devadivnaya.ru

Болит колено после орбитрека

Как тренироваться с больными коленями и не навредить

любитель бега и редактор SportPriority

«Боли в коленях – одна из самых распространённых травм у любителей фитнеса. Будь то бег, приседания или другая активность, нагрузка на колени осуществляется с каждым нашим шагом. Чем меньше амортизации, тем больше шансов пропустить следующие тренировки, а то и вовсе повредить сустав. Но не будем о плохом – тренироваться с больными коленями можно и даже нужно. Сейчас расскажем, как».

Колени нужно беречь, особенно повреждённые, но это не значит, что вам срочно нужно отказаться от спорта и фитнеса. Обычная лёгкая пробежка по асфальту в кроссовках на тонкой подошве может привести к появлению боли, важно не перевести её в статус хронической. Одними мазями, которые посоветовали в аптеке, не обойтись – например, растяжка и йога хорошо готовят и предупреждают растяжения, положительно влияют на здоровье суставов. Найти занятия рядом с вашим домом или работой и планировать свои тренировки можно в нашем бесплатном мобильном приложении Sport Priority.

Хорошо применять именно все средства сразу: регулярно уделяйте время разминке, заминке, растяжке. Если боли в коленном суставе избежать всё-таки не удалось, стоит немного изменить привычные упражнения – модифицированная (облегчённая) тренировка стабилизирует колено, поскольку именно стабильность необходима этой зоне риска больше всего.

Упражнения со штангой

Самые распространённые травмы колена – это повреждения менисков, разрывы связок, укрепляющих коленный сустав и переломы костей, которые его формируют. Чаще всего они появляются из-за недоразвитости мышц вокруг и сильной ударной нагрузки.

Существует миф о том, что для здоровья колен нужно забыть о приседаниях со штангой. На просторах Интернета также встречаются рекомендации заменить упражнение на жим и сделать упор на развитие квадрицепса (большой четырёхглавой мышце на передней поверхности бедра). Опытные фитнес-тренеры советуют не доверять слухам: упор на тренировку квадрицепса может только навредить.

Дело в том, что эта мышца может усиливать нагрузку на переднюю крестообразную связку, тогда как она страдает при травмах колена чаще всего. Другая частотная травма – растяжение: очевидно, что растягивать растянутое не совсем полезно. Важнее тренировать заднюю поверхность бедра, это снизит нагрузку на повреждённые участки.

Если присед связан с болезненными ощущениями, замените его на становую тягу

Не снижайте амплитуду упражнений, лучше совсем перестаньте их выполнять. Возьмём тот же присед как наиболее болезненное упражнение при болях в колене – соратники-бодибилдеры посоветуют вам не до конца сгибать колени. Не слушайте их, даже если выполнять приседания вам покажется проще.

Приседая не на полную глубину, мы существенно меньше устаём. В этом случае есть шанс начать делать упражнения с большим весом, чем могут выдержать ваши колени. Кроме того, угол в 90 градусов для коленного сустава является самым нестабильным – части сустава очень легко двигаются относительно друг друга.

Не подвергайте связки дополнительным нагрузкам, вместо этого продолжайте приседать до конца, но со значительно меньшим весом. А знаете, лучше вообще забудьте о «полуприседе» – найдите профессионального тренера, пусть он вам покажет правильную технику глубокого приседа с нужным положением таза и бёдер. Не заметите, как с лёгких весов перейдёте на неподъёмные, при этом колени только укрепятся.

Используйте лестницу или степ. Упражнение – классический боковой подъём, просто плавно вставайте на ступеньку/степ по одной ноге, полностью выпрямляйте ногу в колене, так же медленно спускайтесь. Используйте утяжелители – возьмите в каждую руку по гантели с небольшим одинаковым весом.

Для больных коленей также хороши изометрические упражнения из положения лёжа. Например, мостик с одной опорой: ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, руки положите на пол и удерживайте ими равновесие. Отрывайте ягодицы от пола так, чтобы бёдра и туловище составили прямую линию. Разогните одну ногу в колене, сделав голень продолжением линии туловище-бедро. Задержитесь на несколько секунд, повторите упражнение на другую сторону.

Делайте вариант «мёртвой» тяги с гантелями или грифом на одной ноге: встаньте ровно, одну ногу согните в колене и начинайте наклоняться вперёд, отводя согнутую ногу назад и вверх. Опорную ногу согните на угол не более 10 градусов, не держите её прямой. Задержитесь в этом положении, выпрямитесь и плавно поменяйте ноги.

Аэробные занятия

Пока боль не утихнет (то есть не пройдёт воспаление), некоторые кардионагрузки придётся отложить. Не только очевидный бег и прыжки, но и активные танцы, в том числе сальсу, зумбу и прочие, а также классическую аэробику со степом. Батуты тоже – мягкие приземления не отвечают требованиям стабильности сустава.

Вода – один из лучших способов не терять форму и беречь ноги. Аквааэробика, любой вид плавания и активность в бассейне – ваши лучшие друзья. Можно попробовать и лечебную аквааэробику, и обычную, без терапевтического эффекта.

Ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, сайкл и эллиптический тренажёр тоже одновременно и обеспечивают достаточно высокий уровень активности, укрепляют мышцы вокруг коленного сустава и разгружают его. Скандинавские палочки передадут часть нагрузки на руки. А вот на лыжи лучше не вставать: хотя здесь тоже есть разгрузка ног, колени окажутся слишком мобильными. Может, что-то из этих видов тренировок вы еще не пробовали? Загляните в наше приложение Sport Priority и подберите для себя пробные бесплатные занятия.

Читать еще:  Здоровье болят колени как лечить

От чего ещё стоит отказаться в зале?

От любых видов фитнеса и упражнений, которые могут способствовать смещению сустава. Это всевозможные скрутки, повороты корпуса на прямых ногах, а также занятия на подвижных и нестабильных платформах и поверхностях. Так, исключите тренажёры босу, фитбол, мячи и подобные снаряды.

Выпады вперёд следует делать с осторожностью, поскольку идеальной техники добиться сложно. Лучше делать выпады назад, это гораздо более полезный вариант. Регенерация связок происходит активнее во время увеличения кровообращения, разогревайте суставы многократными щадящими повторениями, не доходя до болевого порога. Согревающие гели и мази также не будут лишними в качестве помощника.

Болит сустав . от Орбитрека?

девочки-спортсменки, медики и просто разбирающиеся. Не так давно, а точнее 14-го февраля, купил мне муж чудо-агрегат под названием Орбитрек. Выбирали мы его по многим параметрам, но одними из основных были, конечно, меньшая нагрузка на суставы. Я пыталась бегать, но очень болела нога. У мужа вообще псориаз и болят суставы сильно. Сыну все равно на чем мотаться, от орбитрека он в восторге)))

Так вот получается занимаюсь я чтото около 10-ти дней. И начала замечать, что болит сустав в колени! НУ как же?? Там же обещается, что нет нагрузки именно на эти суставы.

При чем муж жалуется, что тоже не только испытывает дискомфорт, но и реальную боль.

Вот и я хочу у вас спросить, с чем связано и что делать порекомендуете?

​хм, странно вообще. Я когда в спортзал бегала, то постоянно на таком тренажере ходила, мне нравилось и ничего не болело вроде б

в том и дело, от него даже мышцы почти не болят, он дает кардионагрузку классную . а тут сустав расстраивает(

​все верно нагрузки на колени быть не должно. За счет того , что лыжи движутся по эллипсу! Но нагрузка есть на сухожилия по коленками, особенно если делаешь упражнение в обратную сторону! А какой угол наклона у тебя на орбитреке?

эмм. вит, надо посмотреть . шо-то найти не могу

я ведь не знаю какой у тебя. Он должен регулироваться. От горизонтального состояния и вверх ( как бы под гору движешься)

да?? странно, мы когда его выбирали ,там их штук 20 было, а консультат по поводу ни одного такого не рассказал! тебе прислать, какой у меня, витуль?

ну напиши модель. Характеристики должны быть.

ну вот он мой, родимый http://www.mir-podarkov.kiev.ua/podarki_4462/ . вот щас 30 мин отзанималась ,и слезла. стал прощупываться сустав, что болит(((

у тебя не эллиптический !! Хотя очень похож! Вот там подешевле есть , думаю будут получше. И здесь нет регулировки высоты(((

может попробовать замену осуществить , созвонись с продавцами.

твою ж мать(( выбирали выбирали, и довыбирались, называется((( Вит, ну расскажи, в чем отличие? я пока в интернете читала, поняла, что они все эллиптические(

да уже ж прошло больше двух недель.

да, вроде бы все такими должны быть! Но угол наклона очень велик получается и лыжа сама короткая. как бы получается делаешь маленькие шажочки. ( по картинке плохо определять) Я не говорю, что он плохой, нет! Я занималась на разных! Так вот как раз на таком и у меня болели коленки. Казалось бы орбитрек одно и тоже, а нет! Могу только обнадежить тем, что возможно суставы привыкнут и боль не будешь ощущать со временем. ))) не расстраивайся раньше времени)

Почему болят колени после тренировки

Боли в суставах встречаются часто. В группу риска попадают люди, профессионально увлекающиеся спортом, это касается и любителей. Подвергаются воздействию коленные и локтевые суставы. Причина кроется в ошибке: люди пытаются выполнить повышенные нагрузки для достижения больших результатов. Тренировки должны планироваться с постепенным повышением нагрузки, так добиваются успеха в спорте.

Если вовремя не лечить боли ног, придётся бороться с серьёзным заболеванием, что крайне нежелательно. Приступая к лечению, обратитесь за медицинской помощью.

Причины болей коленей

Чаще болевые ощущения возникают вследствие сильных нагрузок и фитнеса. Рассмотрим причины:

    Боль возникает в месте локализации сухожилия и связки – причина в травме.

Некоторые движения вызывают боль в коленных суставах, продолжаясь длительное время, помощь тренера не поможет, требуется обращение исключительно к врачу.

Как бороться с болью в колене после тренировки

Пациенты интересуются причиной возникновения боли в коленях после тренировки. Боли могут дополнительно сопровождаться отёчностью, меняется цвет кожи, повышается температура суставов. Стоит применить меры борьбы с болью:

    Если болят колени после тренировки, снимая симптомы, следует приложить лёд или холодный компресс. Подойдёт холодный предмет – чтобы мягкие слои не отекали на протяжении дня, пока отёчность не пройдет и боль не утихнет. Долгосрочно холод прикладывать не стоит, повышается риск застудить суставы, повредить кожу.

Во время фитнеса чаще травмируется коленный сустав, боль отдаёт в тазобедренный. Определить, что болит, где главный очаг, сможет ортопед.

Читать еще:  Хрустнуло колено и болит сбоку внутренней стороны

Как поступить с тренировками, если болят колени

Ответственно отнеситесь к болям в коленях после тренировки – для спортсменов это особенно важно. Занятия с болями продолжаются, нагрузка на суставы снижается. Желательно посоветоваться с тренером в зале, обследоваться у врача, исключая серьёзное заболевание. Причина в неправильном выполнении упражнения.

Делать упражнения рекомендуется спокойно, без резких движений, равномерно распространяя нагрузку между суставами ног. Некоторые прекращают тренировки в зале, сменяют их плаванием – это действенный способ освободиться от неприятных симптомов. Обратите внимание на действия:

  • Прекратите нагрузку на суставы. Помните, упражнения укрепляют мышцы ног, а не суставы.
  • Нагрузку увеличивают постепенно. Подбираются упражнения, заставляющие суставы правильно функционировать, упражнения должны постепенно прорабатывать голень, бедро, лодыжку.
  • Во время тренировок прислушивайтесь к общему состоянию – незначительная боль делает движения невозможными, тренироваться дальше не стоит.

Когда человек чувствует облегчение, он может снова приступать к фитнесу.

Как лечить боли в колене

При первых признаках обратитесь к врачу, назначающему диагностику. Диагностика зависит от рентгена – врач назначает его для исключения разрыва связок, перелома, сдвига коленной чашечки. Чтобы облегчить состояние пациента, врач применяет методы лечения:

  1. Нестероидные противовоспалительные средства – Диклофенак, Ибупрофен, Нимесулид – помогают успокоить боль, снять отёчность. Выписывать лекарства должен врач. Важна дозировка, при передозировке откроется кровотечение в желудке, произойдёт воспаление печени, проявится почечная недостаточность.
  2. Чтобы пациент смог быстрее восстановиться, врач прописывает употребление Омега-3. Вещество содержится в жирной рыбе, печени трески, льняном масле, можно правильно составить рацион и быстро восстановиться.

При лечении, тренировки на время нужно прекратить или уменьшить, прежняя нагрузка ног может навредить.

Не забывайте о народных методах борьбы с болями в коленных суставах. Известны рецепты настоек на травах с противовоспалительным действием. Допустимо приложить лист лопуха, снимающий отёк, или лист мать-и-мачехи, это поможет, если боль не сильная.

Меры профилактики

Травму лучше предотвратить, стоит придерживаться правил, помогающих не столкнуться с проблемой ног.

  1. Каждое упражнение отличается собственной техникой выполнения! Если человек не будет чётко выполнять инструкции, повысится риск навредить здоровью. Если люди, увлекающиеся спортом без тренера, жалуются на проблемы с ногами, проблема часто скрывается в неправильном выполнении упражнений.
  2. Некоторые не считают обязательной разминку, с неё начинается тренировка, увеличивается кровоток в мышцах, начинают растягиваться сухожилия, организм подготавливается к нагрузке, сердечная и дыхательная система. Без разминки шанс получить травму увеличивается на 80%.
  3. На тренировку приобретаются ортезы – повязки, фиксирующие сустав во время нагрузки. Повязка не позволит суставу совершить неправильную траекторию, защитит дополнительно сухожилие.
  4. Нагрузка правильно распределяется. Больших результатов добиваются постепенными тренировками, уменьшая риск получения травмы.

Болезненность суставов возникает после тренировок, приводящим к травмам ног. Нередки случаи болей после выполнения упражнений, вследствие серьёзных заболеваний – артрита, артроза. Стоит внимательно прислушиваться к здоровью, составлять комплекс упражнений с опытным тренером. Можно подключить врача-профессионала.

Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному “предупреждению” со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут “нормой”. Часто встречается так называемое “колено бегуна” (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье “Болезни коленного сустава”.
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.
Читать еще:  Болит колено что делать куда обратиться

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Боль в колене

Один из наиболее проблемных суставов – именно коленный. С точки зрения анатомии, именно он является самым крупным и имеет весьма сложное строение. Отсюда и частые спортивные травмы, заболевания, связанные именно с повреждением коленного сустава.

Колено ежедневно подвержено максимальной нагрузке, мы ходим, стоим, поднимаемся по ступенькам, сидим, поджав ногу под свою пятую точку. Зачастую, в процессе силовой тренировки или бега, в колене возникает боль. Зачастую, эта боль связана с дегенерацией хряща и воспалением. Подвижность сустава снижается, все сложнее сгибать и разгибать ногу. Кроме того, часто возникает покраснение, отек – это все говорит о том, что в коленном суставе начался воспалительный процесс (артрит).

Иногда, боль в колене во время или после бега может говорить о проблемах не в самом суставе, а о повреждении связок. Если боль после физической нагрузки или падении усиливается, когда дотрагиваетесь до колена, появился кровоподтек, опухоль – скорее всего у вас разрыв связок (полный или частичный). При таком раскладе, нечего даже обсуждать, необходимо срочно обратиться к специалисту, пройти обследование, дабы не усугубить ситуацию.

На самом деле, причиной боли в колене может быть что угодно. Поэтому не нужно ждать пока «пройдет само», не нужно бояться обратиться за консультацией к врачу.

Если у вас боль не особо выражена, но усиливается во время бега, либо при силовой тренировке, скорее всего у вас травма мениска (небольшой хрящ в колене округлой формы). Потому, при неправильном приседе, резком развороте может происходить отрыв мениска – отсюда и боль.

Есть такие вещи, как подвывих и вывих надколенника. Тоже особой сложности не вызывает, появляется боль при определенных движениях, ощущение будто сустав вылетает. Надколенник зачастую встает на место сам, но при этом сопровождается болью. Отсюда могут образовываться различные микроповреждения, поэтому вывих надколенного сустава для многих людей является привычным.

В общем, говорить о проблемах можно довольно долго, но хотелось бы понять что же делать. Если же боль возникает после бега или нагрузок – необходимо снизить нагрузку до такой степени, чтобы неприятных ощущений не возникало. Например, бег заменить на ходьбу, при которой нет «ударной» нагрузки на колено. Большие веса при упражнениях заменить на меньшие. Можно использовать бандаж, который можно приобрести в любой аптеке, либо же использовать эластичный бинт. Начните принимать средства для связок и суставов, на основе глюкозамина или хондроитин сульфата. Можно использовать горячие компрессы для прогревания колена, делается это для улучшения микроциркуляции тканей (финалгон, к примеру). И, конечно же, очень тщательно разминайте суставы перед тренировками.

Если же боль возникала резко (при подъеме груза или падении), необходимо полностью исключить нагрузку, наложить фиксирующую повязку, максимально обеспечивая неподвижность сустава, приложить холод. Холодные компрессы необходимо прикладывать на 15 минут, затем делать перерыв на час для того, чтобы восстановилось нормальное кровообращение. Если же вы по каким-то причинам не обратились в больницу, а через пару дней боль начала проходить, это совсем не повод сразу бежать в зал, нагружая колено. Делайте это постепенно. Если боль не проходит – бегом в больницу. Люди часто не идут в больницу, потому как не хочется тратить время, сидеть в очередях, либо же просто надеяться на наших врачей, которые и без того пропишут согревающую мазь и все. Причины у всех разные, но… Поверьте мне, даже для своего небольшого возраста, я повидал достаточно людей, которые халатно относились к болям в коленях, с надеждой на «пройдет». В 8 случаях из 10 все заканчивалось операцией. Не пренебрегайте болью!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector