devadivnaya.ru

Болят колени после бега отзывы

Болят колени после бега отзывы

Вы используете устаревший браузер. Обновите свой браузер сейчас или установите Google Chrome Frame для лучшей работы этого сайта.

Решил задать вопрос на форуме, в надежде услышать какое-то полезное или интересное мнение.

Предыстория: мне 24, летом прошлого года начал понемногу бегать, никакого опыта занятий спортом в прошлом нету. Осенью начал увеличивать объемы; в какой-то момент появилась резкая боль под левым коленом, которая мешала подниматься по лестнице / приседать на одной ноге / прикасаться к ноге под коленом, но в целом не влияла на ходьбу и бег. Фактически было больно напрягать квадрицепс, боль возникала, судя по результатам из гугла, примерно в месте крепления patellar tendon к tibia. После бега становилось хуже, без бега лучше, но в целом я продолжал бегать и поднимать объемы с мыслью “само пройдет, вроде не сильно мешает”. До этого с коленом вроде проблем не было.

Осенью я бегал примерно по 50 км в неделю, за зиму поднял до 80, в марте-апреле вышел на 90. Это все делалось без особой систематичности, просто по настроению быстрый или медленный бег для себя, в основном под музыку или слушая аудиокнигу, без каких-либо тренировочных программ; иногда интервалы или еще что-то сложное, но тоже скорее по настроению и потому что нравится – т.е. между двумя интервальными тренировками могло пройти 2 недели, а могло только 4 дня. Время от времени соревнования, скорее с целью “отдохнуть где-то и посмотреть новый город”. Ситуация с коленом постепенно становилась хуже, я решил начать что-то с этим делать. Сначала взялся уменьшать объемы, потом бегал с саппортом, потом в начале июня вообще перестал бегать на пару недель. В середине июня попробовал бегать опять, и понял, что лучше не стало. Опять перестал бегать, решил наконец-то сходить к врачу.

Записался к спорт.врачу, сделали рентген, потом МРТ. Врач посмотрел, сказал что переломов, разрывов и надрывов нет, и в целом просто раздражение с небольшим воспалением, которое вызвано тем, что я в общем не создан для бега И при моем росте (190+), длинных ногах и тех объемах, которые я набегивал, надо много работать над ОФП и техникой бега, чтобы избавиться от таких проблем. Я точно знаю, что техника у меня отстой (видел фото и видео с забегов и слышал описания очевидцев), ну и ОФП у меня тоже не огонь (за весь год, который я бегал, кроме бега для ОФП я не делал фактически ничего; последнее, что могу вспомнить – немного велосипеда еще в прошлом году).

По довольно туманному описанию от врача, надо работать над развитием стабилизаторов, укреплять все что только можно укрепить, развивать ОФП, и в какой-то момент можно пробовать бегать “по ощущениям”. Велосипед сейчас можно, плавание тоже (только не брассом, потому что это совсем не понравится колену).

Ну и теперь вопросы от меня Кто-то с чем-то подобным имел опыт, или может что-то посоветовать? После последнего визита к врачу прошло 10 дней, пока что я начал с велотренажера 2 раза в день для кардио, ног и хорошего аппетита, и различных ОФП упражнений из интернета (планки, подъемы, скручивания, отжимания, выпады) 4-5 раз в неделю. В планах в скором времени добавить обычный велосипед и через какое-то время начинать плавать хотя бы 1-2 раза в неделю. От всего этого колено вроде сильнее болеть не начинает, при этом аппетит, сон и общее самочувствие явно на порядок лучше чем во время периода ничегонеделания. Пару дней назад я попробовал побегать 25 минут (после 5 недель без бега вообще, из которых последняя неделя активного кросс-тренинга), после чего понял, что колену все еще плохо. Мне интересно, сколько вообще должно уйти на восстановление (по словам врача, “несколько недель кросс-тренинга, но вообще надо смотреть по ощущениям”), как понять что уже можно бегать (подход “вроде не болит, схожу побегаю чтобы опять заболело” кажется не очень конструктивным и скорее только затягивающим процесс), что и в каких количествах делать, чтобы ускорить восстановление и избежать проблем в будущем и т.д.

Еще не совсем в тему – интересно, насколько кардио упражнения вроде того же велосипеда позволят оставаться в форме в целом, если мы говорим о беге. Понятное дело, что после нескольких месяцев бессистемных тренировок я никакими особыми результатами не блистал – личник на полумарафоне чуть быстрее 1:29. Интересно, на какой результат можно будет рассчитывать сразу после возобновления тренировок и/или через короткое время (1-2 месяца) после этого, если я буду несколько месяцев делать исключительно что-то другое (вело и плавание, например) и вообще не бегать. По этому поводу нашел очень много противоречивых мнений в интернете, от “если ты не прошел тренировочный курс по бегу, то будь ты хоть гонщиком ПроТура – в лучшем случае будешь вместе с бабушками бегать половинку за 1:45” до “10к за 38-40 минут – это время медленных черепах, и физически здоровый мужик, который занимается хоть чем-то вроде плавания или гребли или велосипеда, должен за столько бежать вообще без подготовки”.

Еще интересно, как вообще поставить технику в беге, чтобы было как у людей и чтобы от этого в будущем не страдало колено. Я изначально думал только бегать для себя, но после этой истории с врачем уже вроде как судьба попробовать триатлон И если для плавания я точно буду искать тренера, чтобы поставить технику, то по поводу бега мне не ясно – нужен ли такой же подход. Я могу посмотреть много видео и прочесть много книг о том, как надо бегать, но во время самого бега у меня вообще мало информации (я по умолчанию не вижу себя со стороны, например – разве что попрошу кого-то понаблюдать или поснимать), и я могу собирать какие-то очевидные наблюдения вроде “шаг тяну, каденс маленький” или “бегу очень громко”, но это не позволит решить многие менее очевидные проблемы.

Бег – отзыв

Как мой бег плавно перешел в ходьбу. Как я бегая не похудела ни на грамм. Боли в коленях. Боли в боку. Утром или вечером? На пятку или на носок? Мои предпочтения. Бег или ходьба.

Почему же я после такого заголовка все же поставила положительную оценку и рекомендую? Потому что это полезно, это кайф, это жизнь, в конце концов. Не знаю, я бегая вечерами возле моря, чувствую, что живу (причем неплохо). К тому же, в моем случае, это 45 минут одиночества и нахождения наедине с собой и с природой. Такова лирика. А теперь к главному. Как и большинство бегунов, к бегу меня сподвиг жир, который плавно и незаметно нарос за пару лет на всех частях тела. И никак не хочет покидать меня. Началось мое рвение худеть при росте 173 см и весе 63 кг. Я себя хорошо чувствую при 55-56 кг – выгляжу худой и здоровой, 53-54кг уже стадии отощения. В общем, я после родов незаметно скинула с 72 до 54 и долгое время ходила и радовалась, что я ем, как слон и не толстею. А оно вон оно чо, Михалыч – просто все съеденные на ночь жареные картошки и мороженки, медленно, но верно откладывались равномерно по всему телу. Еще этому поспособствовали мои вечно любимые штаны- бойфренды, я в них просто не замечала, как полнела, хотя муж уже намекал. Как только я увидела 63 кг на весах и как раз подступило лето, я достала все свои одежки и с удивлением в них не влезла, я поняла, что все, пора остановиться. В ту же минуту я приняла решение перестать есть после 6, купила на Али термоштаны для потения, сначала обожглась на этих, потом на этих, сейчас их не ношу, т.к. в жару это смертоубийство. Один день “посидела” на гречке, поняла, что диеты вообще не мой вариант. В мае начала бегать. Начала, конечно же бодро, без предварительной разминки. Первые дни все болело, но я к этому была готова. Так прошло 1.5 месяца, я определила для себя оптимальную программу – первые 5 минут ходьба, потом 2 минуты бег, 2 минуты ходьба. 3400 метров. А потом, примерно через 1.5 месяца, в один “прекрасный” день, просто ни с чего, после 5 минутной положенной разминки, вдруг, заболело левое колено. Не было ни хруста, ни подворачивания, я не споткнулась, не упала, все шло ровно, как обычно и вдруг, боль. Я решила, что может нагрузка на колени дала о себе знать, ведь я долгое время не занималась никаким спортом. В школе я была вообще доходягой и как могла отлынивала от физры. Решила подождать. Неделя, другая, боль только увеличивалась, к концу третьей недели я уже практически не могла ходить. Свои вечерние выходы к морю я не бросила, но обмотав колени чем только можно, я начала ходить. Судя по отзывам, ходьба совсем не уступает по результатам и полезности бегу и я стала быстро ходить. Иногда я надеваю свой непреновый костюм, в отзыве о нем можно посмотреть, как я его модифицировала. Пришитые резинки создали эффект компрессии и стало легче ходить. Боль уменьшалась. Для обычного дня я приспособила резинку под колено и так ходила весь день и даже ночь спала с резинкой. Боль была неимоверная. Постепенно я начала паниковать. Т.к. у моего папы есть проблемы с коленями, я начала подозревать в себе плохие коленные гены:) и уже подумывала сходить на рентген. Начала пить кальций (он мне помогал после родов при болях в спине). Ну и, в конце концов, я обратилась к своей любимой гомеопатии. Не буду углубляться в эту тему, кто в курсе принципов классической гомеопатии, поймет, что я сопоставила симптомы, откопала себе лекарство, приняла, и, ура. через день я не вспомнила ни о каких болях. Ни в коем случае не рекламирую и не называю лекарство, не призываю назначать себе самостоятельно, просто у меня уже есть некий опыт и у меня получилось. Прошло уже недели 3 после прекращения болей, я пока побаиваюсь бегать, просто быстро хожу. На расстояние 3400 м. у меня уходит 35-45 минут. Но за это время, не смотря на то, что я не прекращала ходьбу во время болей, мой вес, почему-то, замер на отметке 60 кг и не двигается ни в какую сторону. Поэтому я собираюсь, все же, вернуться к бегу. Сброс 63 кг. до 60 кг. я причисляю скорее к отказу от еды по вечерам. Раньше я неплохо утрамбовывалась на ночь, сем только придется.

Читать еще:  Болит под чашечкой колена без нагрузки

Бегаю я в спортивных бриджах H&M, спортивной майке Sportive и кроссовках Adidas. Кроссовки подходящие, думаю, как все советуют, с толстой подошвой.

Во время ходьбы я начала приучать себя ходить с носка на пятку. Поначалу это было жутко неудобно, сейчас только так и хожу. Бегать тоже так собираюсь. Чтобы так ходить, есть один совет: нужно встрать ровно на обе ноги и наклонить корпус вперед, как бы падая. При этом автоматически нога, выставленная для опоры станет в нужное положение. Так и продолжить шаг/бег. При этом варианте я начала чувствовать, какие мышцы ног напрягаются и подтягиваются. При ходьбе на пятку, я тупо грохотала, как железный дровосек. Может поэтому и колено заболело.

Еще была проблемка боли в боку. Она у меня с детства и решается, оказывается, просто – не есть за 2 часа до бега, желательно вообще ничего и желательно не пить. За 2 часа можно попить зеленого чаю, он поможет вывести токсины. Пару раз я вышла на полный желудок, это было кошмарно, я еле доползла до места. 1 раз очень хотелось пить, я выпила воды перед пробежкой и эта вода у меня чуть ли не выплескивалась из горла при беге. Ощущения не из приятных.

Чтобы время шло незаметно, я скачала несколько треков для бега из вконтакта. Время с музыкой реально пролетает незаметно.

Была проблема куда деть мой огроменный телефон. Заказала на Али специальную сумочку. Напишу о ней тоже.

В общем, вроде все. Отличие от ходьбы в моем случае таково, что при ходьбе, как бы я ни быстро шла, я не устаю. При беге у меня потеет все (а я сама по себе очень мало и трудно потеющая). Краснеет и пульсирует лицо. Мне нравится. Я чувствую, что проделала работу.

И да, я бегаю по вечерам. Я не представляю, как можно бегать по утрам, это явно не мой случай, т.к. я после бега валюсь с ног и очень счастливо засыпаю до утра, крепким, здоровым сном, с чувством усталости во всем теле, с нежеланием двигать ни одной частью своего тела. Валяться весь день после утренней пробежки, у меня, к сожалению, возможности нет.

В общем, однозначно рекомендую. Особенно если вы живете возле моря. Это непередаваемые ощущения, 45 минут свободы, природы, здоровья. На мой взгляд, главное – найти свой режим, свою обувь, время и все остальное. Главное, чтобы вы делали это с радостью и 45 минут были счастьем, а не каторгой.

болят колени после бега!

болят колени после бега!бегаю на беговой дорожке.чала 2 минуты иду,потом перехожу на бег.что тепер все прекратить?или что -то не так делаю?или это пройдет?помогите!

Когда я бегать начинала, у меня то же было. Потом прошло. Если Вы бегаете долго, то не бегите слишком быстро. 6-7 км та самая хорошая трусца, которая ни мышцы, ни суставы не “съедает”

obувь пoдobрaнa пo вaшeй нoгe? Я иmeю ввиду нe рaзmeр. Вo -вtoрых, пeрeйдиte с beгoвoй дoрoжки(t.e. с aсфaльta) нa mягкий грунг (tрoпинкa в лeсу)

Через месяц: начинать так: 30 мин ходьба, не быстрее 4 км/ч (угол можете увеличивать). Так 2 недели. Потом через 2 недели √ скорость 4,5 км. Время 40. через 2 недели 4,7 √ время 40. Так заниматься месяц. Далее смотрите сами √ т.к. к этому времени суставы должны ╚привыкнуть╩. Но правило ╚НА БЕГОВОЙ не более 50 мин╩ – запомните!! (хотите больше √ 1 час отдохните и еще 30 мин. НО НЕ БОЛЕЕ! Если почувствуете ЛЕГКИЙ дискомфорт!! ТО прекращайте тренировку на беговой √ вернитесь к ней через день. А ТО опять месяц перерыв делать.

Обсуждалась тут эта тема,что беговую дорожку нужно очень тщательно выбирать.Боль в коленях вызвана сильной нагрузкой на сустав.но это не от скорости вашего бега зависит,а от того,что амартизация плохая,весь удар от шага принимает на себя коленный сустав.Нужно либо выбирать дорожку с хорошей амартизацией и не переусердствовать с наклоном,либо бегать,как выше сказано по земле,грунтовую дорожку.По земле всегда легче бежать – хорошая амартизация,силу удара принимает на себя земля.Ещё один вариант,который не решает проблему,но помагает избежать проблем с суставами,это правильно подобранная беговая обувь!Если вы часто бегаете,или у ва такие проблемы.то бегать нужно в специальных БЕГОВЫХ кросовках,на толстой подшве,котоая и играет роль амартизатора.

прислушивайтесь к себе.

Микротравмы коленей приводят к очень серьезным заболевание коленных суставов. Лучше ходите по своей дорожке в быстром темпе

Я фитнес-инструктор. Не надо бегать, ходите в среднем темпе (6,5 – 7 км/ч) не менее 30-40 минут (быстрый бег – это тренировка сердца, а сжигание жира начинается именно при занятиях в среднем темпе). Начните с 20-минутной тренировки, через 3-4 занятия увеличивайте время. Перед занятиями на беговой дорожке базовая разминка – колени поднимайте, слегка мышцы растяните, стопой повращайте. Потом минут 5-7 медленной ходьбы на беговой дорожке. Ну а потом работаете. Бег вообще довольно травматичное занятие, особенно для людей с проблемными коленями и позвоночником. Быстрый бег – это тренировка сердца, а сжигание жира начинается именно при занятиях в среднем темпе

Читать еще:  Шишка ниже колена сзади не болит

tak dlya menya glavnym i bylo serdce podtyanut,zhira u menya net kak takovogo.xotelos kardio nagruzki. chtozh ne begat sovsem teper’. a xodit s naklonom ili po pryamoj?spasibo

У меня от бега тоже было такое. диаго- артроз коленных суставов. Колола алфлутоп, попила нимесил, ну и втирала что-то в коленки. Прошло, на время. Иногда от продолжительных физ.нагрузок опять начинается.

Разминаться попробуйте перед началом занятий, как выше сказали. Поприседайте немножко, ногами там подрыгайте. Я всегда разминаюсь (правда, у меня велосипед:)

a chto eto za faza poleta?

Фаза полета – это момент, когда во время бега обе ноги оторваны от поверхности, то есть вы не соприкасаетесь с полом. При ходьбе или беге трусцой одна нога оторвана , а вторая находится на земле.

Если в тренировке есть фазы полета (бег, прыжки), то нагрузка считается высокоударной и не рекомендуется людям со слабой спиной и коленями.

так, автор, слушайте. 1. это серьезно, суставы не – шутка! когда боль проходит? Если при возникновении нагрузок возникла боль в суставах (которая при продолжении тренировки может проходит. – это не значит, что сустав не болит, это может быть артроз. А если боль держится какое-то время √ может развиться артрит. Рекомендуется 1. на месяц (минимум на две-три недели сделать перерыв с беговой, да и вообще не мучить ноги (аквааэробика еще куда ни шло.. или шейпинг. Т.к. аэробика тоже на ногах. Лучше вообще покой. 2. Мазь – долобене на суставы; 3. таблетки глюкозамина.

Не бегайте по плоской дорожке – ставьте угол наклона 1, тогда не будет такой ударной нагрузки. А вообще-то если у вас есть избыточный вес, то бег – это разрушение суставов. Лучше треккинг – быстрая ходьба с чередованием скорости и угла наклона. Калорий сжигает не меньше, а для суставов не опасно. Ну и про кроссовки правильно все сказали.

ну вы меня напугали!может к врачу сходит надо,к какому?обувь у меня спец.для бега.с этим нет проблем.дорожка хорошая.сейчас вот неделю не бегала,все прошло.я думала,что от ненатренированности просто,а тут артрит. все дела.буду тогда пока просто ходит с наклоном.так ни у кого больше такого нет?

Если хотите именно кардионагрузки, то ходите в быстром темпе (чтобы не было фазы полета как при беге) – где-то 7,5 км/ч. Наклон – это как нравится. С наклоном, конечно, сложнее + сильно ягодицы работать начинают. Если колени больные, то большой наклон не ставьте. Процентов 30 от максимального.

А еще надо бы заниматься растяжками (ноги, позвоночник, плечевой пояс – да вообще все что можно). Они помогают суставам, облегчают их восстановление после нагрузок, улучшают эластичность (тогда нагрузки меньше чувствуются). Только посоветоваться с врачом и инструктором, чтобы не повредить суставы и позвоночник, если они уже чем-то страдают! А так – элементы йоги, пилатеса, калланетики. Кстати, этим хорошо бы заниматься ВООБЩЕ ВСЕМ, не только тем, кто бегает или долго стоит, ходит на каблуках, сидит.

Бритые члены

Грудь

Блондинка или Брюнетка?

Блондинка или Брюнетка?

Можно ли старым людям наносить тени с блеском?

Как прилично выглядеть в 40+ ?

Вся правда о красоте русских девушек

Нереально красивая но живу в россии

Оцените фигуру по фото

Хочу измениться с помощью пластики.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Тема: вернулась к Спорту – заболели колени

Опции темы

вернулась к Спорту – заболели колени

Вернулась к фитнесу три недели назад после двухмесячного перерыва. ПРобежка, аэробика, тренажеры. И у меня разболелось колено! Особенно когда начинаешь бегать. Оговорюсь сразу – разминаюсь, т.е. суставы, по идее, должны быть подготовлены.
И что теперь делать? Бросать спорт? Уменьшать нагрузки? А, может, попить чего-нибудь, восстанавливающее хрящик?

бегать перестаньте точно
приседания откорректировать нужно обязательно – приседаете правильно?

Lyss
Спорт бросать не надо, просто- от бега отказаться, так как это вообще огромная нагрузка на колени и на позвоночник, только подумайте, какую “долбежку” испытывают ваши колени.Лучше перейти на быструю ходьбу.

murochka права и приседания тоже надо откорректировать.
А отказываться от спорта не надо, есть же разные виды упражнений, просто вам необходима корректировка-вот и всё.
Удачи вам!

murochka
приседания откорректировать нужно обязательно – приседаете правильно?
Да, колено за голень не уходит, слежу.
А вообще с весом приседаю нечасто. В основном использую такой толкательный тренажер.

Serafima
Спорт бросать не надо, просто- от бега отказаться, так как это вообще огромная нагрузка на колени и на позвоночник, только подумайте, какую “долбежку” испытывают ваши колени.Лучше перейти на быструю ходьбу.
Калорий меньше тратится:-((((((( Но, видимо, придется.

Неужели мне никогда нельзя будет бегать?

Я где-то читала, что не факт. Если быстро ходить.

У меня были как-то довольно сильные боли в коленях после долгих медитаций. Я со страху побежала к ортопеду, который упрашивал меня ничего не бросать, так как я спортом много занимаюсь. Боли потом действительно прошли. Так что переждите, а бросьте только бег.

сменить беговую дорожку на степпер, мне врач посоветовал
контролировать технику приседаний, выпадов и пр – наймите инструктора на пару раз
Желе поешьте
И к врачу зайдите

Lyss
Ну, про технику уже сказали.
А Вы не пьете что-нить типа хондроитина для суставов?
Мне казалось, что при регулярных постоянных тренировках нужно это дело употреблять.

Лично у меня колени выходят из строя тут же, как только я пробую поделать выпад в прыжке и прочие такие штуки с элементами отрыва от земли. От нормальных выпадов – не болят. Поэтому я задвинула травматичные.
Про бег не скажу – не знаю. Я в основном быстро хожу, бегу очень недолго.

Незнайка
А Вы не пьете что-нить типа хондроитина для суставов?
Мне казалось, что при регулярных постоянных тренировках нужно это дело употреблять.

В спорте здоровых коленей не бывает, болеть они будут всегда, нужно лишь очень внимательно следить за техникой выполнения упражнений а так же их выбором, чтобы минимизировать ущерб. Колагенчик можно какой-нибудь попить, но хрящ естественно он никакой не восстановит, так, подпитает суставы и связки чуть-чуть.. и все.

Lyss
//Да, колено за голень не уходит, слежу.
А вообще с весом приседаю нечасто. В основном использую такой толкательный тренажер.//

если приседать сами нормально не можете приседания выкиньте в топку
я год без приседаний жила и ничего, зачетную жопу себе накачала выпадами
приседаня отрегулирует Вам только толковый тренер – есть такой?

Читать еще:  Отекло колено болит ушиба не было

//Неужели мне никогда нельзя будет бегать?//

не страдайте, сама бегать бросила по причине боли в ноге. жизнь не заканчивается

я сама с коленями намучилась. сейчас жму ногами 130-155 кило
приседаю с 40. колени не болят, жива. но тренер надо мной стоит и ДАЖЕ обхватывает меня под грудью руками и приседает вместе со мной контролируя мое равновесие. о боли в коленках я забыла (ттт)

Мне 29 лет.
Никогда не занималась ни аэробикой, ни шейпингом, в залы не хожу.
Но играла в волейбол (занималась в спортивной секции), потом увлеклась активными видами отдыха и экстремальным туризмом. Имею предрасположенность от рождения к некоторым проблемам с ногами.
Про колени не то, чтобы наслышана – пришлось пройти курс лечения в Артрологическом центре (м. Пролетарская). Плюс – пила хондроитин и глюкозамин (после консультации в ЦИТО).
В результате: бросать занятия физкультурой не рекомендую, т. к. Ваш организм привык к определенным нагрузкам (мышечный каркас и все такое). Но изменить эти нагрузки необходимо (мне вообще показались странными приседания с грузом, может, просто от того, что я не занималась в спортзалах). В Артрологическом центре, правда, нашлась всего лишь одна женщина-врач, которая мне об этом сказала, остальные в один голос твердили, что максимум, что я могу себе позволить – плавание в бассейне и неспешные недолгие прогулки.
Я стараюсь не приседать на корточки вообще, если приседаю, то вполовину (= стойка при катании на горных лыжах). Ни в коем случае не стою на коленях. И в обычной жизни грузы также стараюсь не носить (обычная = непоходная. В поездках вес груза учитываю, исходя из состояния организма).
Хондроитин и глюкозамин – непонятно осталось для меня их действие, по-моему, это из разряда БАД. Просто необходимо сбалансированно питаться, с учетом той проблемы, которая у Вас. А это в первую очередь нужно выяснить, обратившись к врачу.
Я стараюсь есть мясную пищу для восстановления тканей.
При всем при этом бегаю, но т. к. бегаю сама – могу контролировать и темп, и скорость, и нагрузки (рекомендую спортивное ориентирование – тут можно и побегать, и погулять, и покататься зимой на лыжах. И все на свежем воздухе, в парках и лесах). Хотя согласна, что при беге каждый раз Ваша нога ударяется о землю, и при проблемах с амортизацией (а это проблемы с коленями) бег не рекомендован, а чаще противопоказан. Иногда использую наколенники и эластичные бинты. Но здесь важно не перетянуть ноги, иначе может возникнуть отек.
На этом пока все. Хотя можно рассказывать на эту тему еще и еще.
Рекомендую зайти на сайт журнала “Вертикальный мир” или ему подобного, в нем были публикации на тему травм коленного сустава и что с этим делать (травмы в экстремальных видах спорта типа альпинизма).
Желаю удачи.

Как бегать, чтобы не болели колени?

Если вы не профессиональный бегун, для которых всевозможные травмы являются постоянным спутником их спортивной карьеры, то перспектива получить боль в коленях вместо оздоровления после утренней пробежки вас вряд ли устраивает. Страшно представить, сколько людей бросали занятия бегом от того, что у них начинали болеть суставы. А ведь этого довольно легко избежать, если следовать нескольким нехитрым правилам.

Почему после бега болят колени

Болеть могут не только колени, но и тазобедренные суставы, и поясница, и позвоночник, и все вместе одновременно. Дело в том, что бег сопровождается постоянными ударами ноги о твердую поверхность с силой, в несколько раз превосходящей ваш собственный вес. Через ногу удар передается на тазовые кости и позвоночник, особенно, если технику бега вам не ставил тренер с 20-летним опытом работы. В результате – боль в коленях через пару недель после начала тренировок.

Вы спросите – это артрит? В молодом возрасте артрита как такового может не быть. Коленный сустав имеет сложное устройство, достаточно подрастянуть связку и болевой синдром обеспечен. У подростков причинами болей может быть болезнь Шляттера. У людей старше 45 лет после неправильного бега весьма высока вероятность развития травматического артрита и последующего артроза коленного сустава.

Бегать надо правильно

Предположим, вы решили заняться своей физической формой, растрясти жирок, убрать живот и бока. Собираетесь с духом, берете волю в кулак, заводите будильник на пол седьмого утра… Стоп! Вы наверное еще наденете свои страые кеды на плоской подошве, а потом спросонья побежите изо всех сил по асфальтовой дорожке вокруг дома? Прямой путь к артриту коленей вам обеспечен.

Как нельзя бегать

  • Ранним утром, едва проснувшись – в это время легко получить травму.
  • Не разогревшись, без разминки – риск травмы увеличивается почти до ста процентов.
  • Не рекомендуется бегать по асфальту, что дает слишком большую ударную нагрузку на суставы ног и позвоночника.

Итак, главными врагами коленных суставов при беге являются: твердая поверхность под ногами и холодные, неразогретые связки ног, которые рвутся при этом как туго натянутый канат на морозе. Из этого логически можно заключить, какие средства помогут нам избежать боли в коленях после бега.

Ранним утром лучше не выходить на пробежку. В это время связки напряжены, организм еще хочет спать, он не готов к активной нагрузке. Бегать нужно всегда только после хорошей разминки. До выхода из дома надо проработать все суставы ног, попрыгать, поприседать, пробежаться на месте.

Дорогу лучше выбирать не самую ровную, а с мягким покрытием – грунтовую. Если травмы уже были, то необходимо обмотать колено эластичными бинтами по совету доктора. Обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Что может быть, если бегать неправильно

  • Артрит коленного сустава – от частых сильных ударов пяткой об асфальт.
  • Обострение грыжи диска – тоже от ударов, которые передаются через ноги на позвоночник.
  • Травмы стопы – если бегать долго по твердой поверхности без амортизирующих кроссовок.
  • Невринома – болезненное утолщение нерва на подошве стопы, которое плохо поддается лечению.
  • Палец бегуна – травмы пальцев ног слишком узкой обувью при ударах об асфальт. Ноготь может почернеть и вызывать сильную боль.

Как бегать, чтобы не получить травмы коленей

  • Время для занятий лучше выбирать не слишком раннее. Это может быть утро через пару часов после того, как вы проснулись, день или вечер.
  • Бегать только после хорошей разминки для суставов на месте.
  • Вместо асфальта бегать лучше по грунтовой дороге или тропинке.
  • Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Кому бег вообще противопоказан

Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:

  • Люди с больными суставами ног.
  • Люди с лишним весом.
  • Беременные и новоиспеченные мамы.
  • Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Если соблюдать все эти советы, то вы сможете максимально себя обезопасить и свести риск травмы к минимуму. Тогда ваши оздоровительные занятия действительно принесут пользу, а не травму. Но может получиться, что соблюсти все условия безопасного бега так и не получается. В таком случае лучше заменить бег на менее травмоопасные упражнения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector