devadivnaya.ru

Болят колени упражнения по системе бубновского

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Больные колени становятся настоящей проблемой для любого человека. Такое сложное костное соединение может подвергаться разным суставным заболеваниям и патологическим изменениям. В этом случае начинает проявляться сильный болевой синдром, мешающий человеку вести привычную активную жизнь. Самостоятельно справиться с таким симптомом можно не только посредством медикаментозного лечения. Если болят колени, поможет гимнастика от профессора Бубновского.

Суть метода Бубновского

Не все специалисты одобряют методику Бубновского, касающуюся лечения коленного сустава после полученной травмы либо протекания воспалительного процесса. Анализируемая положительная статистика показывает, что лечение больных коленей по методу врача Сергея Михайловича дает потрясающие результаты.

Упражнения, разработанные профессором, основаны на его личном опыте. Он смог справиться с собственным недугом, когда многие специалисты пророчили инвалидность. Прежде чем приступать к такому лечению, необходимо сначала разобраться в самой методике. Нужно изучить все рекомендации, которые дает сам врач.

Суставная гимнастика, которую разработал профессор Бубновский, представляет собой комплекс упражнений, направленных на мышечное сокращение коленного сустава. Все упражнения имеют статико-динамический характер. Они помогают не только укрепить, но и полностью восстановить ослабленную костную структуру.

Больные колени чаще всего начинают беспокоить человека вследствие патологического поражения опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского как раз направлена на устранение всех патологий, связанных с костной, мышечной системой нижних конечностей. Разработанный лечебный комплекс получил свое название – кинезиотерапия.

Стоит отметить, что доктор Бубновский полностью отказался от лекарственных препаратов, медикаментов, устройств, используемых для фиксации больного сустава. По его мнению, эту роль прекрасно могут выполнять собственные ткани пораженной области. Особенно это актуально, когда травмируется мениск.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов предназначена для разных возрастных групп. Для избавления от болевого синдрома и воспаления в области колена используются разные техники. Все упражнения предназначены для выполнения в домашних условиях. Они не вызовут сложностей, и их выполнение не займет более часа.

Новичкам следует начинать с десяти подходов. Затем количество упражнений можно постепенно увеличивать. Во время выполнения такой гимнастики нужно следить за дыханием и за напряжением мышц пресса. Если некоторые упражнения вызывают сложности в понимании того, как правильно их выполнять, можно всегда посмотреть видео в интернете, наглядно показывающее все нюансы тренировки.

Комплекс для больных суставов

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени. Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится. В первый раз человек может ощутить боль во время выполнения такого упражнения, но затем вырабатывается привычка. В итоге во время такой тренировки должно быть сделано до пятнадцати шагов.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть. При этом важно следить за своим дыханием. При опускании тела на пятки можно выдать громкий звук, выдыхая большой объем воздуха.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой. При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность. Эти упражнения Бубновского считаются самыми простыми. Начинать гимнастику можно с них, а затем уже переходить к более сложным занятиям.

Устранить боль в колене помогут приседания с широко расставленными ногами

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной. В первые дни достаточно будет сделать около двадцати приседаний. В последующем эта цифра увеличивается до ста. И нужно стараться потом приседания делать без всякой опоры.

Читать еще:  Болят колени после запоя

Можно ли делать упражнения Бубновского при артрозе суставов

Боли в колене, боли в тазобедренном суставе: лечение упражнениями

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

При артрозе тазобедренного или коленного сустава — фактически их разрушении — врачи предлагают операцию по замене сустава. Но всегда ли, если болит сустав — это симптом артроза? Что нужно сделать, чтобы поставить диагноз? И что поможет снять боль в суставе, даже если в будущем предстоит операция? Рекомендации и упражнения Бубновского — для тех, кого беспокоят боли в коленях и тазобедренных суставах.

Какие упражнения Бубновского делать при артрозе коленного сустава?

Можно ли с диагнозом “остеоартроз” заниматься на велотренажере, ходить на коленях и делать приседания — одно из главных упражнений по системе доктора Бубновского?

При остеоартрозе коленных суставов надо отказаться от приседаний и ходьбы на коленях. Эти упражнения подходят для лечения артрита коленных суставов, но противопоказаны при артрозе. Между этими заболеваниями есть существенная разница.

Артрит — это воспаление мышц, которые окружают сустав, при этом сам сустав цел. Другими словами, при артрите суставные поверхности сохранены, и благодаря этому вырабатывается синовиальная жидкость, “смазывающая” сустав. Однако связки и мышцы сустава ослаблены и отечны, поэтому есть боли в суставе. Поэтому при артрите коленного сустава упражнения Бубновского помогут снять боли и сохранить сустав.

Артроз свидетельствует о разрушении суставных поверхностей: синовиальный хрящ разрушен и синовиальная жидкость не выделяется. Прогноз для артроза: замена сустава на имплант.

Таким образом, велотренажер при артрозе будет не только не полезен, но даже вреден, так как он способствует более быстрому стиранию и разрушению суставных поверхностей, которые плотно контактируют друг с другом во время такого движения.

Но при артрозе коленного сустава подойдут упражнения с резиновым амортизатором. Резиновый амортизатор (или эспандер, или резиновый бинт) крепится одним концом к неподвижной опоре, а другим концом к ноге (к голени или стопе). Прикреплять амортизатор к ноге можно с помощью специальной кожаной манжеты (по типу ремешка для часов и с кольцом для крепления другого конца) или резиновым бинтом. Такое крепление помогает активизировать мышцы ног без контакта с суставными поверхностями.

Сгибание ноги в коленном суставе

Один конец резинового амортизатора закрепите за неподвижную опору — например за ножку дивана или стол. Лучше закрепить его повыше (за косяк двери или шведскую стенку). Другой конец резинового амортизатора закрепите за нижнюю часть голени. Ложитесь на живот, ногами к неподвижной опоре.

На выдохе сгибайте ногу с резиновым бинтом по направлению к ягодице. Выполните это движение 15–20 раз.

Постарайтесь подобрать такой уровень сопротивления, который позволит растянуть резиновый тренажер 20 раз, а 21-е повторение будет выполнить уже трудно. Если вы легко растягиваете амортизатор 20 раз, увеличьте нагрузку путем увеличения количества амортизаторов. Я советую подложить под колено “работающей” ноги небольшой валик.

Выполните это упражнение другой ногой.

Приведение прямой ноги

Резиновый бинт (амортизатор) закреплен так же, как в предыдущем упражнении. Сядьте на пол, боком к неподвижной опоре. Зафиксированная со стороны опоры нога — прямая, вторая нога согнута в колене. Тяните ногу с резиновым амортизатором к согнутой ноге на выдохе.

Количество повторений — 15–20. Проделайте то же самое и со второй ногой. Эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, при этом количество подходов следует постепенно увеличивать.

Упражнение “Складной нож”

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук. Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении.

При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Какие упражнения можно делать при коксартрозе?

Начала делать гимнастику Бубновского — стал болеть тазобедренный сустав. Врач поставил диагноз “коксартроз” и предлагает операцию. Что делать?

Психологически такое медицинское заключение является очень тяжелым, так как оно ориентирует пациента на операцию. Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, и врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава (то есть диагностики функционального состояния всех его мышц и связок), поставил диагноз “коксартроз”. Но коксартроза, то есть деформации суставной поверхности головки тазобедренного сустава и вертлужной впадины, на снимках нет. Поэтому показаний для операции тоже нет.

Читать еще:  Болит колено во время пробежки

С болями в области тазобедренного сустава надо бороться, восстанавливая функции мышц спины и ног — то есть через специально подобранные упражнения. Надо исключить приседания, но включить упражнения для спины.

Упражнение “Дракон”

Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры.

Упражнение “Спина”

Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног.

Эти упражнения безопасны и для уже пораженных тазобедренных суставо, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Почему не помогают лекарства

Почему не дает результатов медикаментозное лечение при артрозе тазобедренных суставов?

Любые лекарства, будь то обезболивающие, хондопротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Лекарства создают иллюзию лечения, то есть могут временно снять боль. А ведь от обезболивающих препаратов много побочных эффектов!

К тому же эти лекарства влияют на печень и почки — органы, которые являются основными фильтрами нашего организма. Обезболивающие препараты нарушают структуру этих органов и тем самым как бы засоряют эти фильтры.

Кроме того, препараты, назначаемые при болях в спине и суставах, “ломают” нервно-мышечную проводимость: человек перестает ощущать свое тело и становится безоружным перед любой болезнью. Обезболивающие средства способствуют более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как лишают ЦНС информации о болезни. С каждой новой лекарственной порцией подвижность позвоночника и суставов становится все хуже и хуже, и к тому же серьезно повышается риск развития инфаркта миокарда или инсульта.

Тот, кому при болях в спине назначили антибиотики, должен знать, что антибиотики — это средство от инфекционных, а не от дегенеративно-дистрофических заболеваний, к которым относятся артрозы и остеохондрозы. В этом случае больше поможет правильный питьевой режим. Пейте большое количество воды, то есть “промывайте” себя изнутри. При выполнении физических упражнений обязательно пейте воду: после каждого упражнения — глоток воды.

Для “промывания” себя снаружи я советую принимать три вида водных процедур. Наиболее мягкой из них является контрастный душ. После горячего душа надо принимать холодный — это улучшает микроциркуляцию сосудов, тренирует иммунную систему и способствует выведению токсинов. Проделайте такую контрастную процедуру 2–3 раза и обязательно заканчивайте ее холодной водой. Кожа тоже “пьет”!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд. Третья водная процедура — холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти процедуры можно выполнять поочередно в течение дня — и обязательно во время болей. После выполнения гимнастических упражнений лучше принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ — утром и вечером.

Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Практически каждый человек в своей жизни чувствовал боль в колене, которая является следствием какой-либо болезни или последствием травмы, но гимнастика Бубновского для коленных суставов способна устранить болевые ощущения. Коленный сустав является одним из больших и важнейших суставов, благодаря которому человек может двигаться.

Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Вместе с тем, этот сустав регулярно подвергается нагрузкам, которые впоследствии сказываются на его работоспособности. Травмы, износ, а также перегрузка – лишь небольшой перечень того, на что так часто жалуются больные.

Боль в суставах колен

Болезни коленного сустава проявляются вследствие малоподвижности человека и пассивного образа жизни. В результате этого кровоснабжение в суставах колен плохое, что негативно сказывается на работоспособности сустава. При не обеспечении достаточным количеством кислорода, а также питательными веществами в суставах колен возникают болевые ощущения. Кроме того, мышцы ног ослабевают, возникает плохое кровоснабжение и, соответственно, плохое питание сустава.

Читать еще:  Как лечить колено когда суставы болят

Боль в суставах колен

Вследствие таких факторов появляется артроз, артрит, который проявляется в виде регулярных болевых ощущений. Все это может привести к изменениям тканей, даже к инвалидности. Кроме того, стоит помнить, что боль является, также, симптомом болезней тазобедренного сустава. Таким образом, во время лечения проводится анализ тазобедренных суставов.

Чтобы избежать этого, необходимо заранее задумываться о состоянии суставов колен. Питательные вещества для хряща осуществляется из капиллярной сети. Суставной хрящ во время движения сдавливается из-за большой нагрузки, а неиспользуемая жидкость, находящаяся в нем, выдавливается. Во время разгрузки давление начинает в нем падать, а при расширении в хрящ попадает свежая жидкость, полная питательных веществ. Следовательно, при каждом движении хрящ получает много питательных веществ. Интенсивность получаемых веществ зависит от нормального кровоснабжения, который, также, осуществляется за счет движения.

При отсутствии полноценного движения развивается заболевание и боль. Болевые ощущения могут возникнуть при получении травмы хряща, сухожилий или околосуставных сумок, неподвижности сустава, а также воспалении, артрите и др. Любое заболевание, как правило, является следствием недостаточности питательных веществ в суставе, которое невозможно из-за слабости мышц. Следовательно, для восстановления питания необходимо дать мышцам силу.

Эффективность упражнений

В основном, гимнастика Бубновского представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение, а также восстановление подвижности суставов. Эффективность упражнений состоит в том, что гибкость мышц сохраняется надолго, включая и после завершения всего курса. Кроме того, в ходе выполнения гимнастики занимающийся учится справляться с отрицательными эмоциями, быть более уверенным в своих силах и возможностях.

Эффективность упражнений

Бубновский разработал множество обучающих техник, охватывающих различные возрастные категории — грудные младенцы, беременные, пожилые люди. Для лечения суставов используют несколько техник. Упражнения для тазобедренных мышц и суставов, а также для поясниц очень проста. Тренировки занимают не больше одного часа в день.

Задача суставной гимнастики

Методика выполнения упражнений не представляет сложности. Новичкам лучше повторять каждое упражнение не больше 10 раз, но постепенно увеличивая данное число. В ходе выполнения гимнастики должны напрягаться мышцы пресса. Не менее важно правильное дыхание. Кроме того, суставная гимнастика Бубновского позволяет активировать работоспособность мышц и суставов, видео которого можно скачать в интернете.

Упражнения, выполняемые на животе:

  1. Выполните махи ногами, но не слишком широкие — в виде ножниц.
  2. Руки и ноги находятся шире плеч. Сделайте выдох, и поднимайте корпус.
  3. Подтяните колено к вверх, к локтю, затем вернитесь в начальное положение, вытяните ногу назад.
  4. Выполните мах ногой вперед, а затем лягте на бедро, повторив упражнение.

Итак, гимнастика Бубновского не представляет особой сложности. Чтобы выполнить упражнения, достаточно уделить несколько минут в день. К тому же, эта техника отлично подходит почти для всех видов заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector