devadivnaya.ru

Болят локти от приседа

Боль в предплечье от приседа

#1

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    #2

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда: Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ

    После приседа появилась странная боль с внутренней стороны предплечья, ближе к локтю. Кто-нибудь сталкивался?

    #3

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    #4

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда: Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ

    Нет, я все время берусь одинаковым хватом – от центра штанги до одной из рук где-то два расстояния от большого пальца до мизинца (если растянуть пальцы, многие наверное так меряют).

    #5

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ –
    • Кто: силовик

    После приседа появилась странная боль с внутренней стороны предплечья, ближе к локтю. Кто-нибудь сталкивался?

    #6

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Наверное из-за недостаточной растяжки, продолжай приседать и должно само пройти.

    #7

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ –
    • Кто: силовик

    Нет, растяжка не при чем, как мне кажется. Такое ощущуние что штанга висит на руках, а не на спине. Попробую пошире браться.

    #8

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Я имел ввиду растяжку плечевого пояса.

    #9

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 13.05.09
    • Откуда: Мытищи
    • Вес / Рост: 93/182
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: дрищ

    Вроде все ок с этим. На самом деле раньше я таких проблем никогда не испытывал, это началось только сейчас, когда возобновил тренировки, после четырехлетнего перерыва.

    #10

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда: Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ

    Приседал 170 на 5 раз 4 подхода. На последнем поставил штангу и ощутил дискомфорт в кисти левой руки. После пошел жать 123 на 5 раз. В первый подход, больно, сделал на три раза. Второй подход тоже только на три раза. Сейчас при поворотах кисти, что-то там болит.

    Понял теперь почему, на приседах напульсники мотают

    #11

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Плюс подныривай сильнее под штангу, чтобы ставить ее глубже на трапы.

    #12

  • Сообщений: 535
  • Регистрация: 05.03.12
    • Вес / Рост: 90/176
    • Стаж / Возраст: хз/27
    • Кто: дрищ

    Как кроссфитеру справиться с болью в локтях

    Простые советы о том, как справиться с надоедливой болью в локтях при занятии Crossfit

    Вы, наверное, понимаете (или начинаете понимать), что любая часть вашего тела может попасть под серьёзное давление во время занятий в зале, особенно если у вас плохая техника и гибкость оставляет желать лучшего. Локти – не исключение из этого правила. Локтевой тендинит – это широко распространенное заболевание, которое затрагивает огромные массы населения, не только кроссфитеров (хотя оно очень распространено среди завсегдатаев зала). Собственно, ноющая боль от локтевого тендинита более известна под названием «локоть теннисиста» (латеральный эпикондилит, резкая боль на наружной поверхности локтевого сустава), хотя менее 5% пациентов с этим заболеванием на самом деле играют в теннис.

    Что такое локтевой тендинит?

    В сущности тендинит – это воспаление сухожилия, в месте, где оно связано с костью. Суффикс «инит» означает воспаление и обычно используется с соответствующей частью тела, так, например, ахиллотендинит и т.д. Сухожилие – это эластичная соединительная ткань в нашем теле, которая соединяет мышцы с костью и абсорбирует многие нагрузки. В общем, воспаление – это частый процесс в нашем организме, и мы все испытывали боль, отек, покраснение и повышение температуры, которое происходит в ответ на острое воспаление. Эта воспалительная реакция должна быть быстрой и острой, а не продолжительной. К сожалению, сухожилия имеют очень плохое кровоснабжение, что может привести к невозможности излечения и воспалительной реакции, которая становится хронической или даже системной. Эти воспаления могут быть раздражающие болезненными. Общие симптомы включают:

    Повторяющиеся боли наружной поверхности локтевого сустава, чуть ниже сгиба локтя – это наиболее частый признак травмы.

    Боль вниз по руке по направлению к запястью.

    Ощущение боли при подъеме или сгибании руки.

    Боли при выполнении основных действий, например, во время письма, или боли при захвате небольших предметов, таких как ручка – это также возможные симптомы.

    Боль при повороте предплечья, например, при повороте дверной ручки, также может быть латеральным эпикондилитом, либо трудности при полном разгибании предплечья.

    Боли могут сохраняться около 3 – 12 недель.

    Что является причиной?

    Локтевой тендинит классифицируется, как хроническое растяжение сухожилий травматического характера и обычно вызывается излишними нагрузками на запястье и ощущается в локте. Но так как мышцы, которые контролируют разгибание и сгибание кисти, расположены вдоль руки от кисти до локтя (или вдоль предплечья) и соединяются вокруг локтевого сустава, повторяющиеся нагрузки на запястье могут привести к локтевому тендиниту. Это частая проблема профессиональных теннисистов – отсюда и название (теперь вы немного по-другому будете смотреть на ракетку). Этот недуг также распространен среди людей, только начинающих свой путь в определенных видах спорта (например, кроссфит), и энергично стремящихся покорить вершину. К сожалению, организм (включая суставы и сухожилия) не способен выдержать непривычные и резкие – и зачастую с тысячью повторений – движения, тем самым получая воспаление в точке крепления сухожилия к кости. Повторяющиеся движения, например большой объем подтягиваний или отжиманий, работа в саду, печать на компьютере большую часть дня, могут привести к тендиниту – не говоря уже о пренебрежении первыми тревожными признаками (болезненность, отек), а также «работа через боль». Кроме того, предыдущие травмы, такие как растяжения связок, также могут привести к тендиниту. Суставы, которые ранее были травмированы, более подвержены риску заболевания. Рацион, в котором много сахара, зерновых, ненасыщенных жиров, алкоголя, омега-6 жирных кислот, молочных продуктов, глутамата натрия и пищевых продуктов, подвергавшихся технологической обработке, способствует развитию воспалений, так что для вас не должно стать неожиданностью, что потребление таких продуктов в большом количестве приводит к подобным проблемам. Дисбаланс в питании, а именно, низкое содержание основных питательных веществ, включая витамин C, магний, и низкое количество белка (то есть постная и растительная пища), также может вызывать риск развития тендинита.

    Читать еще:  Болит под кожей на локте

    Как лечить/уменьшить риск развития тендинита?

    Если симптомы сохраняются более 4 недель, следует посетить физиотерапевта. Но есть несколько советов, выполнение которых уменьшит риск возникновения тендинита:

    1. Исправьте вашу технику. Если при выполнении упражнений возникает боль, то вы должны убедиться в правильности техники выполнения упражнений или удобства позиции. Проконсультируйтесь с вашим тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое движение в зале правильно.

    2. Растяжка. Выполните мягкую растяжку мускулатуры предплечья. Эти растяжки должны выполняться без боли. Вы должны почувствовать небольшое растяжение вдоль мышц, но боль в локте не должна присутствовать.

    a. Растяжка сгибателя запястья:

    i. Вытяните руку перед собой ладонью вверх.

    ii. Согните запястье, указывая ладонью в направление пола.

    iii. Другой рукой плавно сгибайте ваше запястье дальше, пока не почувствуете умеренную растяжку в предплечье.

    iv. Удерживайте руку в таком положении не менее 15-30 секунд. Повторите 2-4 раза.

    b. Растяжка разгибателя запястья:

    i. Повторите пункты с 1 по 4 из растяжки выше, но начните с вытянутой рукой ладонью вниз.

    i. Оберните локоть вуду лентой (или бандажом) поперёк сустава с натяжением.

    ii. Поворачивайте вашу ладонь вверх (вниз) и сгибайте (разгибайте) локоть.

    iii. По истечении определенного времени (от 30 секунд до 1 минуты) снимите бандаж.

    3. Приведите в порядок ваше питание. Как я говорил выше, вам следует ограничить количество вызывающих воспаление продуктов, которые вы употребляете для удовольствия, кроме того, в вашем рационе должно содержаться необходимое количество питательных веществ и высококачественного нежирного мяса. Ещё один довод в пользу палео диеты.

    4. Не занимайтесь через боль. Вы поймете, когда что-то пойдет не так. Конечно, наши мышцы и суставы часто воспаляются, но ваш организм даст вам знать, если что-то идет не так, так что нет смысла в пересиливании себя, просто закончите тренировку. Помните, так вы сможете вернуться, чтобы заниматься снова, пусть только на следующий день. Так что, если вам важно сбросить лишний вес, добавьте в свою программу подтягивания с эспандером или замените упражнения с нагрузкой на локоть на что-нибудь другое.

    5. Используйте резиновый флекс-бар. В 2009 году газета Нью-Йорк Таймс опубликовала статью с подробным описанием результатов исследования использования 8-дюймового лицензированного резинового флекс-бара при хронической тяжелой боли в локте. В исследовании участвовало 2 группы – контрольная группа делала регулярную физиотерапию (ФТ), а вторая группа делала ФТ и использовала методику лечения с помощью резинового флекс-бара. Примерно через 8 недель исследование было закончено. Использовавшие флекс-бар сообщали о высокой эффективности данного метода лечения, у 81% уменьшились боли в локте, и у 72% увеличилась сила и крепость.

    6. Выполняйте упражнения на глубокие ткани или массаж для улучшения кровотока. Такой метод поможет разрушению рубцовой ткани, содействуя выздоровлению, если с момента повреждения прошло не более 6 недель. На данный момент использование физиотерапии или профессионального спортивного массажа – это отличный выбор.

    Болят локти после тренировки: как их вылечить

    Иногда кажется, что не прожить и дня без боли в локтях? Поднимаете корзину с бельем, открываете дверь или просто пытаетесь открутить крышку с бутылки – и вот снова простреливает локоть. Что же, вероятно, это просто результат неудачных тренировок или долгой, монотонной работы.

    Боль в локтях по статистике одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты и спортивные врачи. Диагноза, как правило, два: локоть теннисиста или локоть игрока в гольф (эпикондилит). Оба развиваются по банальной причине – растяжение сухожилия.

    Независимо от причины и очага боли её можно легко и эффективно устранить с помощью нескольких простых шагов.

    Шаг 1: Найти, где болит

    Что такое локоть теннисиста и локоть гольфиста

    Снаружи локтя находится костный выступ, называемый латеральным надмыщелком. Воспаление в этой области, вероятнее всего, указывает на внешний эпикондилит – он же «локоть теннисиста». С внутренней стороны локтя есть аналогичный выступ – это медиальный надмыщелок. Воспаление здесь, соответственно, называют медиальным эпикондилитом, или «локтем гольфиста».

    Откуда берутся

    Для начала разберемся с базовой анатомией локтя. Для обоих видов травм характерны повторяющиеся мелкие движения, в котором задействованы кисти и запястья. Раньше эпикондилит называли профессиональной болезнью швей-мотористок, а сейчас им все чаще страдают киберспортсмены и просто любители подолгу сидеть перед монитором с мышкой в руке.

    Вдоль предплечья (сзади) идет мышца-разгибатель запястья (Musculus extensor carpi ulnaris). Она служит для вращения кисти. Мышца-разгибатель идет вдоль предплечья и соединена с латеральным надмыщелком.

    Мышца-сгибатель запястья (Musculus flexor carpi ulnaris), соответственно, крепится к медиальному надмыщелку.

    Боль в локтях возникает при спазме либо сгибателя, либо разгибателя запястья, либо обеих мышц сразу. При длительном спазме развивается воспаление сухожилий, известное в медицине как тендинит.

    Шаг 2: Определить причину боли в локтях

    Итак, чрезмерная нагрузка на запястье – самая распространенная причина боли в локтях. Носите тяжелые коробки, работаете с большими весами в спортзале, играете в гольф или теннис – все это может привести к мышечному спазму. Случаются боли в локтях и после печатания за компьютером, или после многочасовой поездки за рулем.

    В любом случае: первым делом определите причину боли и по возможности устраните её – хотя бы на время.

    Шаг 3: Начать терапию

    Иногда боль в локтях проходит сама по себе. Это может занять и пару недель, и растянуться на несколько месяцев. Но если она становится все более изнурительной, лучше начать лечение, обратившись к хорошему травматологу.

    Локоть теннисиста и локоть гольфиста – это наиболее очевидные диагнозы, но врач может заподозрить другие проблемы и назначить дополнительное обследование.

    Впрочем, есть 4 вещи, которые вы можете сделать против боли в локтях и без помощи специалиста.

    На это время рекомендуется избегать нагрузок, вроде силовых тренировок или поднятия тяжестей, нахождения в неподвижной позе и т.д.

    Самые травмоопасные упражнения для локтей

    С повреждениями локтей по очевидным причинам чаще всего сталкиваются либо пожилые, либо спортсмены-любители. Здесь мы перечислим самые опасные движения для локтевых суставов, которые вы можете совершить в тренажерных залах

    Отжимания от брусьев

    Акцентированное движение на трицепс – такое, как отжимание от брусьев – всегда нагружает локтевые суставы. У неподготовленного атлета с недостаточно крепкими связками это может вызвать серьезное растяжение.

    Читать еще:  Болят суставы в локтях и ступнях

    Французский жим

    Жим штанги со сгибанием локтей лежа, сидя или стоя тоже серьезно нагружает локти. Особенно легко получить травму, если вы берете большой вес на малое количество повторений.

    Разводка гантелей лежа

    Абсолютно бесполезное и травмирующее движение, которое нужно навсегда исключить из своей тренировочной программы. Его часто выполняют, чтобы получше растянуть грудные мышцы (спойлер: это не работает). Во-первых, разводка гантелей опасна для плеч, поскольку может спровоцировать импичмент-синдром плечевого сустава, во-вторых, некоторые разводят прямые руки, что закономерно ведет к лишней нагрузке на локти.

    Подтягивания обратным хватом

    В целом, это нужное и важное движение для базовой проработки бицепса. Однако неподготовленный человек при полном разгибании рук может серьезно травмировать локти. Чтобы избежать травмы, подтягивайтесь узким хватом, разгибая руки сначала до прямого угла, а затем на 2/3.

    Подъем штанги на скамье Скотта

    Ещё одно важное движение для накачки массивных «банок», которым пользуются все культуристы. Главное преимущество в том, что помогает качать бицепсы изолировано и без читинга. Но при неправильном выборе веса и неправильной постановке рук можно сильно повредить локти.

    Лечение эпикондилита в домашних условиях

    Тепло

    Если боль в локтях продолжается не менее 1–2 недель, она уже начинает приобретать хронический характер. Чтобы уменьшить её, оборачивайте локоть и предплечье влажным и горячим полотенцем (старайтесь избегать прямого контакта с кожей) – это обеспечит приток крови и ускорит процесс заживления.

    Растяжка

    Сухожилия и мышцы – как эластичные резинки. Если регулярно не растягивать их, то в конечном итоге они начинают утрачивать подвижность. В итоге более-менее серьезная нагрузка вроде тяги блока или штанги могут травмировать локоть.

    Поэтому нужно постоянно растягивать и разогревать мышцы и связки перед каждой тренировкой. Для предплечий есть хорошее упражнение:

    Вытяните вперед и разогните руку в локте.

    Возьмите себя за кисть второй рукой и мягко потяните её вниз.

    Удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но ни в коем случае не боль.

    Повторите упражнение второй рукой и сделайте ещё не менее 10 растяжек на каждую руку.

    Упражнение следует делать для разминки перед каждой тренировкой, либо просто для профилактики, если ваши руки постоянно находятся в согнутом положении.

    Спортивный суппорт или эластичная повязка для локтя

    Возможно, вам встречались люди со специальной повязкой в районе локтя. Скорее всего это спортивный суппорт, который помогает погасить нагрузку до того, как она причинит болевые ощущения.

    Для правильной фиксации суппорта его самая мягкая часть должна располагаться на 2–3 пальца ниже точки боли. Суппорт должен плотно прилегать к суставу, но не слишком давить на него, чтобы не мешать циркуляции крови. Носите суппорт только во время физических работ или на тренировке. При этом, разумеется, нагрузку на локоть лучше уменьшить.

    Фиксатор локтевого сустава

    Если боль в локте нестерпима или отдает в предплечье, можно говорить о прогрессирующем эпикондилите. В этом случае показано ношение фиксатора, который иммобилизует запястье и локтевой сустав. Нужно, чтобы локтевые связки и мышцы на время отдохнули от нагрузок. Рекомендуется носить его вплоть до полного выздоровления.

    Боль в локтях.

    #1 OFFLINE timur197928

    Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 24) ,

    #2 OFFLINE IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи

    #3 OFFLINE timur197928

    #4 OFFLINE Константин

    Сообщение отредактировал Константин: 06 Март 2012 – 16:28

    #5 OFFLINE occasionale

  • Пользователи

    #6 OFFLINE Толкачев Вова

    Сила не главное,главное-как эту силу применить!

  • Пользователи

    Сообщение отредактировал Толкачев Вова: 06 Март 2012 – 17:09

    #7 OFFLINE timur197928

    #8 OFFLINE timur197928

    #9 OFFLINE osis

    Со мной совсем недавно то же самое было. Неважно, как высоко на трапециях держал гриф, руки в локтевых суставах болели так, что после подхода блины не мог со штанги снять. Жать потом почти неделю не мыслимо было.
    Послушав совет более опытного коллеги по залу (приседает 350 в 93), стал пробовать браться за гриф подобно Маланичеву:

    Т.е., хват настолько узкий, насколько это удобно, + пытаюсь сильно не отводить локти назад а, наоборот, держать их под грифом, как бы даже немного прижимая к корпусу. Мне действительно помогло. О болях уже пару месяцев не вспоминал.
    Ещё, как советует Джордж Халберт в своём “To Master The Bench”, избавиться от боли в локтях на жиме помогают “молотковые” сгибания на бицепс с гантелями, выполняемые в лёгком, “пампинговом” стиле.

    #10 OFFLINE Константин

    В моём случае это положение грифа примерно на 4 см выше, чем когда он в ямке над задними дельтами, повыше этой ямки край лопаток, и вот прямо над ним на трапеции. Упрощённо так: стоишь практически вертикально, движение начинается с колен, но как только они уходят сантиметров на 5 вперёд и ты опускаешься тоже сантиметров на 5 вниз со штангой, движение колен вперёд прекращается и начинается опускание вниз с отведением таза назад настолько, насколько удобно

    Ещё делаю постоянно закачку плечелучевых подъемом шт. на бицепс обратным хватом

    Сообщение отредактировал Константин: 06 Март 2012 – 17:40

    #11 OFFLINE timur197928

    #12 OFFLINE Synegami

    Понял. Спасибо. Буду пробовать различные варианты. Советов получил достаточно. Спасибо,мужики!

    #13 OFFLINE Маратик

    #14 OFFLINE Synegami

    по моему скромному мнению для профилактики таких болей хорошая вещь комплекс глюкозамин плюс хондроитин. всегда помогал. )

    #15 OFFLINE Моня

  • Пользователи

    • Моня это нравится

    #16 OFFLINE Gwynnbleyd

  • Пользователи

    Качать задни дельты)))

    Synegami терафлегз давно ссучилсо и ниможет щитаться норм комплексом. Корни праблемы, скарей всиво в том, шо штанга палзьот вниз па спине при выпалнении патхода – при энтом атлед удержываит гриф от спалзания руками. Значительный вес приходиццо на лечи, логти и запястья. Зафиксировать мона по-разному – от ТА-стиля приседа, до изминения хвата и наклона спины. Тут уже че больше нравиццо.

    • osis это нравится

    #17 OFFLINE kadet

    МС ФПР 840 (325+260+280). RAW 725 (260+202.5+280)

  • Пользователи

    #18 OFFLINE dr.miha

    тоже думал шире – оказалось надо уже
    если проблема в плечах и локтях

    #19 OFFLINE LANcaster

    тоже думал шире – оказалось надо уже
    если проблема в плечах и локтях

    Привет Всем! Ты говоришь уже , а гриф ложится у тебя куда ? Я вот поделал проходку по приседу , и один локоть начал ныть,вернее я не пойму что ,то-ли локоть,то-ли плечо !

    Читать еще:  Болит плечевой сустав до локтя
    • osis это нравится

    #20 OFFLINE dr.miha

    тоже думал шире – оказалось надо уже
    если проблема в плечах и локтях

    Привет Всем! Ты говоришь уже , а гриф ложится у тебя куда ? Я вот поделал проходку по приседу , и один локоть начал ныть,вернее я не пойму что ,то-ли локоть,то-ли плечо !

    тут надо понять для себя что болит конкретно. Зачастую болят связки бицепса и брахиалис. Тогда Уже хват стоит сделать – нагрузка перейдет на локтевые связки.
    Если болят локтевые связки (их легко найти – прощупайте впадинку между двух костей на локте), – стоит взять шире.
    Моторика похожа на армрестлинг: борьба верхом – брахиалис, крюк, переходящий в “трицепс” – связки.

    Количество пользователей, читающих эту тему: 0

    0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

    Пользователей онлайн: 123 (за последние 5 минут)

    0 пользователей, 123 гостей, 0 анонимных (Полный список)

    Yandex, Ahrefs, Bing

    Лицензия зарегистрирована на: forum.powerlifting.ru

    Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

    Как совладать с болями в локтях в КроссФите

    Вы, наверняка, уже успели понять (или на пути такого открытия), что любая часть тела может получить серьезное повреждение во время тренировок, особенно если техника оставляет желать лучшего и нет достаточной подвижности. Локти не являются исключением из правил. На самом деле тендинит (воспаление ткани сухожилия) локтевого сустава достаточно распространенная проблема среди широких слоев населения.

    Причем не только среди людей, что занимаются КроссФитом. Ноющие боли от тендинита локтевого сустава более известны как локоть «теннисиста» (поперечный эпикондилит с острыми болями с внешней стороны локтя). Название вполне ироничное, так как не более 5% людей, имеющих такие проблемы, на самом деле играют в теннис.

    Что же на самом деле такое локтевой тендинит?

    По существу, тендинит – это воспаление ткани сухожилия, связанного соответствующими костями скелета. Суффикс «-ит», как правило, означает воспаление в некоторой части тела – к примеру тендинит ахиллов сухожилия и т.п. Сухожилия — это своего рода, эластичные веревки нашего тела, которые соединяют мышцы с костями и на их долю приходится большое количество нагрузок.

    Воспаление – нормальный процесс в человеческом теле, и мы все испытывали боли, отеки, покраснения и повышения температуры, которые всегда протекают вместе с воспалительной реакцией организма. Воспаление – процесс точечный и недолговременный. К сожалению, сухожилья имеют слабый кровоток, что ведет к слабой регенерации и переносу процесса воспаления в разряд хронических или систематических явлений в нашем организме. Такими факторами сложно управлять, а надоедливая боль может доставить немало хлопот.

    Типичными симптомами являются

    • Один из основных симптомов повреждения — периодические боли на внешней стороне верхней части предплечья, чуть ниже локтевого сгиба.
    • Боль также может ощущаться и ниже в сторону запястья.
    • Боль при подъеме или сгибе руки.
    • Возможным симптомом является боль при выполнении базовых действий, таких как письмо или захват небольших объектов (например, ручки).
    • Боли при скручивании руки – например при повороте дверной ручки. В сочетании с невозможностью нормально вытянуть руку – может быть симптомом поперечного эпикондилита.
    • Боль длится от 3 до 12 недель.

    Каковы ее причины?

    Тендинит локтевого сустава классифицируется как повторяющаяся травма в результате растяжения и связан с чрезмерным использованием запястья, невзирая на боли ощущаемые в локте. Так как мышцы, управляющие запястьем, распространяются вдоль всего предплечья (и даже подмышек) и соединяются вокруг локтевого сустава, продолжительные повторяющиеся нагрузки на запястье могут вызвать тендинит локтевого сустава.

    Именно поэтому травма является частой проблемой для профессиональных теннисистов – отсюда и название болезни. Это также распространенная болячка среди людей, которые, будучи новичками в некоторых видах спорта (например, в КроссФите), принимаются к упражнением с чересчур большим рвением. К сожалению, устройство нашего тела (в том числе и суставов вместе с сухожилиями) таково , что оно не в состоянии, без последствий для сухожилий, внезапно и без подготовки выдержать тысячи повторений различных упражнений.

    Повторяющиеся движения, такие как большое число подтягиваний, отжиманий, работа на грядке и даже набор текста на протяжении всего дня, могут вызвать тендинит. Особенно если игнорировать начальные тревожные знаки (отеки, болезненность) и делать что-либо, невзирая на боль. Кроме того, застарелые травмы, такие как вывихи суставов, также могут вызвать тендинит. Ведь суставы, подверженные в прошлом ненормальным нагрузкам более склоны к такого рода заболеваниям.

    Диета, состоящая из сахара, зерновых, транс-жиров, алкоголя, омега-6 жирных кислот, молочных продуктов, различных усилителей вкуса и другой обработанной пищи ведет к увеличению частоты воспалительных процессов. Несбалансированность диеты, связанная с малым потреблением продуктов, содержащих витамин С, магний и качественный белок (животного и растительного происхождения), также увеличивает вероятность развития тендинита.

    Как же уменьшить шансы попадания в группу риска?

    Говоря в общих чертах, если симптомы продолжаются на протяжении четырех недель или больше – это серьезный повод нанести визит физиотерапевту. Но есть некоторые способы, с помощью которых можно минимизировать собственные риски:

    • Следите за техникой выполнения упражнений. Если боль связана с занятиями спортом или другими видами физической активности, вы должны обратить внимание на технику выполнения. Пообщайтесь с вашим тренером, что б удостоверится, что вы делаете все упражнения правильно.
    • Растяжка. Делайте легкую растяжку мышц предплечья. Растяжка не должна вызывать болезненных ощущений. Это означает, что вы должны чувствовать небольшое натяжение вдоль мышц, но отнюдь не боли в локтях.
      1. Растяжка сгибанием запястья:
        • Вытяните вашу руку вперед, ладонью вверх.
        • Согните ваше запястье, указывая ладонью к полу.
        • Другой рукой аккуратно согните запястье дальше, до того момента как вы начнете чувствовать небольшое растяжение в вашем предплечье.
      2. Выдержите положение 15-30 секунд и сделайте 2-4 повторения.
      3. Растяжка разгибанием запястья:
        • Повторить пункты 1-4 вышеуказанной растяжки, с той лишь разницей, что ладонь должна смотреть вниз.

        • Используйте глубокий массаж для улучшения кровообращения. Это помогает в лечении травмы в течении первых 6 недель. С этой точки зрения физио-терапия и профессиональный спортивный массаж – очень хорошая идея.
  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector