devadivnaya.ru

Болит спина при поднятии ноги

Болит спина при поднятии ноги

Простое решение проблем со здоровьем

ПРИ ПОДЪЕМЕ НОГ ЩЕЛЧОК В ПОЯСНИЦЕ И БОЛЬ В СПИНЕ

  • Главная &nbsp / &nbspВОПРОС-ОТВЕТ &nbsp / &nbsp
  • ПРИ ПОДЪЕМЕ НОГ ЩЕЛЧОК В ПОЯСНИЦЕ И БОЛЬ В СПИНЕ

ПРИ ПОДЪЕМЕ НОГ ЩЕЛЧОК В ПОЯСНИЦЕ И БОЛЬ В СПИНЕ

Добрый день, Елена. Регулярно занимаюсь спортом, в частности посещаю занятия здоровая спина около года, также хожу на силовые тренировки, укрепляю пресс, спину и т.д. После одного из занятий почувствовала сильную боль в пояснице, а через несколько дней при упражнении на пресс уголок с подъемом ног, при каждом подъеме-опускании ног слышится глухой щелчок в пояснице, после этого спина начинает болеть. Делала рентген — ничего не обнаружили, прописали мази и противовоспалительные таблетки, хожу на физио-процедуры и массаж, боль прошла, но все равно при каждом подъеме правой ноги раздается такой же щелчок, а после появляется боль в пояснице. Это теперь навсегда? очень хочется поскорее вернуться к занятиям спортом, но боюсь.

Татьяна, 33 года, Россия

К сожалению, профессионалов знающих в совершенстве Биомеханику человеческого тела очень мало, а фитнес — это коммерция и индустрия, он ориентирован на здоровых…даже если занятия называются Здоровая спина или Пилатес…

Фитнес-инструкторы, ведущие эти программы иногда не имеют необходимого образования, только курсы, они дают своим подопечным общепринятые наборы упражнений, совершенно не учитывая имеющихся проблем с позвоночником у человека… отсюда усугубление состояния позвоночника и ваш случай не единичный.

Во-первых, никогда нельзя поднимать и опускать одновременно две ноги (в положении лежа), во-вторых, возможно у вас есть в наличие небольшой сколиоз, разность длины ног или перекос таза, поэтому неправильные упражнения усугубляют имеющуюся проблему.

И еще, неизвестно, что из себя представляют ваши силовые тренировки…. Коррекцией позвоночника я занимаюсь более 30 лет и имею собственную методику, внимательно почитайте материалы моего сайта, для квалифицированной помощи людям я выпускаю лечебные комплексы для занятий дома, ознакомьтесь с содержанием лечебных комплексов в каталоге интернет-магазина и при желании закажите нужные.

Медицинские процедуры лишь временно устраняют воспаление и болевой синдром, но механическое нарушение в костной конструкции пассивные способы не устраняют.

Рентген может не показать небольших изменений в конструкции позвоночника, а пассивные процедуры лишь временно облегчат самочувствие, но не устранят причины деформации позвоночного столба. Здесь вы можете прослушать мое отношение к массажу, плаванию и турнику «3 мифа о лечении позвоночника» Советую довериться профессионалу и не запускать проблему до необратимых процессов. Умная гимнастика с технически правильными упражнениями должна устранять боль в спине, должна корректировать и приобретенные человеком проблемы с позвоночником, но никак не усугублять их, делайте вывод.

2-е письмо:

Елена, добрый день.

Вы правы, сколиоз имеется. Вчера массажист сказал мне, что скорее всего у меня перекос таза и разная длина ног, все как и Вы говорите. Посоветовали обратиться в специализированные мед. центры, ЛФК, а так же сделать стельки на заказ. Другого пути у меня нет, буду заниматься этим. Но очень хочется понять, что именно вызывает щелчок. Повреждены кости, связки, мышцы или что-то другое? Мне поставили диагноз «люмбалгия», но как я поняла, это просто острая боль в спине любого происхождения.

О позвоночнике знаю многое за 40 лет работы с людьми в спортзале…в чем вы убедились, мои предположения существуют…

Давайте разберем происхождение щелчка в пояснице и боли в спине: раз одна нога короче, из-за этого идет подстройка всей костной конструкции, перекос таза, затем происходит искривление позвоночного столба(сколиоз), это значит, что многие суставы, в том числе и поясничные, стоят много лет в неправильном положении….поэтому страдают и связки, и диски, и кости, и суставные хрящи, и нервы ущемляются…откуда взялась ваша боль «люмбалгия», так что со временем начинаются различные страдания… Позже могут начать болеть коленный и тазобедренный сустав удлиненной ноги, т.к. на эту ногу нагрузка больше. Для суставов ног я выпустила лечебный комплекс Стройные ноги и жизнь без артроза.

Читать еще:  Если болит икра на ноге что делать причины

В вашем случае, неправильные упражнения фитнеса стали провокаторами проявления и усугубления уже имеющейся проблемы. Неправильными силовыми усилиями мышц вы двигаете сустав туда-сюда, он щелкает, травмируется и начинает воспаляться, отечность мягких тканей ущемляет нервные корешки, результат — боль в пояснице при подъеме ног. В мед.центры отнесете кучу денег, но полного излечения не получите, им это не выгодно. А решение простое и без больших материальных затрат, поверьте профессионалу с 40 летним опытом работы в спорт зале с людьми и их проблемами. Я использую законы биомеханики, т.е. правильную и безопасную работу мышц тела, здесь «дело техники и никакого мошенничества», вам нужны мои профессионально подобранные лечебные комплексы, а также нужна обязательно обычная стелька под пятку.

Вы быстро сформируете мышечный корсет и укрепите суставы ног, занимаясь правильными и безопасными упражнениями, вам это нетрудно вы спортивная, и боль постепенно уйдет, затем будете регулярно поддерживать тонус. У меня в комплексах даже есть упражнение на уравнивание длины ног, в них все продуманно до мелочей! Почитайте материалы моего сайта, ознакомьтесь с содержанием комплексов, там есть рекомендации и закажите комплексы в каталоге магазина.
В Тренингах вы найдете полезный познавательный материал.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике.

Делаем стальную поясницу. Лучшие упражнения от болей и тяжести в низу спины

Боли и тяжесть в пояснице – частый побочный эффект от базовых упражнений вроде становой тяги и приседаний. А еще – поясница может болеть от долгого сидения в офисе, от полного отсутствия нагрузки и даже от стресса.

«Советский спорт» собрал лучшие упражнения для низа спины. Они позволят забыть о неприятных ощущениях и сделают мышцы низа спины сильнее. Весь комплекс движений займет около 10 минут, а выполнять его можно дома, не имея вообще никаких тренажеров.

Скручивания

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, руки раскинуты в стороны. На вдохе согнутые в коленях ноги поворачиваем влево до касания коленом земли. В это же время туловище скручиваем вправо. Задерживаемся в этой позиции на 2-3 секунды. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Следующий вдох – ноги опускаем вправо, туловище скручиваем влево. Повторяем примерно 8-10 раз в каждую сторону.

Кошачье выгибание

Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаем спину в позвоночнике – задерживаемся на 2-3 секунды. На выдохе – максимально округляем спину и опускаем голову. Фиксируемся 2-3 секунды. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Опускание таза в стороны

Из положения стоя на четвереньках начинаем плавно опускать таз вправо и влево (желательно до касания пола). Колени не отрываем от пола, стопы остаются на полу. 10-12 раз в каждую сторону.

Разгибание спины

Это упражнение – аналог гиперэкстензии («переразгибания»). Оно отлично растягивает позвоночник и укрепляет поясничные мышцы. Ложимся на живот руками упираемся в пол на уровне груди. На выдохе – выпрямляем руки, выгибаем спину и запрокидываем голову слегка назад. Фиксируемся на 2 секунды в этом положении, затем вновь опускаемся на пол. Повторяем 7-10 раз.

Подъем ног и колен

Ложимся на спину. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем перед собой. На вдохе аккуратно тянем колени к груди (помогаем себе руками): чувствуем натяжение в мышцах низа спины. На выдохе – опускаем колени.

Повторяем 8 раз, затем переходим к подъему ног: выпрямляем ноги и кладем их на пол. На вдохе медленно поднимаем одну ногу вверх перед собой, не сгибая – так сильно, как получится. На выдохе – опускаем его. Повторяем движение с другой ногой, по 8-10 раз на каждую ногу.

Читать еще:  Нога болит ноет только ночью

Наклоны к ноге

Садимся на пол, одну ногу выпрямляем, другую кладем под себя. На выдохе тянемся руками и туловищем к носку ноги. Стараемся ухватиться руками за носок и задержаться на 1-2 секунды в этом положении. Повторяем 8-10 раз, затем меняем ноги.

Висы и скручивания на турнике

Обычный вис на турнике хорошо растягивает позвоночник – это особенно полезно, если вы выполняли становую тягу. Повисните на турнике без движения, руки и ноги полностью выпрямлены. Висите 25-40 секунд, затем аккуратно ступите на землю – не спрыгивайте с турника, чтобы избежать растяжения мышц. Повторите 2-3 раза.

В висе делайте небольшие скручивания телом вправо-влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Другие рекомендации для профилактики болей в спине:

– выполняйте этот комплекс ежедневно. Можно делать его утром сразу после пробуждения (вместо утренней гимнастики) и вечером;

– в день становой тяги или приседаний – делайте этот комплекс для спины вместо заминки. Завершайте им свою тренировку;

– сокращайте амплитуду движений, если чувствуете боль;

– хорошо разогревайтесь перед выполнением тяжелых базовых упражнений. Включите в свою программу гиперэкстензии и наклоны корпуса со штангой на плечах. Гиперэкстензии можно выполнять перед основным упражнением – делайте их сначала без дополнительного веса, 12-15 повторов в подходе. Цель гиперэкстензий – размять и растянуть поясничные мышцы, подготовить их к работе;

– после становой тяги делайте упражнения, которые помогут растянуть позвоночник. Лучше всего подойдут обычные подтягивания или тяги верхнего блока;

– если вы плохо восстанавливаетесь после становой тяги – делайте это упражнение реже. Например: одну неделю делаете становую, а другую – обходитесь без нее;

– повышайте веса в базовых упражнениях постепенно и следите за техникой. Не увеличивайте вес на штанге, если выполнили упражнение с меньшим весом, но плохой техникой.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Что делать если болит поясница при наклонах и ходьбе

При заболеваниях позвоночника страдают нервные корешки, слабеют мышцы, истончаются межпозвонковые диски. Из-за этого зачастую во время ходьбы и при наклонах болит спина в области поясницы. При появлении такого симптома необходимо получить консультацию ортопеда или невролога.

Почему появляется боль в пояснице при движении?

На поясничный отдел приходится большая нагрузка, однако здоровый организм ее равномерно распределяет и компенсирует. При патологиях позвоночника возникают проблемы с правильным распределением нагрузки, вследствие чего и возникает боль в пояснице при ходьбе и стоянии, во время наклонов или в определенном положении тела. Неприятные ощущения могут появляться при повреждении межпозвонковых дисков, травмировании или смещении позвонков, искривлении позвоночника, наличии остеофитов, слабости мышечного корсета.

Вызывать неприятные ощущения в поясничной области могут различные заболевания воспалительного, деформирующего, дегенеративно-дистрофического характера, а также травмы.

Основные причины того, почему при ходьбе болит поясница:

  • остеохондроз;
  • ретролистез (смещение позвонков);
  • артроз;
  • искривление позвоночника;
  • протрузия, межпозвонковая грыжа;
  • воспаление мышц.

Все эти нарушения могут развиться в любом возрасте. Без медицинской помощи они вызывают прогрессирующий болевой синдром, снижение подвижности, угасание чувствительности и осложнения со стороны внутренних органов. При запущенных патологиях зачастую требуется операция, причем окончательное выздоровление уже невозможно. Вовремя же начатое лечение позволяет полностью восстановить ткани, устранить неприятные симптомы, вернуть нормальную чувствительность и свободу движения.

Причины развития болезней позвоночника

Помимо генетической предрасположенности, к заболеваниям позвоночника приводит множество факторов.

Стать причиной болезненности в пояснице могут:

  • рывковое поднятие тяжестей;
  • частое ношение тяжелых предметов в одной руке или на одном плече;
  • повторяющиеся микротравмы при тяжелом труде или занятиях спортом;
  • переохлаждение;
  • ожирение (вызывает повышенную нагрузку на позвоночный столб);
  • неправильное питание;
  • обезвоживание;
  • инфекционные заболевания;
  • гиподинамия.
Читать еще:  Ночью болят руки и ноги при беременности

При слабой двигательной активности нарушается кровообращение, ослабевают мышцы и связки, ухудшается питание тканей, постепенно истончаются межпозвонковые диски, смещаются позвонки. Важные элементы профилактики патологий позвоночника – ежедневная зарядка и прогулки, которые дают мышцам необходимую нагрузку.

Болезненность при артрозе и остеохондрозе

Самая распространенная причина того, что поясница болит после поднятия тяжестей, – это остеохондроз. При этой дегенеративно-дистрофической болезни истончаются хрящи, страдают нервные корешки и кровеносные сосуды. Похожую клиническую картину дает артроз, однако при нем хрящевую ткань заменяют костные разрастания – остеофиты. Из-за них позвоночник «костенеет», теряет подвижность.

Без лечения эти патологии приводят к:

  • нарастающей боли;
  • снижению чувствительности конечностей;
  • ухудшению подвижности;
  • развитию осложнений, в том числе запоров, импотенции, энуреза;
  • повреждениям спинного мозга, параличу.

Обратите внимание: заболевания позвоночника долгое время почти никак не проявляются. Сначала поясница болит после поднятия тяжестей или долгой ходьбы. Затем появляется боль в пояснице при наклоне вперед и поворотах. Постепенно болевые ощущения становятся постоянными и усиливаются практически от любого раздражителя. Боль в пояснице может возникнуть даже просто при глубоком вдохе. Также для артроза и остеохондроза характерно появление хруста и щелчков при движении и постепенное снижение двигательной функции.

Что делать, если болит поясница после физических нагрузок?

При появлении болезненности в пояснице обязательно нужна консультация врача, однако некоторые меры для облегчения состояния при отсуствии противопоказаний можно принять и самостоятельно:

  • снять давящую одежду;
  • выпить обезболивающее;
  • полежать в удобном положении;
  • принять теплую ванну;
  • прогреть спину с помощью грелки или шерстяного шарфа.

Во время обострения нужно избегать поднятия тяжестей и длительной ходьбы. Если болезненность не проходит больше суток или боль в пояснице настолько сильная, что, как говорится, не дает разогнуться, лечение нужно начинать срочно. В этих случаях попытки самопомощи не принесут пользы и могут даже ухудшить состояние.

Диагностика и лечение

На приеме необходимо рассказать врачу о том, что предшествовало появлению болезненности (ушиб, тренировка). Важна также информация о вашем образе жизни: спровоцировать патологии позвоночника могут сидячая работа, частое нахождение в положении стоя, тяжелый физический труд. Уточните локацию и характер боли:

  • ноющая;
  • стреляющая;
  • давящая;
  • с ощущением жара;
  • колющая или режущая;
  • усиливающаяся при изменении положения тела;
  • постоянная или приступообразная.

После осмотра врач направит вас на диагностические процедуры:

  • рентген;
  • МРТ, КТ;
  • УЗИ сосудов;
  • лабораторные анализы;
  • и другие.

После установления диагноза будет назначено лечение. Оперативное вмешательство требуется только на поздних этапах развития заболеваний позвоночника. На ранних стадиях для полного выздоровления бывает достаточно терапевтических методов:

  • приема лекарственных средств;
  • физиопроцедур;
  • массажа;
  • лечебной гимнастики;
  • мануальной терапии;
  • рефлексотерапии (иглоукалывания).

Обычно при прогрессирующих заболеваниях позвоночника назначаются противовоспалительные препараты, хондропротекторы, миорелаксанты, витаминные комплексы и некоторые другие средства.
В самом начале развития патологий приема лекарств нередко удается избежать. Все нарушения устраняются с помощью физиолечения:

  • ИК-терапии;
  • УФ-терапии;
  • ударно-волновой терапии;
  • магнитотерапии;
  • лечебных ванн;
  • и других процедур.

На более поздних стадиях физиотерапия является не единственным, но одним из основных лечебных методов. Она направлена на подавление воспалительных процессов, снятие болевого синдрома и чрезмерного напряжения мышц, нормализацию кровообращения и ускорение регенерации тканей.

ЛФК восстанавливает двигательные функции, улучшает кровоснабжение тканей и укрепляет мышечный корсет.

Для профилактики болезней позвоночника старайтесь больше двигаться, но не перенапрягайтесь. Делайте зарядку, занимайтесь лечебной физкультурой, плавайте. Избегайте рывковых движений при поднятии тяжестей. Для равномерного распределения нагрузки старайтесь носить не сумки, а рюкзаки.

Все клиники сети «Здравствуй!» расположены близко к станциям метро, что очень удобно для пациентов, испытывающих боль при ходьбе. Новейшее диагностическое оборудование помогает опытным врачам распознавать патологии позвоночника и суставов на ранних стадиях. Высокий уровень профессиональной диагностики в сочетании с использованием современных лечебных методик помогает быстро избавлять пациентов от болезненности в пояснице и добиваться полного восстановления здоровья позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector