devadivnaya.ru

От сутулости может болеть поясница

Сутулость

Позвоночник человека оказывает влияние на работу всего организма. Через него проходит спинной мозг, участвующий в проведении импульсов от головного мозга к внутренним органам. Изменения в строении хребта приводят к нарушению функционирования главных систем (сердечно-сосудистой, желчевыводящей, ЖКТ, дыхательной). При определенных условиях возникает сутулость спины, которая впоследствии становится серьезной проблемой.

Определение

Сутулость — это нарушение осанки, проявляющееся повышенным прогибом грудного отдела позвоночника назад. Строение здорового хребта представляет собой волнистую линию. Два изгиба вперед, каждый из которых называется лордоз (шейный и поясничный), и два изгиба назад — кифоз (грудной и крестцовый).

Природа предусмотрела такую конструкцию для того, чтобы человек имел возможность ходить, бегать, прыгать, поднимать тяжести. Когда кифоз грудного отдела увеличивается и становится больше 30 градусов, ставят диагноз сутулость.

Причины

Сутулость развивается в детском возрасте, и имеет следующие причины:

  1. Ослабление мышц спины из-за длительного пребывания в сидячем положении за партами в школе, за приготовлением уроков дома, за компьютерными играми в свободное время.
  2. Мышцы отстают в росте от позвоночного столба, и не могут удержать позвоночник в ровном положении.
  3. В переходном возрасте у ребенка развиваются комплексы, страхи (желание остаться незамеченным, неуверенность в общении со сверстниками). Психологическое состояние заставляет ребенка прятаться, сжиматься. Девочки стараются скрыть быстро растущую грудь. Рослые дети стесняются своего роста. Появляется неосознанная сутулость.
  4. Изменение изгиба может быть признаком развития искривления позвоночника, называемого сколиозом.
  5. В результате гипермобильности суставов, что является наследственным заболеванием, изменяется функция мышечной ткани. Мышцы не способны поддерживать слишком подвижные позвонки. Это ведет к изменению осанки.

Взрослые также подвержены заболеванию, которое имеет такие причины сутулости:

  1. Многие современные профессии связаны с работой за столом. Из-за нежелания или невозможности периодически вставать с места, выполнять простые физические упражнения, мышцы перенапрягаются, теряют силу. Происходит изменение осанки.
  2. В результате неравномерного воздействия на спину и грудь во время физических нагрузок грудные мышцы начинают тянуть на себя плечи. Это ведет к образованию сутулости спины.
  3. Заболевания позвоночника, связанные с образованием наростов на фрагментах позвоночника (спондилез), уменьшением кальция в суставах позвоночника (остеопороз), дистрофией позвоночных дисков (остеохондроз), становятся причиной сутулости.
  4. Проблемы психологического характера (семейные неурядицы, многие нерешенные вопросы, стеснение высокого роста) заставляют позвоночник сгибаться. Подробнее читайте в статье: «Психосоматика сутулости» .

Симптомы и признаки

Первыми симптомами сутулости спины являются жалобы ребенка на усталость и тяжесть в спине и пояснице. После непродолжительного отдыха состояние стабилизируется, поэтому родители не спешат к врачу. Но со временем даже ночной сон не приносит облегчения, появляется болезненность в грудном отделе позвоночника.

Начинают проявляться признаки сутулости, видные невооруженным глазом:

  • выпячивается живот;
  • голова уходит вперед;
  • плечи становятся покатыми;
  • грудная клетка смещается к позвоночнику;
  • походка на полусогнутых ногах;
  • спина округляется.

Диагностика

При обращении в лечебное учреждение врач составляет историю болезни, обращая внимание на такие вопросы:

  1. Когда появились первые признаки сутулости спины?
  2. Была ли у родственников подобная патология?
  3. Присутствуют ли болевые ощущения, которые могут указывать на защемление нервных корешков?
  4. Что влияет на усиление боли?
  5. Делали ли пациенту операции на позвоночник, которые привели к ослаблению мышц спины и дальнейшему искривлению.

Далее необходимо определить следующее:

  • измерить угол искривления позвоночника;
  • проверить двигательные возможности конечностей;
  • определить нарушения функций мочевого пузыря и кишечника, возникающие в результате сдавливания спинного мозга.

Врач предлагает больному выполнить упражнения, чтобы определить объем движений. С помощью неврологических тестов выясняют рефлексы сухожилий, силу и чувствительность мышц при сутулости спины.

При необходимости уточнений в диагностике сутулости спины назначают аппаратные исследования:

  • Рентгенографию — общий вид и боковую проекцию для определения степени искривления и нарушения в костных структурах;
  • МРТ — при подозрении на ущемление нервных окончаний;
  • КТ — при нарушении проводимости нервных импульсов.

К какому врачу обратиться?

При изменении осанки необходимо обращаться к врачу. Выявлением причин сутулости занимаются такие специалисты:

  1. Ортопед — производит первичный осмотр, ставит диагноз заболевания.
  2. Вертебролог — обследует пациента, дает рекомендации по устранению внешних признаков сутулости.

Без консультации врача опасно заниматься самолечением, так как можно нанести вред позвоночнику. Начальную степень сутулости можно спутать с начинающимся сколиозом, при котором противопоказаны некоторые методы воздействия.

Лечение

Лечение сутулости предполагает комплексный подход, который зависит от возраста пациента и степени развития болезни.

Вот основные способы:

  1. Плавание. Плавание способно остановить развитие патологии. В воде позвоночник принимает правильное положение и нагружается естественным образом. Чтобы исправить осанку, назначают занятия в стиле кроль, брасс для расслабления мышц груди и живота, а также укрепления спины.
  2. Мануальная терапия. Применение данной методики при сутулости спины показано, если есть болевые ощущения и смещение позвонков. Ее назначают параллельно с комплексом ЛФК для закрепления лечебного эффекта.
  3. Физиопроцедуры. Процедуры с использованием тепла, электромагнитных волн, грязей, ультразвука, электрофореза приводят к таким эффектам: усиливают обмен веществ; нормализуют кровоснабжение; устраняют боль и воспаления.
  4. Корсеты и корректоры осанки. Применение данного вида корректировки осанки происходит по назначению и наблюдению врача для: фиксации позвоночника в правильном положении; снятия напряжения с мышц; разгрузки хребта; активизации мышечной работы. Носят корсеты и корректоры осанки в перерывах между выполнением лечебных упражнений не более 6 часов в день. Противопоказано самостоятельно увеличивать время использования, чтобы не спровоцировать атрофию мышц.
  5. Массаж. При лечении сутулости массаж применяется вместе с ЛФК в качестве вспомогательного метода. Он улучшает кровообращение, избавляет от отека тканей.
  6. ЛФК. Лечебная гимнастика является основным методом устранения причин сутулости. Правильный подбор упражнений помогает укрепить мышцы спины, расслабить мышцы груди и живота. Подробнее читайте статье: «Упражнения от сутулости» .

Профилактика

Чтобы не допустить изменение осанки, а также устранить причины для появления сутулости, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Спать на жесткой поверхности, использовать ортопедический матрас.
  2. Правильно организовать рабочее место: удобная мебель, освещение.
  3. Вырабатывать привычку правильного положения тела за рабочим столом.
  4. Выполнять утреннюю зарядку.
  5. Использовать активный отдых: прогулки пешком, на велосипеде, плавание в водоемах и бассейне.
  6. Носить удобную обувь с ортопедическими стельками.
  7. Равномерно распределять нагрузку на позвоночник.
  8. Соблюдать правила сбалансированного питания.

Данные рекомендации нужно соблюдать и детям, и взрослым. Необходимо вовремя начать физическое воспитание с включением ежедневных упражнений на тренировку правильного положения тела.

К чему приводит сутулость?

Нельзя игнорировать жалобы ребенка на усталость и боль, не обращать внимание на симптомы и признаки заболевания, в противном случае последствия сутулости проявятся таким образом:

  1. Развитием искривления позвоночника (сколиоз).
  2. Сдавливанием нервных корешков.
  3. Онемением ног.
  4. Болью в грудной клетке и пояснице.
  5. Изменением давления в сторону увеличения.
  6. Затруднением дыхания.
  7. Нарушением работы внутренних органов.
  8. Развитием асимметрии плеч, лопаток, подколенных впадин.

Вывод

Своевременно замеченная сутулость спины не представляет опасности. Чтобы избавиться от внешних признаков заболевания, потребуется минимум усилий и времени. Комплексный подход к решению проблемы приведет к положительному результату.

5 простых способов исправить сутулость

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Читать еще:  Какая мазь против болей в пояснице

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Спину ровнее: как держать осанку и не сутулиться

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Cosmo рекомендует

5 салонных процедур, от которых точно стоит отказаться в 2020 году

Не только точка G: 8 видов женского оргазма и как их получить

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.
Читать еще:  Болит пятки утром и поясница

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

  • ослабление мышц;
  • плоскостопие;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы зрительного аппарата;
  • нарушения нервной системы;
  • смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

  • Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
  • Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
  • Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
  • Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
  • Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
  • Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

  • Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
  • Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
  • Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
  • Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
  • Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
  • Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
  • Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
  • Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.

  • Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
  • Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
  • Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
  • При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

  1. Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
  2. Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

  1. Ляг на спину , руки разведи в стороны.
  2. Опирайся на затылок и ягодицы.
  3. Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
  4. Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

  1. Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
  2. Держись в таком положении сколько сможешь.
  3. Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Устраняем мышечный дисбаланс. Как навсегда избавится от сутулости и боли в спине

Работать над кубиками пресса, прорисовкой бицепса или увеличением пятой точки без предварительной ликвидации мышечного дисбаланса — все равно что строить свой дом на фундаменте из песка. Вряд ли такое решение придет в голову здравомыслящему человеку. Однако, когда речь заходит о собственном теле, почему-то большинство поступает именно так.

Предлагаем вместе разобраться, что же такое мышечный дисбаланс, каков механизм его возникновения, и конечно же, как его устранить.

Физиология возникновения мышечного дисбаланса

Современный человек использует лишь мизерную часть диапазона возможных движений и поз, проводя подавляющее количество времени сидя или стоя.

Усугубляет положение однотипная, изо дня в день повторяющаяся деятельность, такая как ношение сумки, работа за компьютером или вождение. Все это приводит к тому, что одни группы мышц за отсутствием нагрузки ослабляются, а другие находятся в хроническом напряжении, которое со временем становится спазмом.

Когда какая-либо мышца, ослабев, выключается из ежедневной деятельности (гипотоничная мышца), ее функцию в поддержании положения тела частично берет на себя ее мышца агонист, т.е участвующая в том же типе движения, и помогающая ей в этом мышца-синергист. Такая мышца привыкает постоянно находиться в укороченном, спазмированном состоянии. Например, напряженные верхние части трапеции, укороченные грудные и слабые разгибатели и ромбовидные мышцы спины чаще всего сопровождают сутулых людей.

Так происходит цепная реакция и перестройка тела по типу «слабость — перенапряжение», приводящая к возникновению хронических болей.

Как слабые, так и перенапряженные мышцы перестают должным образом выполнять свою функцию.

Видов мышечного дисбаланса существует достаточно много и, в той или иной степени, он присутствует у 90% взрослого населения. И связан он, как уже было сказано, с сидячим образом жизни, который начинается со школьной скамьи.

Поэтому здесь мы разберем тот тип дисбаланса, который напрямую вытекает из такого положения.

Главные внешние признаки современного Человека-Сидячего:

• Шейный лордоз (переразгибание шеи). Голова и шея поданы вперед (вспмните себя, когда пытаетесь разглядеть чтото на мониторе)

Читать еще:  Цигун от болей в пояснице

• Выражен грудной кифоз (сутулость) из-за Слабой верхней части спины. сжатая грудная глетка, грудь провалена.

• Слабые мышцы брюшного пресса слегка (или не слегка) выпирающий вперед живот (прямой и косых, а главное, глубоких поперечных мышц).

• Далее цепь дисбаланса напряжение-расслабление идет и на ноги-напряженные подколенные сухожилия, присогнутые колени, которые компенсируют слабые, а значит вероятно уплощенные ягодицы, которые вы тщетно пытаетесь накачать «десятью лучшими упражнениями».

• В хроническом сокращении также находятся сгибатели бедра-подвздошно-поясничная мышца, что выражается в характерной позе при опрокинутом вперед тазу.

И этот прекрасный человек думает как он пойдет качаться в зал и станет «красавчиком», тогда как на самом деле участь его, в лучшем случае, такова, что потяжелевшие бицепсы потянут вниз и без этого сутулые плечи, а вместо обещанной бразильской попы он(а) получит крепкие ляшки сумоиста.

Только при грамотном подходе к тренировкам и поэтапному восстановлению функций всех мышц можно построить красивую фигуру и уже работать на массу или рельеф .

Работа над восстановлением баланса основных групп мышц состоит из следующих этапов:

1. Укрепление мышц кора , активация поперечной мышцы живота.

Несмотря на то, что современная фитнес-индустрия предлагает нам все новые оборудование для укрепление пресса и спины, среднестатистический посетитель зала тем не менее уделяет этим упражнениям недостаточно внимания, предпочитая в первую очередь наращивать объем бицепса или пятой точки.

И это довольно печальный факт, поскольку мышцы спины и пресса, которые также именуются как мышцы кора (core – корпус)

Без упражнений эти мышцы неизбежно ослабляются с возрастом, увиличивая вероятность возникновения боли и травм в поясничном отделе.

Однако стоит отметить, что большинство упражнений на пресс часто выполняются совершенно не правильно и способны не только не улучшить, но и усугубить перенапряжение в пояснице.

При укреплении мышц живота необходимо учитывать:

1. Лёжа на спине старайтесь избегать отрывания поясницы от пола и прогиба спины

2. Поднимаясь вверх не за счет плечевого пояса, а с помощью мышц пресса. Если руки находятся за головой, то нельзя тянуть ими голову вперёд.

4. Используйте коврик, чтобы защитить спину.

5. Не должно быть неприятных ощущений в спине

Выполнение большинства упражнений на пресс и спину требуют максимального сознательного включения необходимых мышц при выполнении. Особенно это касается статических упражнений – вариации “уголков” и планок.

Сутулость. Какие проблемы могут возникнуть?

Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, к каким негативным последствиям может привести простая вредная привычка — сутулость. Итак, приступим.

Последствия сутулости

Обвисшая грудь

Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, сутулость, а грудная клетка словно «вогнута». Результат грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается. Заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).

Большой живот

Если вы часто сутулитесь, ваши грудные мышцы становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы пресса и передней части бедер, поддерживающие позвоночник, теряет свой тонус. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.

Совет: больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после ужина совершите 3-минутную прогулку. Раз в неделю приезжайте в офис на общественном транспорте, проходя пешком хотя бы остановку. Запишитесь в бассейн.

Боли в шее, плечах и спине

Постоянная сутулость нагружает верхнюю часть позвоночника, вызывая болевые ощущения. Старайтесь не поднимать тяжелые сумки. Если боль острая или долго не проходит, обратитесь к врачу. Для профилактики делайте упражнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела.

Поднимите вверх бедра (они должны оказаться на одной линии с плечами и коленями). Задержитесь на 5-7 секунд. Затем – в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12 повторов.

Дискомфорт в ногах

Высокий каблук приводит к перенапряжению голеностопного сустава, других мышц ног и поясницы, заставляя вас горбиться. Чередуйте каблук (3-5 см) с плошкой подошвой. Вечером делайте самомассаж поясницы.

Низкий рост

Когда осанка нарушена, естественные изгибы позвоночника увеличены, в результате, вы визуально теряете в росте (при сильной сутулости – 5-8 см). Чаще напоминайте себе выпрямить спину. Распрямитесь и продержитесь в таком положении, сколько сможете.

Со временем это войдет в привычку. Упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут вам «подрасти» на 1,5-2 см. также будет полезно повисеть на турнике, подтянув ноги к груди.

Многие заболевания позвоночника начинаются с плохой осанки

Спите на спине, используя ортопедическую подушку и жесткий матрас. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое вы получите, если прижметесь ровной спиной к стене (пятки и затылок должны ее касаться). 1-2 раза в неделю занимайтесь на балансировочной платформе и фитболе.

Заболевания внутренних органов

Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника и др.), ухудшая кровоснабжение мозга. Посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие органы нуждаются в лечении.

Даже в офисе можно сделать упражнение: отрегулируйте высоту сиденья – верх монитора на одной линии с глазами. Опустите плечи, прижмите стопы к полу. Если трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет.

Невралгия и стресс

Очень часто постоянная сутулость становится причиной появление острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в вашем теле (как правило, большинство из них находится в области спины). Пройдите медицинское обследование, чтобы установить точную причину невралгии.

Мануальная терапия, точечный массаж или иглоукалывание – ваше лечение будет зависеть от поставленного диагноза. Чтобы снять сильный стресс, займитесь йогой, запишитесь на плавание и посетите, как минимум, 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

Неуверенность в себе

Осанка – показатель психического состояния человека. Как правило, тем, кто сутулится, сложнее расположить к себе других людей. Возьмите в привычку всегда смотреться на себя в зеркало перед выходом из дома, в витрины магазинов и стекла машин по дороге на работу или на прогулке. Обязательно выпрямляйтесь и старайтесь сохранять правильное положение спины как можно дольше.

Отсутствие формы и стиля

Любой стилист вам скажет: «Каким бы ни был наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у которой все в порядке с осанкой». Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. Правильная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас подтянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.

О том, как проверить свою осанку и какие упражнения нужно выполнять чтобы выработать правильную осанку читайте в этой статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector