devadivnaya.ru

Цигун от болей в пояснице

Чтобы снять боль в пояснице, попробуйте простые упражнения Цигун.

Друзья, я часто пишу и показываю упражнения, которые помогают снимать боль и напряжение в пояснице. Особенно ценны те из них, которые можно выполнить практически в любом месте и в любое время. Эти упражнения, как своеобразная скорая помощь, которую мы можем оказать себе сами, а также и профилактика, которая убережет нас от серьезных проблем.

Сегодня мой хороший друг, опытнейший практик и преподаватель китайской гимнастики Цигун и массажист Тимур Ишкаев расскажет о нескольких простых упражнениях из Цигун, которые снимают боль и напряжение в пояснице.

“Друзья, я преподаю Цигун и Тайцзицуань. Я сам когда-то страдал болями в пояснице, да и до сих пор иногда случается, что поясница прихватывает, тянет. Это происходит потому, что поясничная мышца расположена очень близко у позвоночника и, как говорят у нас в массаже, поясница – это мышца души. Это самая первая мышца которая реагирует на наше эмоциональное состояние , зажимается и напрягается. Наверно поэтому мой учитель , да и многие в Китае, начинают свой день с растягивания именно этой мыщцы. Однако, этим дело не заканчивается в течении дня можно повсеместно видеть, как китайцы растягиваются в любом подходящем и не подходящем для этого месте. В некоторых местах есть даже таблички с перечеркнутым рисунком растягивающегося человека. Я думаю, что не зря китайцы растягивают именно эту мыщцу. Для этого не требуются ни тренажеры, ни специальная одежда, достаточно просто несколько свободных минут в течении дня.

Вот несколько простых и понятных упражнений, которые можно сделать почти в любом месте и в любое время:

1. Вам всего лишь нужно положить ногу на табуретку, на скамейку или любой невысокий предмет. Подчеркиваю, для начала вам нужна именно невысокая поверхность. Итак, встаем перед скамейкой, и кладем пятку выпрямленной ноги на скамейку. Разворачиваем бедра к скамейке, отпускаем тазобедренный сустав, т.е. расслабляем таз и ногу, совсем, прям совсем отпускаем, не надо прилагать усилий, просто нога должна лежать пяткой на поверхности. Начинаем с прямой спиной немного наклоняться к ноге. В Китае это называется “тянуться на короткую ногу”. Мы тянемся животом, а не грудью! Пытаемся тянуться к бедру, а макушкой тянемся вперед. Следим, что бы спина оставалась прямой и нога тоже не сгибалась. Можно положить руки на бедро и не давать грудному отделу наклоняться ниже чем живот. Вытяжение будет не большим по амплитуде, но это естественно. Наблюдаем за ощущениями в пояснице и ноге. Ощущения могут быть и не самые приятные, тянущие, немного болезненные. Для того, чтобы боль прошла, надо через дыхание расслаблять болезненное место. Для этого представляем, что выдох-вдох проходит через болезненное место и боль вместе с дыханием выходит из тела. На выдохе наклоняемся, на вдохе поднимаемся.

2. Следующее движение делаем глубже, уже двумя руками тянемся к носку, но все еще стараемся держать спину прямой, все так же на выдохе. Потом тянемся противоположной рукой к внешней стороне стопы или голени, как бы скользя рукой вдоль ноги к пятке, стараемся максимально скрутиться к ноге , ощущение в поясничной мышце будут еще сильнее.

3. В следующем движении сгибаем максимально ногу, что была на возвышении и вытягиваем опорную ногу и поясницу. Тут могут быть сильные тянущие ощущения в пояснице и паховых мышцах. Делаем все аккуратно, и естественно. Следуем уже известному нам правилу, сначала расслабляемся, потом тянем. И только в таком случае ваши мышцы не будут травмированы и мышечные волокна не будут надорваны. После растягивания немного трясем каждой ногой для сброса напряжения . Каждый раз расслабленно растягиваясь, мы открываем каналы- меридианы для свободной циркуляции Ци (жизненной энергии). Именно поэтому после растягивания мы чувствуем приятные ощущения во всем теле и новую готовность жить и работать. Растяжка дарит силы и энергию, поэтому, в любой сложной психологической ситуации растягивайтесь! Иначе не отработанные эмоции остаются в теле в виде блоков, напряжений и зажимов .

4. Теперь ступню, что была на опоре, разворачиваем так, чтобы встать боком к возвышению. Тянется руками то к одной пятке, то к другой, стараясь прижаться животом к бедру. Ноги в коленях не сгибаем, макушкой тянемся вдоль ноги.

Гимнастика Цигун: упражнения для спины

Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все — проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:

  • одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение
  • другим — совершенствовать силу духа и тела
  • третьим — бороться с тяжелой болезнью

Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней — это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.

Цигун упражнения для спины

Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «ци», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «гун». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:

Цигун — это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.

Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:

Читать еще:  Причина тянущих болей в матке и пояснице

.
Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70−80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это — лучшая реклама данному древнему методу.

Основы гимнастики Цигун

Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!

  • Энергия Ци вокруг нас и внутри нас — значит мы можем подпитываться этой энергией извне.
    Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики
  • Причина болезни и смерти — дефицит или полное отсутствие энергии Ци.
    Значит, наша задача — непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней
  • Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии — «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне

Примеры упражнений для спины с видео

Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:

  1. Старайтесь выполнять упражнения один — два раза в день, выдерживая заданное количество повторений
  2. Все движения должны быть медленными и плавными
  3. Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении
  4. При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах

Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника

Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота — дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:

  • при поворотах головы влево-вправо — 60 °
  • при наклонах назад — 45 °
  • при наклонах вперед — подбородком упираемся в ключицу

Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение

Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи

  • Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону
  • Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой
  • Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову — в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки

Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины

  • Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом — против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения
  • Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение

В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:

Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:

Гимнастика при болях в поясничном отделе позвоночника

Гимнастика при болях в поясничном отделе позвоночника

Если боли в суставах не связаны с травмой и с разрывом тканей?–?связок, мышц, фасций?–?гимнастику и массаж можно практиковать в острой фазе болезни. При хроническом заболевании суставов гимнастика является обязательным элементом лечения.

Начнем лечение поясницы с «Упражнения для развития внутреннего здоровья» в положении лежа на спине (или сидя?–?как вам удобно), затем перейдем к комплексу Тайцзицигун, Ши дуань цзин и другим.

Использование упражнения для развития внутреннего здоровья

Описание этого упражнения дано в Главе 1 ( Гимнастика цигун и ушу?–?постижение методов/ Упражнение для развития внутреннего здоровья ).

Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в пояснице таковы:

• Используются исходные положения «лежа» или «сидя».

• Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.

• Метод концентрации мышления перенесем в точку шэнь – шу (см. рис.?5, с. 102).

• Тренировка должна занимать 15–20?минут.

Теперь посмотрим, что же должно получиться в результате.

Выберем положение «сидя», метод дыхания «вдох – задержка – выдох», и рекомендуемую концентрацию мышления.

А.? Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь?–?пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом?–?отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Голова слегка наклонена вперед. Глаза прикрыты.

Читать еще:  От чего может болеть поясница и копчике

В.?Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды».

1.?Вдохните и направляете вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.

2.?Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.

3.?Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления

С.?Сосредоточьтесь на точке шэнь – шу (см. рис.?5, с. 102). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.

Теперь вы спокойны и готовы к выполнению Цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци будет направлена в очаг болезни.

Вы поступите наилучшим образом, если выполните все упражнения из комплекса Тайцзицигун или Цигун Великого Предела ( см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу?–?постижение методов/Тайцзицигун).

Если ваше самочувствие не позволяет выполнить полный комплекс, остановимся на таких упражнениях:

«Раскрывание грудной клетки» (Упражнение 2 Тайцзицигун)

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты.

1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото?82). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны?–?до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото?83).

2.?Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).

3.?Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох – выдох принимаем за один раз).

«Раскачивание радуги» (Упражнение?3 Тайцзицигун)

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты (как в предыдущем упражнении).

1.?Руки постепенно поднимаем до уровня груди, потом до макушки (фото?84), потом тянем вверх, раскрываем ладони. Колени одновременно полностью распрямляются. Во время этого движения делается вдох и не прерывается, а длится и на следующем движении!

2. Центр тяжести тела переносим на правую ногу, немного сгибаем ее в колене. А левую ногу вытягиваем носком вперед (носок упирается в пол, пятка оторвана от земли). Делаем наклон влево?–?левая рука прямая и постепенно оказывается в горизонтальном положении. Правая рука во время наклона описывает над головой полукруг. Вдох продолжается и во время этого движения (фото?85).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Лечение позвоночника с помощью методики цигун

Разработанная в древнем Китае методика, направленная на активизацию в организме человека особой энергии «ци», не утратила своей актуальности. Она доступна каждому, кто желает улучшить свое самочувствие и изменить эмоциональный настрой.

В основу гимнастики цигун положены не просто определенные упражнения. Ее основная идея заключается в том, что человеческий организм способен запустить механизм самовосстановления. Это касается не только состояния здоровья, но и энергетики души.

О гимнастике цигун

Выполнение упражнений ведется в спокойном темпе, без резких движений. Обязательно необходимо соблюдать правильное дыхание. Для усиления эффекта можно использовать подходящее музыкальное сопровождение.

Впустив гимнастику цигун в свой образ жизни, у человека не только улучшается здоровье, но также повышается иммунитет. Изменяется в лучшую сторону работоспособность. Происходит укрепление нервной системы, которая напрямую связана с состоянием позвоночника и находящимся в нем спинным мозгом. Конечным итогом гимнастики цигун становится продление жизни. А самое главное, что гимнастикой можно заниматься в любом возрасте.

Методика цигун при заболеваниях позвоночника

Гимнастике цигун под силу лечение межпозвоночной грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, лечение сколиоза. Поддается ей радикулит.

В любом случае, когда болит спина лечение с помощью гимнастики цигун оправдывает себя, принося тому, кто ею занимается, облегчение.

Чтобы добиться успеха, необходимо научиться управлять своей жизненной энергией. Для этого необходимо сконцентрировать усилия, направив их на осязание своей ауры. Энергия не должна покидать организм, а лишь циркулировать в нем.

Заниматься по методике цигун следует тем, чье тело не испытывает физических нагрузок. Особенно, если во время работы приходится находиться в одном положении.

Плохая осанка или искривление позвоночника также повод для занятий. Не противопоказаны они и тем, у кого происходят возрастные изменения.

Если были перенесены травмы, цигун поможет восстановить утраченные способности того или иного органа.

Правильное дыхание

Упражнения, которые выполняются для улучшения функционирования дыхательной системы, способствуют также лучшему насыщению крови и головного мозга кислородом.

Применяются такие упражнения, как «дыхание огня», дыхание «животом».

Некоторые рекомендации

Хотя техника выполнения упражнений доступна каждому, есть некоторые требования, выполнение которых считается обязательным. Во-первых, все упражнения выполняются в замедленном режиме. Резкие движения исключены. Вторым непременным условием является то, что страдающие межпозвонковой грыжей выполняют упражнения, лежа на полу. Также немаловажно, чтобы спина и в особенности поясничный отдел, были плотно прижаты к поверхности пола. Последнее условие – каждое упражнение необходимо выполнить от восьми до десяти раз.

Виды упражнений, входящих в гимнастику

Выполняемые упражнения можно разбить на несколько групп:

  • Расслабление тела и одновременная сосредоточенность на энергии ци.
  • Изменение состояния мышц с помощью потягиваний.
  • Способность сохранять определенную позу туловища, которая способствует укреплению мышц.
  • Растягивания.
  • Принятие висячего положения в различных вариантах. Применяются теми, кто уже имеет достаточно опыта.
Читать еще:  Беременность поясница болит только справа

Правильность выполнения упражнений должен контролировать опытный наставник. В его задачи входит демонстрация правильного выполнения упражнения, указывание на то, как правильно применять систему дыхания.

Упражнения для профилактики и лечения болей в позвоночнике

Достаточно простые, доступные по исполнению упражнения позволят содержать позвоночник в здоровом работоспособном состоянии. Все приведенные упражнения выполняются в положении стоя. Движения медленные и плавные.

  • Необходимо отклонить спину назад. Подбородок в это время нужно удерживать прижатым к груди, пытаясь не отрывать от нее.
  • Руки поднять в стороны. Сохраняя неподвижность позвоночника, постараться повернуть плечо сначала в одну, а затем в другую сторону. Очень гармонизированное упражнение.
  • Руки поднять вверх после чего осуществить наклон туловища. Достигнув положения, когда тело и плоскость пола будут параллельны, удерживаться в этой позе несколько секунд.
  • Руки вытянуть впереди себя. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола, после чего распрямиться.
  • Согнутую в колене ногу подтянуть рукой к груди и удерживать позу 3 сек. Аналогично поступить с другой ногой.
  • Держа руки в стороны, постараться маховым движением ноги коснуться кончиков пальцев. Выполнять попеременно левой и правой ногой.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Оздоровительная гимнастика Цигун — упражнения для спины. Опубликовано Надежда Акишина в 15.03.2015

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье и видео мы рассмотрим лечебные упражнения цигун для позвоночника и спины.

О Цигун для спины.

Интересно, а можно ли найти в современном обществе взрослого человека, который бы периодически не испытывал боли в спине? Наверное, нет. Доктора и Запада, и Востока говорят, что боли в спине – это плата человека за прямохождение. Если бы до сих пор бегали на четвереньках, то такой проблемы не существовало бы. И если во взгляде на причины проблем со спиной мнения западных и восточных врачей совпадают, то методы лечения очень различаются.

На Западе человеку, страдающему от болей в спине, будут лечить именно спину, прописав уколы, таблетки и мази. На Востоке, в частности Китае, врача, который лечит спину, когда болит спина, считают плохим доктором, потому что китайская медицина к лечению болезни подходит совсем по-другому. Китайские врачеватели считают, что с болезнью должен бороться не врач, а система самовосстановления организма. Врач же должен диагностировать, в каком состоянии находится система самовосстановления больного человека и что ему нужно сделать для полноценного запуска ее механизма.

В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет. Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие. Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников. Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия.

Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.

Цигун для оздоровления спины — видео упражнение «Черепаха»

«Черепаха прячется в панцирь» — видео упражнение гимнастики Цигун для спины

Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.

Подготовительный этап

  1. Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.
  2. Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.

Основной этап

  1. Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.
  2. Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.
  3. Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.
  4. Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.

Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector