devadivnaya.ru

Профилактика болей в спине и пояснице

Профилактика и упражнения для избавления от боли в пояснице

Профилактика и упражнения для избавления от боли в пояснице

1. Почему болит поясница и как с этим бороться

Причинами боли в поясничном отделе позвоночника могут быть различные проблемы: начиная от ранее полученных травм и заканчивая последствиями от проблем со здоровьем в целом.

Чаще всего болями в пояснице страдают люди преклонного возраста.

Причиной тому могут быть возрастные заболевания: остеохондроз, радикулит, ревматизм и прочие. Также часто с болью в позвоночнике сталкиваются беременные девушки и женщины.

Ноющие, опоясывающие, тянущие и резкие боли часто становятся большой проблемой для людей, вследствие чего сложно встать с кровати, передвигаться, наклоняться, работать. С этим нужно бороться, и помочь в этом может спорт. Никогда не стоит затягивать с болями в спине, ждать пока «само пройдет» или же смириться и терпеть.

Существует ряд комплексных упражнений, которые помогают привести в тонус мышцы корсета, спины в целом, что станет решением проблемы с болью. А так же они помогают укрепить здоровье, улучшить физическое состояние.

2. Рекомендации к выполнению упражнений

Если вас настигли боли в пояснице, то проведение лечебной гимнастики – хороший способ, чтобы избавиться от болевых ощущений и в целях профилактики их возникновения.

Лечение и профилактика болей в пояснице при помощи определенного комплекса физических нагрузок нужно проводить с постепенным увеличением диапазона силы и с некой периодичностью. Вы сами должны чувствовать, когда нужно увеличить нагрузку, как часто проводить зарядку. Все это индивидуально, и зависит от вашей физической формы в целом.

Не стоит себя перебарывать, делать больно, скорее всего такие слишком сильные нагрузки не приведут ни к чему хорошему, а лишь усугубят ситуацию. После зарядки вы должны быть полны сил, должны чувствовать легкость в движениях и мышцах, но не ощущать усиленную боль в спине.

Профилактическая гимнастика для укрепления поясничного отдела позвоночника способствует укреплению мышц, за счет чего избавляет от болевого синдрома. Довольно часто врачами назначаются подобные упражнения, если существует вероятность заболевания остеохондрозом.

При заболеваниях спины, болях в позвоночнике, врачи, помимо комплексного лечения таблетками и уколами, назначают для профилактики лечебную физкультуру. Ее можно проводить в домашних условиях, она не занимает много времени, не требует дополнительных тренажеров и прочее, что является очень удобным и доступным для любого человека, с проблемными болями в пояснице.

При выполнении зарядки вы должны четко понимать и различать боль. Тянущая боль от растягивания мышц в процессе зарядки, или же сильная и острая боль, из-за возможного повреждения или перенапряжения спины.

Очень важно знать меру и свои возможности. В первый день занятий вам может показаться, что вы готовы делать тренировки хоть все дни подряд по 5 часов, однако это не так. Даже если вы не используете никаких силовых нагрузок на спину, а лишь занимаетесь укреплением мышечного корсета, помните, что укреплять спину и избавляться от боли нужно постепенно. В противном случае, если переусердствуете, то только нанесете ущерб своему организму, например, сорвав себе спину.

Врачи не рекомендуют выполнять упражнения и нагружать спину в том случае, если:

  • Недавно (до 2-х месяцев) у вас были травмы позвоночника;
  • Во время выполнения занятий вы почувствовали резкую боль в области поясницы;
  • При беременности (в такой период времени существуют занятия, которые выполняются с меньшей нагрузкой).

3. Зарядка для поясничного отдела позвоночника

Ниже описан несложный комплекс упражнений по укреплению поясницы. Выполнять его рекомендуется ежедневно, утром и вечером.

  • В положении лежа на спине поднимите сначала левую, потом правую ногу, по очереди, согнув ее в колене и поднеся к груди. Повторять 5 раз для каждой ноги. Каждую ногу держать по 7 секунд.

  • Лёжа на спине, одну ногу согните в колене и уприте в пол, вторую поднимайте и тяните носочек. Медленно поднимать ногу с вытянутым носком на 45 градусов, и также медленно опускать, после чего поменяйте ноги. Поднимать ногу и опускать нужно на протяжении 10-15 секунд, удерживать в верхней точке – 10 секунд.

  • Упражнение пресс. Качайте его, медленно поднимая и опуская корпус, при этом ноги согнуты в коленях.

  • В положении сидя, ноги вытянуты, согнитесь так, чтобы достать ладонями (или пальцами рук) стопы, по возможности обхватите их. Держите это положение около 10 секунд, затем примите положение лежа на 5 сек, затем снова согнитесь. При этом нужно напрягать мышцы спины, а ноги должны быть строго ровные.

  • В положении лежа на животе поднимайте поочередно ноги на максимально доступную вашей растяжке высоту. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

4. Немного секретов

Если вы заметили, что поясница стала в последнее время болеть все чаще, обратитесь к врачу. Он назначит комплексное лечение, которое будет сопровождаться ЛФК.

Помимо занятий в домашних условиях зарядкой, с целью профилактики болей в пояснице старайтесь чаще посещать бассейн, кататься на велосипеде и ходите много пешком.

Плавание, как известно, отлично справляется с утолением боли в спине, за счет того, что поддерживающие позвоночник мышцы разгружаются.

При катании на велосипеде у человека работает определенный ряд мышц, что дает высокую циркуляцию крови во всем организме. Клетки обогащаются кислородом, и боли становятся все реже и протекают не так остро.

Проводя больше времени на свежем воздухе посвятите себя пешим прогулкам, ведь это самый эффективный способ тренировки поясничных мышц.

Занимайтесь собой, спортом, старайтесь вести активный образ жизни, и вы заметите положительный результат уже через несколько дней. Движение – это жизнь! Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!

Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

Среди взрослого населения планеты заболевания позвоночника занимают лидирующую позицию. Соблюдение простых правил ведение ежедневной подвижной жизни позволяет облегчать симптомы различных заболеваний и предотвращать их.

Необходимость ежедневной профилактики заболеваний

Нарушение функционирования опорно-двигательного аппарата встречается у 85% населения земного шара. Хотя бы однажды в жизни каждый человек сталкивался с болями в спине, мышцах, суставах. После 30 лет любой человек обращает внимание на накопление усталости, зажимы, боли в разных частях своего тела. Такая статистика вызывает необходимость решения задачи профилактики и устранения боли в спине.

Ежедневная гигиена движений станет отличной альтернативой дорогостоящих медицинских вмешательств. При этом многие врачи утверждают, что любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем лечить. Значит, основной задачей человека является сохранение здоровья и профилактика предотвращения заболеваний.

Многие заболевания, связанные с позвоночником, возникают из-за ведения не правильного образа жизни, нарушение баланса мышечного и психологического тонуса. Чтобы это предотвратить, необходимо ежедневно выполнять простые и полезные упражнения.

Читать еще:  Свечи от болей в спине и пояснице

Если снова обратиться к статистике, можно понять, что большинство людей понятия не имеют о правильном выполнении таких простых ежедневных движений как ходьба, поднятие грузов, т.е. о комплексе ключевых упражнений.

Люди, которые ощущают постоянное напряжение в мышцах, зажимы в теле, онемение конечностей, страдают от нарушения механизмов двигательной функции, что свидетельствует о неправильном выполнении движений в повседневной жизни.

Если в этом описании вы узнали себя, значит, вам необходимо внимательно изучить гигиену повседневных движений и заняться избавлением от неприятных ощущений в теле, потому что простые правила помогают избежать серьезных нарушений в опорно-двигательном аппарате. боль в спине не является самостоятельным заболеванием, а служит только симптомом, свидетельствующем о необходимости немедленного вмешательства в вашу жизнь.

Группа риска

Каждый человек, столкнувшись с болью в спине, задается вопросом «Почему у него возникла боль в теле?». Сразу приходят мысли, что он занимался спортом, ведет достаточно здоровый образ жизни, но боль все равно присутствует. Для заболевания опорно-двигательной системы существуют люди, которые с большей вероятностью попадают в группу риска. В такую группу входят:

  • Люди, ведущие малоподвижный образ жизни;
  • Те, чья профессия связана с тяжелой нагрузкой на спину и подвержены воздействию стрессовых факторов;
  • Пациенты с избыточным весом. Индекс массы тела должен колебаться от 18,5 до 25.
  • Страдающие от нарушения развития стопы и таза;
  • Рожавшие женщины, которые впоследствии имеют искажение в области костей таза;
  • Люди с наследственной слабостью тканей;
  • Наибольшему риску подвержены люди, которые сочетают в себе несколько этих факторов.

Правила ежедневной гигиены

Мы каждый день выполняем простые движения: ходим, сидим, спим, работаем, лежим и не обращаем внимания на то, как мы это выполняем. В течение суток проследите за тем, в каком положении вы:

  • Сидите за столом на работе и во время приемов пищи;
  • Ходите с тяжелыми сумками;
  • Засыпаете и просыпаетесь.

Эта информация поможет вам обнаружить возможные причины болей в спине, которые можно избежать, выполняя простые правила.

Первое правило касается позы для сна. В ночное время позвоночник больше всего отдыхает. На сон отводиться 1/3 жизни человека и качество проведенного времени сказывается на общем состоянии здоровья. Наибольшее расслабление позвоночник получает в горизонтальном положении, основное требование — это нахождение спины в ровном положение. Поэтому ваша кровать должна быть твердой с эластичным матрасом. Подушке тоже следует уделить внимание, она должна быть одна, небольших размеров и плоская, лучше всего подойдет ортопедический валик.

Второе правило касается позы, в которой вы сидите. Нельзя резко присаживаться на стул, а во время пребывания на нем стоит держать спину прямо с опорой на спинку. Ноги обязательно должны стоять на полу или на подставке так, чтобы угол в коленном сгибе составлял 90 градусов. Спинка и сиденье стула должны быть прямыми и твердыми. Во время длительного сидения необходимо двигаться на месте, это полезно.

Если большую часть дня вы проводите «на ногах», то третье правило именно для вас. Во время ходьбы нужно держать спину ровно. Здоровая осанка состоит в прямой спине, втянутом животе и выпяченной вперед груди. Чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник в стоячем положении голова, туловище и ноги должны располагаться в одной плоскости, на одной прямой. Сначала так ходить тяжело и непривычно, но со временем дискомфорт пропадает.

Четвертое правило предназначено для профилактики травм, которые могут произойти во время поднятия тяжести, занятия домашними делами, неправильном распределении нагрузки. Когда вы поднимаете тяжести, встаньте как можно ближе, присядьте, не наклоняясь, в это время следите за тем, что нагрузка переводится на ноги. Подъем нужно проводить двумя руками обращая внимание на ровность спины, ее нельзя сгибать или скручивать.

В любое время следите за ровным положением позвоночника, туловище нельзя скручивать, занимая неудобное положение. Во время уборки подбирайте инвентарь с высокими ручками, старайтесь как можно меньше наклоняться.

Общие советы гигиены позвоночника

Наш организм хрупкий и нежный. помочь позвоночнику и сохранить его здоровым поможет несколько простых советов:

  • Как можно меньше напрягайте позвоночник;
  • Выполняйте все движения плавно;
  • Избегайте сквозняков и переохлаждений;
  • Тепло одевайтесь в холодное время года.

5 способов профилактики боли в спине

Молодость человека определяется состоянием позвоночника. Укрепляя и растягивая его, каждый мужчина и каждая женщина смогут помолодеть на 30 лет.

В организме человека 360 суставов. И 147 из них находятся в позвоночнике. Если они поражены, о каком хорошем самочувствии может идти речь?

Медицинские исследования доктора Хельмута Крала (Германия) доказывают, что позвоночный столб способен выдерживать колоссальные нагрузки. При условии, что выделяется достаточное время на его восстановления. Следует постоянно поддерживать правильно положение скелета. Природные изгибы позвоночника являются амортизирующей системой. Она «срабатывает» во время бега, прыжков. Защищает от повреждений головной мозг. Что происходит, когда она нарушена? Особенно если были (есть) заболевания в этой области.

Дополнительно следует разминать мышцы спины. Это улучшит обменные процессы в тканях позвоночного столба. Уровень нагрузки на межпозвоночные диски и хрящи зависит от позы. Минимальный – в лежачем положении. Когда мы стоим, он увеличивается в четыре раза. Когда сидим – показатель еще выше. «Зона риска» — это когда человек наклоняется поднять что-либо с пола, не сгибая ног. Позвоночник можно сохранить и укрепить, придерживаясь трех направлений: профилактика травматизма, рациональное питание и выполнение физических упражнений.

ТОП – 5 профилактических мер

1. Матрас, подушка и поза для сна. Обустраивая спальню, обратите внимание на ортопедический матрас. Он «повторяет» контуры тела (изгибы позвоночника). Такое изделие лучше покупать в ортопедических центрах, после разговора с консультантом. На матрасе лучше спать на боку, положив ногу на ногу, а руки – под голову. Если он слишком жесткий или мягкий, в этой позе наблюдается максимальная нагрузка на позвоночный столб. Минимальное давление оказывается в положении лежа на спине или животе. Но так ощущают дискомфорт шейные позвонки. Проблему решит правильно подобранная подушка. Без нее шея находится в полусогнутом состоянии, появляются болевые симптомы.

2. Сидячий образ жизни – это опасно! Нельзя неподвижно сидеть на одно месте часами. Мышечный корсет расслабляется, давление на позвоночник увеличивается в 11 раз. Позвонки деформируются и защемляют край хрящевой ткани (протрузия, грыжа). Это путь к гипертонии, болезням сердца, раку. Ученые Гарварда утверждают, что сидеть и курить – это равнозначно вредные процессы. Оба стают причиной смерти 5 млн. человек ежегодно.

Читать еще:  Болит спина в пояснице и крестце

Задумайтесь: среднестатистический россиянин сидит от 3 до 7 часов ежедневно, около 60% бодрствования. Даже в обеденный перерыв. Американские исследователи утверждают: если хотя бы два часа заменить физической активностью, уровень сахара снизится на 2 %, уровень жиров – на 11%. При выполнении упражнений, масса тела уменьшается на 11%, объем талии — до семи сантиметров. А значит, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В положении «сидя» периодически выполняйте простое упражнение. Отведите лопатки назад, постарайтесь максимально свести их вместе. Это освободит диафрагму, облегчит дыхательный процесс. Постепенно расслабьте плечи, но не сутультесь. Когда человек читает, пишет или работает за компьютером, вредно наклонять голову (или корпус) вперед. Через час работы станьте, пройдитесь, выполните 5 поворотов корпуса. Небольшая прогулка снимет усталость, защитит организм от скелетно-мышечной боли.

3. Учитесь правильно стоять. Британская газета Daily Mail опубликовала исследование, в котором изучали 7 тыс. человек на протяжении 12 лет. Сначала люди не страдали сердечными заболеваниями. 15 часов в неделю они сидели или стояли длительное время. Оказалось, что при длительном пребывании на ногах повышается нагрузка и на спину, и на сердце. Боль в пояснице возникает из-за длительного напряжения мышц. В сидячем положении она утихает. Но это ненадолго. То есть оба положения необходимо постоянно чередовать. И добавлять физическую активность!

4. Алгоритм поднятия и переноски тяжестей. Рюкзак – лучший аксессуар для переноски вещей. Хорошая альтернатива сумке «через плечо». Особенно когда речь идет о больших расстояниях. Людям с заболеванием спины при переноске тяжести в руках следует распределять вес поровну.

Поднимая груз, сгибайте ноги, а не спину. Держите его ближе к телу. Если понадобилось достать что-то наверху, воспользуйтесь стремянкой или скамеечкой. Чтобы избежать «прострелов», держите туловище ровно.

5. Забота о позвоночнике во время работы. Удары, толчки, падения являются травмоопасными ситуациями. Их следует избегать. Следите за тем, чтобы позвоночный столб не был перегружен. Все зависит от специфики рабочего процесса. Если приходится работать, согнувшись, поставьте под одну из ног опору. По возможности, становитесь на колени, подстелив что-либо.

При постоянных перегрузках и переохлаждениях потребуются особые профилактические меры. Следует развивать мышечный корсет путем выполнения гимнастических упражнений. Для таких специальностей разработаны специальные мышечные пояса, корсеты. Они поддерживают позвоночник при перегрузках за счет ширины и особенностей конструкции. В отдельных случаях можно воспользоваться шейным воротником.

Институт здравоохранения Великобритании советует руководству проводить совещания стоя, устанавливать минуты активности. Мотивировать подчиненных добираться на место встречи пешком или на велосипеде. В наших условиях это нереально, поэтому просто постарайтесь больше двигаться.

Рецепты народной медицины

Травники-целители рекомендуют воспользоваться природными дарами и самостоятельно создать лечебные средства:

Растирка. Скипидар, нашатырный спирт, уксусная кислота – по 1 ст. л; белок одного яйца. Все смешать, уксус добавить в конце (смесь станет теплой). После нанесения укутать поясницу платком.

Травяная ванна. Сушеные травы (тимьян, розмарин, белая ива, лаванда) – по 10 гр. 2 ст. л залить 0.5 л кипятка, настаивать 15 мин., процедить.

Настойка. Смешать в равных частях сушеные: корень петрушки, цветки черной бузины, листья крапивы, кору ивы. Залить 0.3 л кипятка, настаивать 3 часа. Процедить, добавить мед. Пить треть стакана за 30 мин. до еды трижды в день (3 недели).

Профилактика болей в спине

Для сохранения гибкости и во избежание болей в спине, важно знать как правильно удерживать позу при ходьбе, поднятии тяжестей, сидении. Зачастую, когда мы производим привычные движения, мы не задумываемся о том, как они действуют на состояние нашего позвоночника и внутренних органов. Однако значительная часть обострений болей в спине, мышечных болей, головных болей возникают по причине неправильных, нефизиологичных поз. Очень важно уделить внимание своему ночному ложу. На какой кровати Вы спите? Обычно рекомендуют жесткую кровать, но это не совсем верно. Совершенно жесткая постель необходима только при острых болях. В остальном, постель должна быть полужесткая, то есть травяной матрас, или тонкий матрас поверх деревянной, плоской поверхности. Нельзя экономить на спальной мебели, старые, промятые матрасы недопустимы! Если Ваша кровать уже не удобна, а новую купить возможности нет, положите на матрас деревянный шит, а поверх тонкий матрас или толстое ватное одеяло (не пуховое!). В наших условиях лучше всего подходит матрас 3 степени жесткости. Подушка должна быть небольшая, жесткая. Лучше всего узкие подушки или жесткий валик под шеей. Очень физиологичны также подушки в форме цифры 8, но только фирменные из латекса или природных материалов, например гречки. Подушка должна лежать под головой и шеей или только под шеей.
Запомните, всегда лучше лежать или стоять, чем сидеть. Положение сидя, самое невыгодное положение для позвоночника. Но сидеть все-таки приходится, поэтому позаботьтесь о том, чтобы делать это правильно. Высота сиденья стула должна быть равна длине Вашей голени, чтобы сидя на стуле ровно, прислоняясь подлопаточной областью к спинке, Вы могли без напряжения поставить ноги на полную стопу. При этом одну ногу удобно поставить чуть, назад под сиденье. Если Вам приходится много писать, выполняйте следующие правила:
  • Как можно чаще вставайте и разминайтесь.
  • Держите спину прямо, облокачивайтесь на локти и предплечья.
  • Лучше класть текст дальше от себя, чтобы не сильно наклонять голову.
  • Если Вам позволяет начальство, то лучше выполнять сидячую работу сидя верхом на стуле, развернутом спинкой к столу, или стоя на нем коленями, перенося всю тяжесть тела на локти и предплечья, лежащие на столе.

  • Для того чтобы определить правильно ли Вы сидите, проведем небольшой тест.
    1. Поставьте ноги перед собой на полную стопу. При этом угол коленного и тазобедренного суставов должен быть 90 градусов и бедра параллельны полу.
    2. При выпрямленной спине положите локти на стол перед собой. Угол локтевого сгиба должен быть 90 градусов, надплечья параллельны столу.
    3. Мысленно проведите линию от своих глаз к верхнему краю корпуса монитора. Она так же должна быть параллельна столу.
    4. Поставьте локоть на середину ближнего к тебе края стола. Проведи окружность с радиусом равным расстоянию от локтя до кончиков пальцев. Все рабочие аксессуары (клавиатура, мышь) должны находиться внутри этого круга.

    Я уже говорила, что стоять полезнее, чем сидеть, ну а ходить еще полезнее. Стоя, Вы даете излишнюю нагрузку не только позвоночнику, но и суставам и сосудам ног. Поэтому, если Вам приходится долго стоять, находите возможность облокотиться на что-то спиной или руками, переносить тяжесть тела с ноги на ногу (“переминаться”). Ходьба полезна всегда, всем и всякая. Главное, чтобы Вы были удобно и по сезону одеты, обуты в удобную и добротную обувь. Ходьба нормализует вегетативный тонус, отлаживает дыхание, снимает нервное напряжение, а главное, это единственная возможность при нашем бешеном темпе подумать и пообщаться с собой.
    О правилах переноса тяжестей говорят и пишут много и, все же, эти рекомендации не выполняются, а ведь это так важно. Для того, чтобы избежать неравномерного напряжения мышц, что ведет к их спазмированию и возникновению боли, тяжести нужно носить, распределяя их на две руки. Перед собой можно носить только носилки и возить тачку. Избегайте, такого привычного для всех, переноса тяжестей на одном плече! Из сумок предпочтительно выбирать так модные сейчас рюкзачки, а для детей ранцы. Поднимая тяжесть с пола, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, чтобы вес распределялся на мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц.
    Самыми опасными, в отношении повреждения позвоночника, являются рывковые движения. Старайтесь избегать таких движений, особенно при фиксированных ногах.
    Теперь несколько слов о гимнастике. Оптимально, конечно, ежедневно выполнять гимнастический комплекс, подобранный для Вас индивидуально специалистом. Если же такой возможности нет, то возьмите обычный гимнастический комплекс, включающий в себя прямые и боковые наклоны, повороты туловища, вис на турнике, скручивание и потягивание. Для восстановления нормального соотношения позвонков, очень хорошо выполнять следующие упражнения:

  • Вис на турнике. При отсутствии острых болей, вис с боковыми поворотами.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Положить колени вправо, руки влево, потянуться.
  • Исходное положение то же. Поджать колени к животу, обхватить руками и покачаться на согнутой спине от шеи, до крестца.
  • Исходное положение: лежа на животе. Поднять плечевой пояс на вытянутых руках. При неподвижных плечах посмотреть через правое плечо на левую ногу, и наоборот.
  • Исходное положение: стоя, руки согнуты около груди, повороты вправо, влево. Повороты делать с максимальной амплитудой, сначала на уровне ключиц, затем на уровне груди, и, наконец, на уровне нижней реберной дуги.

    Для ленивых, гимнастика из четырех упражнений, рассчитанных на все отделы позвоночника.

  • Исходное положение: лежа на животе. Поднять плечевой пояс на вытянутых руках. При неподвижных плечах посмотреть через правое плечо на левую ногу, и наоборот.
  • Исходное положение: стоя на четвереньках, выгнуть спину с максимальным напряжением.
  • Исходное положение: тоже. Прогнуть спину.
  • Исходное положение: сидя на “корточках”, обнять колени руками и выгнуть спину, стремясь головой достать коленей.
    Эти упражнения повторить по 5 – 7 раз.

    Рекомендую Вам взять за правило ежедневно выполнять свой гимнастический комплекс, и, при условии соблюдения моих рекомендаций о правильных позах, Вы надолго забудете о болях и неудобствах.

    Профилактика и лечение боли в спине

    Сегодня к тридцатилетнему возрасту практически каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине. Это могут быть длительные, тупые боли, связанные с напряжением мышц после трудового дня либо резкие прострелы с нарушением подвижности позвоночника, возникающие из-за чрезмерной физической нагрузки, поднятия тяжестей. Немногие, ощущая подобную болезненность, отправляются к врачу, большинство предпочитает самолечение за счет приема обезболивающих таблеток, согревающих поясов и противовоспалительных мазей. Подобная практика нередко приводит к серьезным осложнениям. Между тем, профилактика боли в спине достаточно проста, выполнение несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье.

    Боль в спине: откуда она?

    Нередко боль в спине становится постоянным спутником тех людей, кто вынужден длительное время сидеть неподвижно или находиться в статичном положении (перелеты, переезды, вождение автомобиля, работа в офисе за компьютером). Кроме того, боли в спине возникают из-за несоразмерных нагрузок на область спины и позвоночника при профессиональном и любительском спорте, переноске тяжестей, работах на даче или в саду. Немалую роль играет и физическая нагрузка, точнее, ее дефицит, когда мышцы спины не получают полноценных нагрузок и не тренируются.

    Провоцируют боль в спине длительные статичные позы, дефекты осанки. Они приводят к постепенному искривлению позвоночного столба с развитием патологического кифоза, сколиоза или гиперлордоза. Опасны также резкие движения, подъем тяжестей с выраженным разгибанием спины, ношение грузов в одной руке.

    Роль физической нагрузки для здоровья спины

    В детском возрасте боли в спине возникают редко — обычно как результат травм или серьезных болезней. Это связано с тем, что дети активно двигаются, спина получает достаточную физическую нагрузку. Активные игры и занятия спортом, плавание, катание на велосипеде помогают в поддержании тонуса мышц спины, а вот обучение в школе как раз способствует тому, что физическая нагрузка на организм в целом и спину в частности — снижается. По мере взросления работа за компьютером, вечерние лежания на диване перед телевизором резко снижают объем физической нагрузки, из-за чего мышцы спины слабеют, им сложнее поддерживать правильную осанку и физиологическую установку позвоночника. Это ведет к напряжению мышц, пережатию нервных корешков, прогрессированию остеохондроза, дискомфорту и болезненности в спине.

    Какие патологии провоцируют боль?

    Нередко причиной боли становятся патологии скелета, проблемы с сухожилиями, связками, мышечным корсетом, нервными стволами и окружающими тканями. Часто боль провоцируется радикулитом в поясничной и крестцовой области. Врожденные дефекты позвоночного столба или приобретенные деформации изменяют анатомию позвонков и связочного аппарата. Это провоцирует травмирование нервных корешков. Ощущения имеют острый характер с прострелами в ягодицу либо ногу, могут наблюдаться тупые давящие боли с одной стороны или обеих, усиливающиеся при ходьбе или резкой смене положения. Нередко также возникает онемение по ходу нервного ствола, ползание мурашек, сильное жжение. При поднятии тяжестей могут формироваться люмбаго (прострелы в спине), вызванные перенапряжением. Они длятся до нескольких дней или недель.

    Частой проблемой позвоночника становится остеохондроз, дегенеративно-дистрофический процесс, затрагивающий позвонки. Его провоцируют тяжелый физической труд, перенапряжение и длительное нефизиологичное положение спины, статичные нагрузки, травмы, обменные нарушения. Формирование костных «шипов» на телах позвонков раздражает окружающие ткани и нервные корешки, нагрузки на позвонки приводят к деформации межпозвонковых дисков. Образующиеся протрузии и грыжи дисков только усугубляют ситуацию, нарушая подвижность позвоночного столба. Боль в спине может провоцироваться миозитом — это воспалительный процесс мышечных волокон. Ощущения ноющие, не очень сильные, но длительные, а пораженные мышцы уплотнены, напряжены и болезненны при движениях. За счет развития боли организм пытается ограничить подвижность пораженной области, дав ей отдых. Чаще всего страдают шейный и грудной отдел позвоночника, а также поясница и крестцовая область, болевые ощущения могут распространяться на всю спину.

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector